大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胯部訓(xùn)練好處的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽胯部訓(xùn)練好處的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽時(shí)胯骨咯吱咯吱響是怎么回事?只有響聲，也不痛？
- 生完孩子最難攻克的難題「大胯」，怎樣改善骨盆問(wèn)題同時(shí)胯還能比產(chǎn)前更小？
- 瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
- 怎樣能不借助工具自己在家開(kāi)胯還能達(dá)到被人踩跨的效果？
瑜伽時(shí)胯骨咯吱咯吱響是怎么回事?只有響聲，也不痛？
有幾種可能：
1 髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，也就是骨盆周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9691422c607de6c1 relatedlink">肌肉無(wú)力導(dǎo)致的
2 髖關(guān)節(jié)不靈活，一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)就會(huì)摩擦
3 大轉(zhuǎn)子脫出，這種情況一般伴有***胯髖，顯腿短。
胯骨響一般在產(chǎn)后更容易出現(xiàn)。
一般關(guān)節(jié)響聲是生理性和病理性才會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題。很簡(jiǎn)單就能判斷出來(lái)，如果痛就是病理性響，您不痛，那應(yīng)該是生理性響。
這方面經(jīng)驗(yàn)也不足，但之前脖子受過(guò)傷，我只能有一些個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)分享給你，僅供參考！
有時(shí)候訓(xùn)練動(dòng)作不對(duì)，對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)會(huì)有些傷，這樣會(huì)導(dǎo)致肩部的骨頭撞擊磨損受傷，時(shí)間一長(zhǎng)就容易使肩部受傷。所以我們訓(xùn)練之前要做到充分熱身，讓每個(gè)肩關(guān)節(jié)得到關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就沒(méi)那么容易受傷。
其次，也要避免一些冷僻的健身動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作如果練的人少，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作或許是存在問(wèn)題。訓(xùn)練時(shí)不要盲目的跟著大肌肉去練一些高難度動(dòng)作，大肌肉是有足夠的控制能力，但你未必有，我們訓(xùn)練的時(shí)候盡量選擇常規(guī)的動(dòng)作。
如果練瑜伽時(shí)胯骨響了但不痛那就暫時(shí)沒(méi)事。
因?yàn)?:一天沒(méi)活動(dòng)時(shí)身體很緊，特別是早上剛起床時(shí)，此時(shí)關(guān)節(jié)也不太靈活，所以活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)滑液分泌不足易出現(xiàn)咯吱咯吱響，2:關(guān)節(jié)里如果有氣泡，排空氣也會(huì)出現(xiàn)響，3:可能小關(guān)節(jié)紊亂，活動(dòng)時(shí)肌張力的調(diào)整使關(guān)節(jié)復(fù)位也會(huì)出現(xiàn)彈響。
但是，其實(shí)不代表真的沒(méi)事。1:說(shuō)明你做瑜伽動(dòng)作時(shí)對(duì)動(dòng)作和身體的控制性不夠，動(dòng)作設(shè)計(jì)也沒(méi)有循序漸進(jìn)，對(duì)自己的身體不夠溫柔遞進(jìn)。建議你不要盲目跟風(fēng)的動(dòng)作訓(xùn)練，根據(jù)你的身體情況和你的實(shí)際需求做適合你的訓(xùn)練。2:說(shuō)明你髖關(guān)節(jié)太松了，要強(qiáng)化穩(wěn)定性，而不是一味的用瑜伽動(dòng)作不停的拉伸，不停的開(kāi)髖。髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致骨盆不穩(wěn)定，進(jìn)而腰椎不穩(wěn)定，容易腰痛的。3:說(shuō)明你關(guān)節(jié)本來(lái)有些問(wèn)題，需要做調(diào)整。比如你可能有***胯寬，就是髖很大，屁股旁邊的兩個(gè)骨頭叫股骨大轉(zhuǎn)子的特別突出，這不僅不好看會(huì)影響臀型和腿型，而且顯示你的身體肌張力不平衡，內(nèi)收肌即大腿內(nèi)側(cè)太緊，容易導(dǎo)致痛經(jīng)。當(dāng)然大腿外側(cè)是拉長(zhǎng)的緊，易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛。此情況需要專(zhuān)門(mén)調(diào)整，問(wèn)題改善后做瑜伽胯響的問(wèn)題會(huì)好很多。
生完孩子最難攻克的難題「大胯」，怎樣改善骨盆問(wèn)題同時(shí)胯還能比產(chǎn)前更??？
生完孩子最難攻克的難題「大胯」，怎樣改善骨盆問(wèn)題同時(shí)胯還能比產(chǎn)前更??？
答：產(chǎn)后最難攻克的難題「大胯」問(wèn)題，由于規(guī)律使然，也就是為了生孩子順利，女性的胯會(huì)被變寬，生過(guò)娃和未生過(guò)娃的女子，胯的確不一樣，真有差別！
有人會(huì)問(wèn)，那么，生育過(guò)的媽媽，是不是胯圍是不是就無(wú)法恢復(fù)到從前了？更加別提比產(chǎn)前還小了?
