大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于全弓式瑜伽基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹全弓式瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
- 瑜伽弓式有哪些連接體式？
- 體重95斤左右，但是上下身比例非常不協(xié)調(diào)，腿粗，腿部應(yīng)該怎么有效塑形呢？這算是肥肉腿嗎？
- 哪些高難度的體育運動體操，總是讓人過目不忘？
- 有哪些值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式詳解圖？
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，<span>圍成了整個的胸腔，從而保護著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫打開胸腔，這是完全錯誤的?。。∷晕疫@里普及下這幾個知識點，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學者在練習了一些后彎體式后會出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因為做這些動作時，沒有打開肩膀和胸腔，導(dǎo)致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。
不過針對樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習打開胸腔和肩膀，然后再進行弓式的訓(xùn)練，這樣會容易很多。
具體方法：
在胸腔展開后，可以***用這個方式進行訓(xùn)練（也可以在腹部墊一個抱枕）：
瑜伽弓式有哪些連接體式？
如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯(lián)在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連接以***式：
因為剛才已經(jīng)做了一個（弓式）類似于后彎的體式，那么就接著可以放松一下，所以連接開肩；
1、俯臥開肩
吸氣：右手保持不動，打開左手向右向后同時將左腳踩在膝的旁側(cè)，側(cè)身貼地。呼氣：右手始終保持不動用左手去尋找右手。保持60秒，再做反側(cè)。
2、魚戲式放松
俯臥在墊子上，下頜觸地，雙腳并攏，屈右膝向上尋找右肩，彎曲手肘雙手重疊，手心貼手背，右手肘貼靠右膝，左側(cè)臉頰貼于手背上，左腳自然放松，保持60秒再右膝收回，換左腿。
3、側(cè)臥提腿
右側(cè)臥在墊子上，腿于身體在條直線上，右手肘彎曲掌心托住頭部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，腳背繃直，膝蓋伸直，再落下來與右腳相貼，如此做6-8組后換一邊。
4、過渡體式：頂峰式
體重95斤左右，但是上下身比例非常不協(xié)調(diào)，腿粗，腿部應(yīng)該怎么有效塑形呢？這算是肥肉腿嗎？
腿部塑形最好的還是屬瑜伽，因為瑜伽不會讓你的腿部形成肌肉腿，塑造的線條也是比較完美的。
不管是什么時候，小密覺得全眼鏡蛇式我們都不能放過，它能舒展我們的腰椎，讓我們放松身體，對于腹部的減脂也是很有效果的。做這個動作的時候，我們要先趴在地上，然后用手臂撐著地面，將上半身抬起來并且稍微向后仰，再將小腿向上抬起到達接近后腦勺的程度，做到這些這個動作就完成了。
如果你是需要放松精神的話，那么這個類似于輪式的動作就跟適合你哦。我們要在輪式的基礎(chǔ)上，將雙腿繃直成一個斜面的狀態(tài)，讓腳掌全部貼著地面，然后其他的動作都不變。而且。它還可以鍛煉我們的腿部線條，讓我們的腿變得更瘦更直。
我們還可以做這個和[_a***_]一式很像似的動作，保持腿部的弓步姿勢不變，然后我們的上半身要向后彎，手臂也要向后伸，做到和地面平行的狀態(tài)。做的時候要注意保持面部朝上。這個動作也能夠讓我們放松精神，舒展身體，晚上睡覺前大家可以試一試哦！
