大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴和瑜伽塑形效果對比的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹啞鈴和瑜伽塑形效果對比的解答，讓我們一起看看吧。
為什么做啞鈴彎舉二頭肌泵感不強反而肩膀特別酸？
在于方式方法和重量，
二頭肌可以先做牧師凳，四組先用能接受最大重量12個，然后減重三組15。
站姿杠鈴彎舉如此，
坐姿啞鈴錘式彎舉也如此！
這是最基本的！如果還沒有感覺可以在增多組數(shù)的同事加大重量！
啞鈴彎舉的確會用到我們的三角肌，但是如果主動肌變?yōu)槿羌。敲磶湍惴治鋈c原因：
1??動作模式問題：正確的動作模式是沉肩，大臂夾緊于身體兩側(cè)，避免大臂晃動，彎舉到上端時重物上升至胸前即可（注意肘部一直朝下或者朝后），下放時不要完全放到底部，保持張力。
3??使用重量過大：重量過大會使肩部和身體過度借力，導(dǎo)致目標肌群轉(zhuǎn)移
你可以仔細看一下圖片，他們的肘部都沒有向前伸，這也有可能是你肩部過度用力的原因
這是因為你在做二頭訓練的時候肩部發(fā)力導(dǎo)致的，因重量過大二頭不能孤立的完成動作借助肩部發(fā)力大臂晃動來完成動作，二頭也就沒有了灼燒撕裂感了，試試找個二頭固定器械做二頭訓練，或者二頭集中彎舉試試。
個人覺得造成您肩膀酸溜溜的原因可能有這幾個，第一，您選擇的啞鈴重量目前不適合您自身所儲備的肩膀真實性力能。我以前拿5公斤啞鈴來練習二頭肌，開始就感覺比較吃力，二頭肌維度發(fā)展并沒有獲得理想效果，然后拿3公斤啞鈴來練習，效果就明顯多了，肩膀也不會有酸溜溜的感覺，在練習過程中始終強烈感覺到二頭肌的緊緊地收縮力存在，隨著自己的鍛煉時間和次數(shù)積累，現(xiàn)在完全能夠應(yīng)付10公斤啞鈴來多組多次數(shù)來飽和***二頭肌。第二，您在每一次二頭肌練習過程中，可能因技術(shù)動作不正確，或啞鈴重量暫時不適合而在每一次練習中無意識借助于自己肩膀的力量，或腰腹的力量來完成二頭肌練習任務(wù)，這樣不僅大打折扣二頭肌肌肉維度發(fā)展，而且還不能又快又好建立正確的技術(shù)動作，建議您先從小重量的啞鈴開始，主要目的是先建立正確的二頭肌發(fā)展技術(shù)動作，直到完全定型為止，然后慢慢的積累肌力在增加啞鈴重量。
建議您在練習二頭肌時，***取固定形式來練習，比如在肘關(guān)節(jié)固定在海綿墊鋪墊的桌面上進行練習，或者***取坐在椅子上，身體緊緊地貼近椅背，不能借助于任何其它部位力量，純粹依靠小臂發(fā)力來擠壓二頭肌收縮到位，最好不要選擇站姿來練習，除非您讓自己后背緊緊地貼緊墻壁來練習二頭肌，一定要做到每一個發(fā)展動作，每一次練習動作都不能借助于身體其他部位肌力，否則效果不佳！
很高興尚形君來回答這個問題。
根據(jù)你描述的情況大部分是因為肩關(guān)節(jié)前引造成的或者是大臂不固定，當肩關(guān)節(jié)前引時肱骨前移導(dǎo)致肩部肌群需要出更多的力去穩(wěn)定你的肩關(guān)節(jié)。那做完之后自然肩膀就特別酸，而且是肩部周圍的小肌群都很酸。
不止是練二頭肌，所有的上半身的訓練都需要去穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，不論是練背練胸還是練手臂都需要讓肩關(guān)節(jié)在原位去做訓練，當肩關(guān)節(jié)處于前引或者聳肩的時候都代表著手臂和軀干之間的連接是不良的，就好像連接兩節(jié)車廂之間的軸承，如果軸承錯位勢必會影響前后兩車相連的穩(wěn)定性。
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如果你還是不明白你可以試一下，伸直你的一側(cè)手臂，用另一側(cè)手施加壓力在掌根上，分別是以下在含胸姿態(tài)和挺胸壓肩膀的狀態(tài)下哪一種身體更能用上力你就會明白了。
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這種在不良體態(tài)訓練的情況下不僅會讓你的目標肌群訓練感降低，延緩增肌速度。同時也會很明顯的對肩部造成損傷，出現(xiàn)建關(guān)節(jié)彈響肩關(guān)節(jié)炎癥以至于肩關(guān)節(jié)損傷，損傷就代表著你的一切訓練都要暫停去給損傷一個恢復(fù)的時間。那你之前的訓練成果都不得不中止了，至于什么時候能再繼續(xù)訓練，就得看你的損傷程度了。這個問題是很多很多的初級健身愛好者會犯的錯誤，所以如果你想通過健身練出好身材，不一定而非要去找教練，但是至少要多學習多觀察多了解。這樣的健身才會事半功倍。
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謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。
到此，以上就是小編對于啞鈴和瑜伽塑形效果對比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴和瑜伽塑形效果對比的1點解答對大家有用。
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