一般情況下，生過(guò)娃和未生過(guò)娃的女子，胯有差別，但差別也不會(huì)太大。
并且，隨著生殖系統(tǒng)的恢復(fù)，胯也會(huì)在半年左右的時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)，你不必過(guò)于擔(dān)心。
只是，生完孩子以后，主要的變化主要還在腰圍，因?yàn)槿菀组L(zhǎng)出一些贅肉嘛。因此，需要運(yùn)用一些科學(xué)的方式方法，要堅(jiān)持煅練，效果才會(huì)好哦！
大致從基礎(chǔ)調(diào)理、體形恢復(fù)，到體質(zhì)恢復(fù)等，除了飲食上需要注意以外，堅(jiān)持做針對(duì)腰部的有氧運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)少坐，對(duì)改善「大胯」效果佳。
有效、簡(jiǎn)單、方便改善「大胯」的運(yùn)動(dòng)有：
仰臥起坐可針對(duì)產(chǎn)后腹部松馳起到效果。主要是鍛煉上腹部肌肉。平坦緊致的小腹對(duì)「大胯」也有一定的提拉效果。
正確的方法是循序漸進(jìn)，從每天做10次以?xún)?nèi)開(kāi)始，慢慢到30次左右，可達(dá)到強(qiáng)化腹部的效果。
躺在床上或是瑜伽墊上。雙腿合攏，雙手抱頭或舉起，通過(guò)腹部收縮，讓自己快速坐起，然后上身持續(xù)前彎，再回到[_a***_]，回到躺下。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里？
想要開(kāi)髖，首先我們要知道的是開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開(kāi)髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開(kāi)髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開(kāi)髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專(zhuān)門(mén)解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
瑜伽一字馬，俗稱(chēng)劈叉，又稱(chēng)神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長(zhǎng)身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
怎樣能不借助工具自己在家開(kāi)胯還能達(dá)到被人踩跨的效果？
雙腿打開(kāi)，先拉伸再下腰，開(kāi)胯一氣呵成
一說(shuō)到開(kāi)胯，學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的無(wú)論是新手還是瑜伽達(dá)人都會(huì)覺(jué)得很痛苦，因?yàn)殚_(kāi)胯是練習(xí)瑜伽必須要經(jīng)歷的一部分，讓人回味時(shí)候會(huì)很恐懼那種疼痛，今天讓小密教給大家一個(gè)減輕開(kāi)胯疼痛感的方法，更好的開(kāi)胯。
大家在開(kāi)始今天的動(dòng)作之前，一定要知道開(kāi)胯不僅僅是拉伸這么簡(jiǎn)單，還需要下腰一字馬等等體式來(lái)鍛煉胯部肌肉。
直立抓腳趾平衡式
考驗(yàn)身體平衡能力的時(shí)候到了，大家準(zhǔn)備好了嗎？單腿站立膝蓋后壓踩在地面上，注意保持好身體的平衡。另一條腿從體側(cè)伸出膝蓋后壓超過(guò)頭頂，兩個(gè)手臂分別張開(kāi)雙臂，然后一個(gè)手臂抓住空中的腳趾頭。
開(kāi)胯其實(shí)說(shuō)難是很難說(shuō)簡(jiǎn)單也是很簡(jiǎn)單的，就像是做一道練習(xí)題一開(kāi)始你可能一點(diǎn)思路都沒(méi)有只能死記硬背那些公式，當(dāng)你熟練之后那就是下筆如有神了。
