大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練瑜伽手腕疼的問題，于是小編就整理了4個相關介紹訓練瑜伽手腕疼的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽課以后左手大拇指麻木？
瑜伽課以后左手大拇指麻木，考慮是瑜伽的難動作加重的，手指麻木原因很多，臨床上比較多見，多屬于末梢神經(jīng)問題，可以通過肌電圖，頸椎核磁共振等檢查明確一下看看，原因比較多，勞累過度，手腕活動比較多的情況下，尤其是瑜伽活動，可能會導致末梢神經(jīng)問題，可以服藥物營養(yǎng)神經(jīng)。
練完瑜伽為什么肩頸疼？
也許是你在練習過程中沒有很好的放松肩頸，也許是你瑜伽練習的體式不精準，具體是什么原因建議去專業(yè)的瑜伽館，讓老師幫你看看！
在練習的時候不要一味追求美觀，需要根據(jù)自己身體情況，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
或許你是需要換一張適合自己使用的瑜伽墊，可以到IKU家看看，他們做了10年了，墊子的種類也是各種各樣，總能找到一款最適合你使用的墊子！
因為沒有更多的具體描述，所以不敢斷定練完瑜伽以后肩頸疼的具體原因。根據(jù)我自己的經(jīng)驗，練習瑜伽以后肩頸疼，最常見的原因有兩個。
1、練習手臂類動作時，肩頸過分緊張，力量沒有往指尖延伸。這句話是什么意思？舉例說明。
從圖片模特雙手手臂的肌肉線條可以看出，整條手臂都在用力，在做這類體式時，<span style="font-weight: bold;">手臂的用力方向應該是：肩膀發(fā)力，一直延展到指尖，也就是圖中我標的紅線箭頭1。但是很多人這個力只到手肘或者手腕就斷掉了。如果力不到指尖就斷掉了，就會加大肩膀的壓力。大家現(xiàn)在不管是站著坐著，還是在瑜伽墊上，都可以雙手平舉，試一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情況。，你把這段文字讀十遍，讀到會背，不及你做一遍。
2、過多擠壓牽拉到岡上肌，
先來認識一下上圖中標出的：鎖骨、肩胛骨、井上肌。岡上肌穿過肩胛骨和鎖骨連接到肱骨上（大手臂上的長骨叫肱骨）。我們在做一些手臀上舉的體式，和用手臂支撐的體式（比如貓式、下犬式等）如果做的不正確就很容易導致岡上肌過分擠壓，從而引起疼痛。比如我們經(jīng)常遇到打羽毛球以后肩膀上緣疼，其實也是岡上肌過分擠壓牽拉引起的。在練習的過程中，掌握手臂的正確發(fā)力，保持肩袖穩(wěn)定，大臂外旋創(chuàng)造更多空間。
關注凡一，共享健康和美麗。
哈??，你應該不是瑜伽本身的原因?qū)е碌念i肩痛，我不知道你練的是哪種瑜伽，哪幾個體式？
姿勢掌握不對
讓我猜一下，出現(xiàn)這種疼痛多數(shù)是因為你在練習瑜伽的時候姿勢出現(xiàn)問題，讓頸部處于一個不正確姿勢過久，頸部肩部肌肉疲勞導致的！
乳酸堆積
如果是初次訓練，也可能是肌肉在訓練的時候，鍛煉到頸部和肩部的肌肉，以致乳酸堆積造成的疼痛！
先問下老師
這種疼痛多數(shù)會在幾天后自行消失，堅持訓練一個階段也不會再出現(xiàn)，如果是姿勢有問題，最好你能問一下你的瑜伽老師，到底是哪個姿勢出現(xiàn)問題，及時修正！
弓式
練瑜伽，如何減少手腕的壓力？
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手腕痛？-可是練習瑜伽有很多手掌撐地的動作怎么辦？-是不是不能再練習瑜伽了？！-當然不是！
如果你手腕痛-不管你在電腦前打字太多或者練習瑜伽-體式可以做相應的變體！
手掌各部分承受的重量分配圖
X——負重最多的地方 O——負重第二多的地方
□——往上提的地方 △——不能負重的地方
很多體式可以做變體來減少手腕的負重，或用類似的體式代替，給你帶來一樣的身體益處，但是手腕不痛。這里有5個技巧，教你在練習瑜伽時避免手腕疼痛。
1.轉(zhuǎn)移重量
