大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰酸脹痛做瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹腰酸脹痛做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有腰間盤突出可以練瑜伽么？
您好，很高興回答您的問題。
腰椎盤突出是否適合練瑜伽？你不僅可以練瑜伽，而且瑜伽很多體式都是能很好的幫助緩解腰椎疼痛、甚至達到理療的作用。練瑜伽不僅能幫助我們解決亞健康問題，還能幫助改善，甚至理療因運動帶來的各種關(guān)節(jié)損傷癥狀。在運動康復(fù)訓(xùn)練中心，有許多康復(fù)理療的體式動作和方法原理都是瑜伽體式。所以腰椎間盤突出，練瑜伽非常適合。
雖說如此，但是瑜伽有時也會是一把雙刃劍，可以理療，但練習(xí)不當也會適得其反，運動過量更會弄巧成拙。那么腰椎間盤突出練瑜伽需要如何做呢？下面介紹幾個練習(xí)原則。
第一原則：有呼吸才跟動作，練習(xí)中不能憋氣練習(xí)。
第二原則：吸氣時做向上、向前、回收的體式。呼氣時做向下、向后、扭轉(zhuǎn)的動作。
第三原則：每個體式不做關(guān)節(jié)的單純拉伸或扭轉(zhuǎn)。
第四原則：練習(xí)之前先熱身，特別是各關(guān)節(jié)熱身很重要。
第五原則：有局部關(guān)節(jié)問題的部位、或作體式之前記得先伸展后慢慢進入體式。
第六原則：有腰椎間盤突出的學(xué)員不做過度前彎或過度后彎或側(cè)伸展的動作，每個體式都不適應(yīng)過度折疊。
下面介紹幾個環(huán)節(jié)腰疼、幫助脊柱順位的體式。每個保持三分鐘
引起腰椎間盤突出的原因，最主要是創(chuàng)傷即勞損。由于搬重物或長時間彎腰對腰椎產(chǎn)生巨大壓力，造成腰椎纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)髓核突出擠壓神經(jīng)。其他原因如炎癥、先天發(fā)育不足、脊柱退變等均可導(dǎo)致椎間盤強度改變，最終在外力作用下導(dǎo)致椎間盤突出或破裂。
要改善不適癥狀，鍛煉是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、長期的彎腰、負重； 2、坐姿不良，比如翹二郎腿； 3、不科學(xué)的運動，比如年輕人太早從事跳躍性的運動，包括籃球、排球、羽毛球等； 4、不適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18899d203ae7eed5 relatedlink">健身、扭腰、舉重等都會增加椎間盤的壓力導(dǎo)致腰椎間盤突出。
可以通過瑜伽來慢慢改善，切記不要心急，按照我的視頻來，每天堅持30～50組，可以10個為一組，相信您會越來越健康??
***加載中...如何緩解腰酸？
腰部脊椎骨較為粗壯，承擔身體近一半的重量和搬舉重物、身體移動產(chǎn)生的附加重量。較為理想的用腰習(xí)慣應(yīng)該是基本保持腰椎骨的豎直狀態(tài)生活、勞動和工作等，但由于錯誤的用腰習(xí)慣，很多人彎腰動作頻繁，甚至長時間彎腰干活，使腰椎骨不堪重負，輕者感覺腰酸，重者會患上腰痛病等。防治方法:盡量保持腰椎骨正直狀態(tài)生活勞動等，必須抓取低處物體時，盡量使用雙腿彎曲、下蹲來降低身體高度，再去用手去抓取等。要想靈活掌控身體，必須充分發(fā)揮手掌和腳掌的功能和作用，手掌豎著使用擺放可以使手掌良性作用達到最佳狀態(tài)，腳掌使用則是要微微抬起后腳根，讓前腳掌特別是腳掌外側(cè)觸壓地面承載足夠的體重，才能發(fā)揮腳掌的平衡調(diào)整身體的作用，可以觀察到四足動物的腳掌腳爪一般承重較多，在地面可看到深深的爪印，人類則多習(xí)慣用腳后跟承重為主，造成腳的平衡調(diào)整能力不能充分發(fā)揮，腿直腰彎，還有低頭駝背的不良體態(tài)。整體上，要保持武術(shù)練馬步時的用腳方式，略微曲腿，腰椎就可挺直，不輕易做彎腰動作，腰酸、腰痛的毛病就可避免。
2018年，對90后來講真是個很尷尬的年份。從今年開始，00后都已經(jīng)成年了，似乎90后已經(jīng)很老了。作為90后的小咖，真的感覺到了歲月在小咖身上留下的印記。再也不能像18歲一樣朝氣滿滿，更甚者是很多時候會感到腰腹酸疼，大家是不是也有這樣的情況呢？
今天小咖就為大家?guī)硪唤M瑜伽體式，幫助大家緩解腰腹酸疼。也許有幾個體式難度較大，大家沒有打開身體柔軟度的謹慎嘗試，切記安全第一哦！
好了，我們一起來學(xué)習(xí)這幾個瑜伽體式的要領(lǐng)吧！
體式1：頭倒立式
1、保持跪姿，雙肘撐地，分開一肩寬，頭頂貼地，雙手于頭頂前方，環(huán)抱住頭部，十指相扣。
2、伸直雙腿向前傾，讓上半身垂直于地面。
3、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。
4、自然呼吸，保持此姿勢幾秒鐘。[_a***_]，雙腿慢慢放下，身體還原至基本跪姿。
久坐腰痛怎么辦？
無論是上班族還是學(xué)生黨，幾乎大部分的時間都在坐著。每天長時間的久坐不動其實是非常的傷身體的，有的人可能會發(fā)現(xiàn)自己久坐之后，腰總是很痛，這可怎么辦呢？有什么辦法可以緩解嗎？
久坐后想要緩解腰痛，以下幾點要注意：
①久坐后要常起身運動一下
坐著雖然會讓人感到非常的舒服和放松，但卻會讓我們的腰椎和膝蓋長期處在一個彎曲的狀態(tài)。時間長了就會影響到身體內(nèi)部血液的流通，一旦血液循環(huán)變慢，腰部的肌肉就會變得僵硬。長此以往，腰部的肌肉處于一個勞損的狀態(tài)，就可能會引發(fā)腰部的酸痛。因此，久坐后需要人們及時的站起來活動下，可以去茶水間打杯水，也可以去走廊走走，這些小小的運動便可以促進腰部的血液循環(huán)，避免腰酸背痛的發(fā)生。
②加強腰部肌肉的鍛煉
腰部的肌肉是連接人體上下半身的唯一肌肉，既是主要的運動肌，也是重要的穩(wěn)定肌。上半身的運轉(zhuǎn)和下半身的行走，都離不開腰肌的功勞。但有一些人腰部肌肉的承受能力比較弱，長時間久坐會讓腰部的負擔加重而承載不了這種負擔，因此就會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。對于這類人來說，想要改善腰疼就需要加強腰部肌肉的鍛煉，日常生活中可以多做一些鍛煉腰部肌肉的運動，例如：普拉提、瑜伽等。
到此，以上就是小編對于腰酸脹痛做瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰酸脹痛做瑜伽有效果嗎的3點解答對大家有用。