如果你是在工作或者學習中遇到了困難而心浮氣躁，那么小密建議你學習這個動作，半蓮花式，這個動作能很好的讓人平靜下來，我們要將雙腿盤起來用手指抓著雙腳的腳趾就好了。而且，你也可以讓身體向后倒一直貼在地上為止。能平靜心情也能放松身體。
哪些高難度的體育運動體操，總是讓人過目不忘？
感謝悟空官方邀請。
關(guān)于這個問題，我特有同感。我是河北保定人，我們保定被譽為體育冠軍的搖籃，為什么這樣說呢？大家知道的跳水皇后郭晶晶吧，我們保定人，奧運會游泳老牌冠軍錢紅，也是我們保定的，2008北京奧運會射擊冠軍龐偉也是我們保定人，如果細數(shù)還有很多很多。
我知道你的問題不是這個，我是給大家介紹一下為什么保定是冠軍之城，好，再說你的提問。說到體操，我更有發(fā)言權(quán)了，大家知道世界體操冠軍范曄吧，也是我們保定人！
十運會南京一戰(zhàn)，范曄一人獨得一金一銀，她以完美的表現(xiàn)，毫無爭議地奪取了國內(nèi)體操比賽分量最重的全能金牌。10月14日，那一晚的南京奧體中心體操館是屬于體操名將范曄的。這位“東方美人”身著寶石藍色比賽服，舉手投足之間透著一股王者之氣。第一輪高低杠比賽，范曄的動作完成得干凈利落，落地時雖然有一小跳，仍得到了9.7分，開了個好頭。第二輪的平衡木是范曄的強項，出場時她露出了自信的笑容。在平衡木上那套流暢而連貫的動作，讓她傾倒了觀眾，體操館內(nèi)掌聲如潮。到下法了，范曄穩(wěn)穩(wěn)地“釘”在了地上。“嘩”，掌聲、歡呼聲再度響起，觀眾給了她支持，她也征服了觀眾。9.784分，范曄獲得了當晚的全場最高分！ 范曄最終以38.352的總分奪得十運會體操女子全能的金牌，
看到我們家鄉(xiāng)人范曄這些優(yōu)美的動作我們過目不忘啊。當然，我不懂體操，說不上來這些動作叫什么名稱，難道系數(shù)也不知道，單就圖片來說就很美！
世界體操冠軍范曄成績介紹：
2002年全國體操冠軍賽高低杠第四名
一襲白衣，如同仙女
當然了，還有著名的體操冠軍李寧，那動作也是讓人折服了。還有很多很多！
我是60后，當然對吊環(huán)王冠軍體操健兒李寧應(yīng)映像特別深刻，身穿潔白的運動服裝他像一位白馬王子耀眼奪目，每次在電視上看見他參加奧運會單人比賽時，在吊環(huán)上每個動作流暢優(yōu)雅做到堪稱經(jīng)典完美，最后空翻落地，總是讓人過目不忘，記憶猶新。
除了體育運動操有很多高難度的體式和動作，其實瑜伽也有很多高難度的體式，讓人過目不忘，練過瑜伽，才知道自己是可以駕馭這么多高難度的體式。
弓式變式
一樣是彎曲伸展的動作，簡單的動作也需要你更多的注意事項，按照高難度的動作指導(dǎo)一樣的注意力，一個個對著練習。
Step1：身體平趴在瑜伽墊墊面上，保持好呼吸，練好今天這最后一個體式；
Step2：腹部肌肉用力舒張開來，四肢用力向上、向背部伸展；
Step3：右腿彎曲，雙手抓住右腳，并且盡量拉伸雙臂和雙肩肌肉。
戰(zhàn)士式二
同樣是拉伸大腿韌帶的體式，不過這個難度比下圖的單腿伸展提高了很多，大家再練習的時候一定要控制好自己的狀態(tài)，很容易失去平衡而導(dǎo)致受傷，練習瑜伽必須要身心投入才可以，否則很容易因為狀態(tài)不好而受傷。
練習注意事項：
有哪些值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式詳解圖？
出于習慣，看到有價值的瑜伽體式詳解圖都會收藏，分享我自已手機里面收藏的一些瑜伽體式詳解圖，大家共同學習。我挑的都是一些常見體式，拿走求關(guān)注。
1、山式。下??
補充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平視前方。
2、舉臂式，下??
3、站立前屈B，下??
4、站立前屈A，下??
5、四柱式，下??。
6、上犬式，下??
從1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是從1練習到6，然后再從6往回練到1。
到此，以上就是小編對于全弓式瑜伽基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全弓式瑜伽基礎(chǔ)的5點解答對大家有用。