在瑜伽中有很多開(kāi)髖的體式可以學(xué)習(xí)，可以幫你很好的開(kāi)胯，它們都是循序漸進(jìn)的，所以你你能夠很好的掌握。
.側(cè)斜板單腿伸展式
1.以左手左腳為支撐，將身體支撐起來(lái)離開(kāi)地面。
2.右手抓住右腳向上伸展，右手與地面垂直。
3.保持好動(dòng)作完成45個(gè)呼吸，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
看到圖片上練習(xí)瑜伽的女子的身材了嗎，這可以說(shuō)是超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的身材了，自然也是瑜伽的功勞，此體式增強(qiáng)我們的四肢力量，鍛煉背部的肌肉群，讓后背越練越薄，身形越練越完美，永遠(yuǎn)成為被別人羨慕的那一位
雙手鴿王式
1.抬頭挺胸坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，小腿緊貼大腿。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
首先我是不贊成用踩踏的方式去打開(kāi)任何一個(gè)關(guān)節(jié)包括髖關(guān)節(jié)的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉傷肌肉和韌帶，嚴(yán)重的還有可能傷到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。
胯也就是我們說(shuō)的髖關(guān)節(jié)，他有六個(gè)方向的活動(dòng)范圍。只有把這六個(gè)方向完全打開(kāi)，才能叫做真正意義上的開(kāi)胯。
一、胯打開(kāi)的六個(gè)方向。
1，2、胯關(guān)節(jié)向前向后打開(kāi)。比如“幼龍式”見(jiàn)下圖。
3、向外打開(kāi)。比如坐角式。
4、向內(nèi)收，比如鳥(niǎo)王式。
5、髖向外旋。比如蝴蝶式。
6、髖向內(nèi)旋。英雄坐。
開(kāi)胯也可以一個(gè)在家里練習(xí)。其實(shí)很多時(shí)候，你練習(xí)的效果是很多好的，只要找對(duì)體式，被人踩跨的效果的還要好。強(qiáng)力開(kāi)胯，可能只需要你慢慢練習(xí)。
開(kāi)胯可不僅僅是為了漂亮這么簡(jiǎn)單。開(kāi)胯可以使我們的雙腿更加的靈活也更加的修長(zhǎng)，年輕的女孩練習(xí)開(kāi)胯，打開(kāi)骨盆對(duì)于生產(chǎn)和分娩都會(huì)起到非常重要的作用。同時(shí)也能預(yù)防膝蓋收到損傷，開(kāi)胯可以讓我們解鎖更多新的瑜伽姿勢(shì)。開(kāi)胯的過(guò)程是有疼痛的，但是千萬(wàn)不要怕疼，忍一時(shí)則好處多多。下面就讓我們一起來(lái)看看瑜伽中幾個(gè)有效的開(kāi)胯體式。
神猴變式
這個(gè)體式算是瑜伽中開(kāi)胯比較基礎(chǔ)的體式。經(jīng)常練習(xí)有助于訓(xùn)練好我們的基本功。動(dòng)作分解：雙腿向身體兩側(cè)伸直拉伸，整個(gè)雙腿形成一字型，上半身直立雙手自然下垂放在膝蓋之上，目視前方。
倒立式是一個(gè)很神奇的體式，因?yàn)榈沽⑹綍?huì)帶動(dòng)全身各處的肌肉，你看看圖中美女就知道倒立式的奇妙之處了。手可盈握的纖細(xì)腰肢是不是讓你覺(jué)得十分羨慕呢？擁有這樣纖細(xì)的腰肢穿起裙子來(lái)一定會(huì)很好看，沒(méi)錯(cuò)，你也值得擁有！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽胯部訓(xùn)練好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胯部訓(xùn)練好處的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
