大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽滑板臀肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽滑板臀肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做臀橋主要可以練哪些部位？
臀橋主要練臀部(臀大肌，臀中肌臀小肌)，
錯(cuò)誤的臀橋會(huì)練到腘繩肌，豎脊肌，甚至小腿后側(cè)肌肉(比目魚(yú)肌，腓腸肌)
臀橋的動(dòng)作細(xì)節(jié)建議
3.膝關(guān)節(jié)做外旋可以增加對(duì)臀中肌的訓(xùn)練
希望能幫到你！
臀橋（hip bridge)可以簡(jiǎn)單理解為健身訓(xùn)練日的下肢輔助訓(xùn)練動(dòng)作，主要是鍛煉臀大肌，因?yàn)橥螛?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97802c18a1f7401d relatedlink">這個(gè)動(dòng)作在臀部升起的過(guò)程屬于伸髖，臀大肌屬于伸髖肌群。
如下圖：?jiǎn)瓮韧螛?，不但?xùn)練到臀大肌，同時(shí)***到支撐腿的大腿前側(cè)股四頭肌。
臀橋只能屬于***！***！***臀部飽滿(mǎn)度的臀大肌的鍛煉，訓(xùn)練臀部最好的姿勢(shì)必須屬于深蹲！王牌動(dòng)作，不可替代的。
以上就是簡(jiǎn)單分析了臀部訓(xùn)練的臀橋和深蹲，它們都屬于健美訓(xùn)練日的下肢訓(xùn)練，健美訓(xùn)練還包括胸／手臂／肩／背四個(gè)訓(xùn)練日，大家想要詳細(xì)了解的，可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我??查看我以前的文章／回答，里面講的很清楚
臀橋主要可以練哪些部位？
從臀橋式的練習(xí)部位這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，臀橋式是一個(gè)非常有意思的體式，因?yàn)樗毩?xí)的部位可以根據(jù)你的意志而改變，也就是說(shuō)臀橋這個(gè)體式練習(xí)的部位是不確定的，根據(jù)你不同的練習(xí)方法，體式作用的部位會(huì)跟著變化。我們一起來(lái)看一看。
1、練臀、腿、腹部
這可能是橋式最被人熟知的練習(xí)部位，所以橋式也被稱(chēng)為臀橋式，很多人一提到練臀除了深蹲就是橋式了。同時(shí)橋式可以鍛煉到腹部肌肉力量和腿部，特別是大腿前側(cè)和大腿后側(cè)。
如果我們想要在臀橋式達(dá)到練臀腿核心的效果，應(yīng)該怎么練呢？
①、把意識(shí)更多的放在下半身，也就是放在臀、腿和腹部
②、臀部抬離地面不要太高，使大腿、臀部和背差不多在一條直線(xiàn)上。
為什么要這樣呢？在這兒我解釋一下。我們以前說(shuō)過(guò)，在后彎體式中需要放松臀部肌肉，這樣做的目的是為了給骶髂關(guān)節(jié)和腰椎盡可能的創(chuàng)造空間，釋放骶骼關(guān)節(jié)和腰椎的壓力，可以讓后彎做的更深，而且不會(huì)產(chǎn)生腰疼等等后遺癥。但是臀部如果放松就鍛煉不到臀部肌肉了，所以讓大腿、臀部、后背成為一條直線(xiàn)，避免了后彎動(dòng)作，這樣既可以鍛煉到臀部肌肉也可以避免給腰椎帶來(lái)壓力。
橋式打開(kāi)胸腔的功效也非常顯著。
臀橋的不同形式練習(xí)，可以鍛煉到身體不同的部位，可以鍛煉到背部、臀部、大腿處。
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鍛煉背部：
的肌肉主要有豎脊肌、主要做的是伸展軀干的動(dòng)作，所鍛煉背部可以***用雙腳臀橋，將背部挺直，以背部為發(fā)力點(diǎn)，類(lèi)似于背橋的動(dòng)作，腳平放在地面上即可。保持30秒。
鍛煉核心：
鍛煉核心要求就是簡(jiǎn)單的背橋即可，將脊柱保持中立，不要掉下去，30秒一組，3-4組。
瑞士球核心練習(xí)：
臀橋易操作，不收訓(xùn)練設(shè)施的限制，在家看著電視就可以進(jìn)行，算是居家鍛煉的有效健身方式。臀橋主要針對(duì)豎脊肌、臀大肌、腘繩肌進(jìn)行訓(xùn)練，這些部分肌肉無(wú)論是對(duì)于身體健康還是改善身材都有著非常大的好處。
一、動(dòng)作細(xì)節(jié)
1.平躺，雙手手心向下放于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳打開(kāi)與肩同寬；
2.核心發(fā)力，向上頂起髖部，至軀干與大腿在同一水平線(xiàn)上；
3.落下時(shí)不要完全落于地面，持續(xù)保持核心收緊。
二、易犯錯(cuò)誤
1.動(dòng)作不到位
頂起時(shí)，要讓軀干與大腿在同一水平線(xiàn)，讓目標(biāo)肌肉達(dá)到充分的收縮，不要做半程就結(jié)束。那樣雖然輕松，但是沒(méi)有效果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽滑板臀肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽滑板臀肌訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
