大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于如何上有效果的孕期瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何上有效果的孕期瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
孕婦瑜伽的好處有什么？孕婦練瑜伽要注意的事情有什么呢？
孕婦練瑜伽好處有很多，可以幫助消化系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，還可以使身體柔韌，對(duì)順產(chǎn)也有一定的好處，懷孕期間要適量的運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽就是非常適合孕婦的，它的動(dòng)作比較輕柔，做孕婦瑜伽要注意循序漸進(jìn)，不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致身體過(guò)累。
哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材？
產(chǎn)后修復(fù)主要針對(duì)核心肌群的練習(xí)，幫助盆底肌、腹直肌的修護(hù)，還有就是塑形。因此，列出幾個(gè)比較常用的體式：
比如幻椅式，可以釋放脊柱壓力，提臀，塑腿型的效果。可以做一些變化的動(dòng)態(tài)練習(xí)。
跪姿位的貓狗弓（變體抬腿）蚌式，幫助訓(xùn)練核心和提臀。
仰臥位的桌面式，訓(xùn)練深層肌肉，幫助修復(fù)腹直肌、盆底肌。
快樂(lè)嬰兒式，強(qiáng)化背部力量，美化背部線條，對(duì)于駝背，圓肩有很大改善。
女性在孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康？
根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)觀念，孕婦基本都是以養(yǎng)胎為主，不僅不會(huì)運(yùn)動(dòng)，甚至有些人連基本的掃地、擦桌子等輕體力的家務(wù)勞動(dòng)都不做。生怕一動(dòng)，孩子就流產(chǎn)了。
其實(shí)，正常健康發(fā)育的胎兒，并沒(méi)有那么脆弱，如果因?yàn)樽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23ba939871dd7099 relatedlink">走路就流產(chǎn)的胎兒，基本上也是有缺陷的胎兒。當(dāng)然有一些特殊情況除外，比如宮頸機(jī)能不全等，但畢竟這些屬于少數(shù)人群。
隨著國(guó)外的那些網(wǎng)紅、維密天使等不斷曬出孕期健身的照片，越來(lái)越多人了解到，其實(shí)孕婦也是可以運(yùn)動(dòng)的，大量研究證實(shí)健康孕婦在孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)母兒安全并且有益。
孕期合適的運(yùn)動(dòng)，可以大大提高孕期生活質(zhì)量。研究證實(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)有利于改善孕婦心肺功能和 尿失禁。像游泳一些運(yùn)動(dòng)，有助于改善孕期下腰背痛這個(gè)孕婦常見(jiàn)的不適。孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使孕婦精力更充沛，減輕疲勞感，還可以減輕水腫，改善便秘、腹脹、疲勞等。
<span style="font-weight: bold;">孕期運(yùn)動(dòng)的選擇
有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)是孕期最常***用的兩種運(yùn)動(dòng)方式。、
有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。無(wú)論是低耗能的瑜伽還是高耗能有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)無(wú)禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的。但滑雪、籃球、橄欖球、騎馬、體操等受到撞擊和發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，不建議推薦。此外，孕中晚期不建議做仰臥位或久站的運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕婦女非常重要，有助于控制血糖、體重和胎兒體重，改善情緒，也有助于增強(qiáng)孕期抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)的形式和內(nèi)容是多種多樣的，每名孕婦喜愛(ài)和適合的運(yùn)動(dòng)也不盡相同。我們僅提出一定的建議和禁忌，希望對(duì)廣大孕媽有所幫助。
早孕期是不建議運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，尤其是有流產(chǎn)和反復(fù)流產(chǎn)的女性，應(yīng)該多休息；如果反應(yīng)過(guò)重，可以等反應(yīng)過(guò)去后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
散步是一項(xiàng)普遍適用且非常好的運(yùn)動(dòng)。三餐飯后可孕婦都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉剑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf99eff02120415d3 relatedlink">時(shí)間和距離以自己舒適為準(zhǔn)，以不覺(jué)勞累為宜，大多數(shù)人建議在20min[_a***_]。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免對(duì)身體造成勞累或腹部震動(dòng)太大影響胎兒。
做廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛煉方式。在兩餐之間或工作之余選擇性地做幾節(jié)，松馳腰部和骨盆的肌肉，每次少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。一般推薦做靜止的拉伸運(yùn)動(dòng)，做操時(shí)動(dòng)作輕柔，盡量避免跳躍運(yùn)動(dòng)和屈身的運(yùn)動(dòng)，以免干擾或壓迫子宮，做運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人在一旁保護(hù)，避免摔倒。每次運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí)即可，不要產(chǎn)生疲倦感為宜。
適量的腿部運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防下肢水腫和靜脈血栓。其方法為：孕婦坐在椅子或床邊，雙手扶穩(wěn)把手，兩腿并攏，腳尖使勁向上翹，堅(jiān)持3s后輕輕放下雙腿，依次反復(fù)練習(xí)10次為一組，每天可鍛煉3-4組。
游泳也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果孕前有游泳習(xí)慣或經(jīng)常游泳的女性可以在中孕期進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)；注意選擇溫水泳池，循序漸進(jìn)，做好充分的熱身，并有人在周圍保護(hù)。
注意：
孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間
孕早期運(yùn)動(dòng)
懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，敢于參加的人數(shù)較少。需要提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。
孕中期運(yùn)動(dòng)
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
孕晚期運(yùn)動(dòng)
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于如何上有效果的孕期瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何上有效果的孕期瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