首先，最容易出現(xiàn)的問題就是，很多人在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側(cè)，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側(cè)如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
如圖：
我們可以看到食指根部抬起，壓力不會平均分分布在手掌的四個點上，也就是下圖1，3兩點沒有受力：你可以這次關注一下你在練習的時候，在四柱支撐，上下犬的時候手掌前側(cè)是否如下圖一樣翹起來了，下面是上犬式錯誤演示：所以一定要關注，特別關注食指根部，手掌前側(cè)的下壓情況（大部分會員都是食指根部抬起）
很多還會問，明明知道不能抬起手掌前側(cè)，但是很難找到下壓食指根部的感受，在這教大家?guī)讉€我的小經(jīng)驗，希望幫你找到感覺。
首先如上圖，可以先在練習前，雙膝跪地，先用力下壓手掌前側(cè)，抬起手掌后側(cè)，當你清晰的感受到前側(cè)受力了，在慢慢下壓至后側(cè)，這樣就會明顯感受到手掌前側(cè)用力，經(jīng)常練習，就會養(yǎng)成下壓前側(cè)的習慣。還可以如上圖，把手掌前側(cè)墊子折疊成雙層，這樣就容易讓手掌前側(cè)首先找到下壓感受，把手腕壓力分一部分到前側(cè)。減輕腕關節(jié)壓力。
在做下面的手臂平衡動作的時候要更加關注這個細節(jié)，因為全身重量下壓，如果手掌受力不均勻，很容易手掌根，腕關節(jié)受傷。第二個要點是，在手壓地的動作要均勻張開十個手指（面積越大壓強越?。┎⑶沂滞蟮臋M紋褶皺線正朝前還有的問，到底是中指還是食指朝前，其實每個人手的形狀不一樣，所以判斷標準是手腕的橫紋線朝前，特別要注意，很多會員會手掌內(nèi)八字形狀，這樣對手腕壓力很大。這是受傷的原因之一。錯誤示范手腕你會保護？下圖就是一個明顯的手掌內(nèi)八字下圖是沒有均勻張開十個手指還有注意手與肩膀?qū)挘尲绨虻朗终浦芯€成矩形，太寬或者太窄都不符合力學原理。
下圖為錯誤演示，手之間距離太寬，手掌前側(cè)翹起，手指沒有均勻張開第三點小臂與地板角度問題。在手臂伸直的手臂支撐體式時，初學者肩膀不要超過手腕（肩關節(jié)不要到手腕前側(cè)去）上圖可以看到當肩關節(jié)在手腕前側(cè)，小臂與手腕的夾角是銳角，壓力會集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直。學者和力量控制弱的會員可以肩膀在手腕后側(cè)一些，減少腕關節(jié)壓力。
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做下犬式和板式時，手腕壓力很大而且非常累，是什么問題？
做下犬式手腕壓力很大而且非常累？
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小密語錄：一招帶你輕松解決下犬式
大家做瑜伽的時候有沒有感覺很累呢？那其實是因為你用力的地方?jīng)]有用對哦。就拿下犬式來說，下犬式大家總是覺得對手腕的壓力很大、很累。那其實是因為你沒有掌握正確的做這個體式的方法。正確的瑜伽動作可以讓你輕松完成動作的同時還能夠達到瘦身減肥的效果，大家是不是很感興趣呢？那就跟著小密一起來看看吧。
首先我們就為大家解釋一下應該怎樣正確的做“下犬式”，下犬式這個姿勢看著簡單，但是實際操作起來并不簡單。因為這個動作需要腰部以及手部、腿部的結(jié)合。一開始我們先身體直立，雙手上舉，接著身體前傾，用雙手撐地，注意做的時候雙腳掌一定要完全撐地。腰部用力，用腰部的力量來讓你的手部減輕壓力，這樣做起來就不會覺得手那么累了。悄悄告訴大家下一個體式是拱門式哦。
到此，以上就是小編對于訓練瑜伽手腕疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練瑜伽手腕疼的4點解答對大家有用。
