大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于公園里訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹公園里訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
適合晚上做的瑜伽姿勢(shì)？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢(shì)有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來(lái)舒緩過緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語(yǔ)音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)都有助眠的作用。尾骨按摩式 這個(gè)姿勢(shì)溫柔***尾骨和骶骨部位的關(guān)節(jié)，舒緩其神經(jīng)系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時(shí)膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開始轉(zhuǎn)小圈。先慢慢地向右轉(zhuǎn)5-10圈，然后反向左轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。正常地呼吸。轉(zhuǎn)圈時(shí)，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個(gè)讓后腰和尾骨感覺最舒服的位置即可。你可以試驗(yàn)一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結(jié)合起來(lái)一起做。各人感覺不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來(lái)回小幅度地輕輕擺動(dòng)，自然地呼吸?；卣校o止不動(dòng)，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時(shí)長(zhǎng)可隨意。還原時(shí)，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側(cè)，然后伸直雙腿。
公園可以鋪瑜伽墊嗎？
公園可以鋪瑜伽墊
公園里，是散步，健身的地方，所以，瑜伽墊也可以帶進(jìn)去，可以鋪在合適的位置練瑜伽，新鮮空氣的加持會(huì)讓瑜伽的心情更好。但是，要注意避開綠化帶之類的地方，以免影響公園的景觀和正常開放，以及其他游人的活動(dòng)
瑜伽，如何養(yǎng)成晨練的秘訣？
定好鬧鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)習(xí)慣，去公園和伽友一起練瑜伽是最好的方法，大家相互有個(gè)監(jiān)督，如果你一次沒去大家就會(huì)問，這樣起到監(jiān)督作用，時(shí)間長(zhǎng)了和伽友們友好相處，早上到點(diǎn)你就想著趕快去公園晨練瑜伽，就算下雨你也想著去公園見伽友的，就會(huì)慢慢上癮的，如果早上沒去就象丟了魂似的。
習(xí)慣的養(yǎng)成往往都是開頭的時(shí)間比較難，你只要?jiǎng)傞_始的一周時(shí)間堅(jiān)持下去，往后就會(huì)比較容易，我剛開始跑步的時(shí)候也是好難堅(jiān)持，過了一段時(shí)間就好了，現(xiàn)在我都堅(jiān)持了幾個(gè)月了，現(xiàn)在一到那個(gè)時(shí)間自然而然就起來(lái)了，加油，相信自己一定可以的。
分享給你一個(gè)瑜伽晨練小秘訣，那就是可以躺在床上完成的幾分鐘小瑜伽練習(xí)。
首先要明白瑜伽練習(xí)不是一定得在瑜伽毯子上完成一個(gè)小時(shí)才稱為“瑜伽練習(xí)”。之前我回答過，瑜伽是隨時(shí)隨地可以練習(xí)的，這才是瑜伽魅力。
1. 嘗試呼吸練習(xí)，在早起困難時(shí)，我也是哈哈。
先從呼吸做起，起碼可以讓自己進(jìn)入“瑜伽”狀態(tài)，清醒后，說不定能下床練習(xí)一些站立的體式呢？ 不試試怎么知道。
練習(xí)平衡呼吸法，這樣也可以幫助早晨起床前順氣和保持充足能量和精力。非常簡(jiǎn)單，通過鼻腔，吸氣數(shù)六秒，停兩秒，再呼氣六秒。如果是孕婦可以跳過中間停的兩秒，直接吸起，數(shù)六下，呼氣數(shù)六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下動(dòng)練習(xí)。
首先把腿伸直，自然打開，沒有任何壓力和緊張感。然后注意力放在自己脊椎，吸氣慢慢的，脊椎向下貼近床面，臀部有點(diǎn)上抬感覺，尾骨向上；吸氣，臀部向下舒展，脊柱上拱。重復(fù)7-10次，非常溫柔的動(dòng)作，幅度不宜過大。
相信我試一試，雖然很小的練習(xí)，但是已經(jīng)幫你喚醒身體和大腦，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)開始”工作”，積極的在指揮身體，已經(jīng)準(zhǔn)備好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是[_a***_]呼吸練習(xí)和脊柱相關(guān)喚醒身體練習(xí)，強(qiáng)度不宜太大，消耗太多能量。早晨練習(xí)應(yīng)該是清爽和儲(chǔ)備一天的精神的。所以，坐著的均衡呼吸法，貓牛式（脊柱流動(dòng)感與床上做的那臺(tái)很貼近）。
到此，以上就是小編對(duì)于公園里訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于公園里訓(xùn)練瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
