大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽訓練動作減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瑜伽訓練動作減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和瑜伽，哪個減肥效果好些？
我減肥3個月，減下40斤肉！而我的減肥方法就是跳繩。跳繩消耗的熱量很大，瑜伽對塑性特別好，還可以減下不容易運動到的地方的肉。
如果你很胖，就先跳繩，減下大量的肉后在練瑜伽輔助。如果不是很胖，就練瑜伽吧。
經(jīng)常練瑜伽能瘦身嗎？效果好不好呢？
很多人減肥往往只是在意體重秤上的數(shù)字有沒有減少，殊不知瘦身并不完全只是減重（除了非常肥胖以外），看下圖你就明白了??
所以我可以非常確定的說：<span style="font-weight: bold;">只要方***確，經(jīng)常練習瑜伽是肯定能瘦身的，并且效果杠杠滴。
或許你的體重不會有多大的變化，但是身材看起來一定是更有線條更加緊致了呢，體態(tài)改善了，氣質(zhì)提升了，視覺上就會瘦不少。
但對于基數(shù)較大的，也就是相對比較肥胖的人來說就不能僅僅依靠瑜伽來瘦身了，否則，你只會由一個僵硬的胖子變成一個柔軟的胖子?？傊?，你還是個胖子??
所以一定要多結合有氧運動。比如跑步、游泳、騎單車等等，完了之后再結合瑜伽進行拉伸、放松肌肉。另外，瑜伽也可以針對性的練一些流瑜伽，阿斯湯加等。
最后，重中之重，很多人都只在乎運動，卻忽略了吃。然而，三分運動，七分飲食。吃是非常非常重要的，一日三餐，均衡營養(yǎng)是萬萬不能少的。
三毛說“讀書多了，容顏自然改變”。我想說瑜伽亦是如此，瑜伽從來不會虧待你，慢慢來，身體會告訴你答案??
我覺的每一種健身運動都是貴在堅持，只要有毅力堅持下去，是可以瘦身的，瑜伽可以拉伸身體的好多部位，對女士來說是很好的運動，瑜伽是一種平緩的健身方式，不像其他跑步跳舞，運動過于激烈，對于女士來說瑜伽更容易堅持下去吧？
相信能夠長期堅持練瑜伽的人自律性也會更強一些，對自己要求就克刻些。
我覺得瑜伽挺好的，也能柔美，也能練肌肉練力量，各個部位的不舒服也能通過瑜伽慢慢恢復，每當一個體式有進步的時候，心里很高興，將一切煩惱塵歸于大地，當你頭點地做那個動作時，心里真的舒服，放下，瑜伽也有佛性。
謝邀，嚴格的講，保持適度和持之于恒的瑜伽練習，塑身是絕對沒問題，現(xiàn)在人們所練的瑜伽多為大瑜伽，主從外練型，在大雁功釋傳門秘傳中，有一套練"寸筋″及臟腑的小瑜伽，主從內(nèi)練"本″。如果能"型″"本″兼練，會更好。這套小瑜伽，叫《七十二藝細脈易筋功》是修練氣功的絕妙法門。
瑜伽是不是有氧運動？可以減肥瘦身嗎？
哈嘍大家好我是邵梅！
很高興由我來回答這個問題：瑜伽是不是有氧運動？可以減肥瘦身嗎？
總體來說瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
3）瑜伽哪些動作可以減肥
有氧運動Aerobic exercise
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
瑜伽可以減肥嗎？
鍛煉給予減肥的幫助是：提高心率促進脂肪的燃燒。因為只有消耗多余的體內(nèi)脂肪，才能使人真正的瘦下來，這就需要兩個條件：其一是胰島素的穩(wěn)定；其二是腎上腺素的提高。
在一頂運動中，心率達到最大心率的60-80%，是最適合脂肪燃燒的區(qū)間，最大心率的計算：男性220-年齡；[_a***_]226-年齡。
瑜珈的強度相對低一些，心率的提升也與其它運動有所差距，對于消耗脂肪來說，瑜珈更可以幫助人們體型的糾正、韌帶靈活性的提高、也可能通過相對靜態(tài)的方式訓練深層的肌肉力量。很多跑步、力量舉的女性平時也會加入瑜珈的訓練來提高身體的綜合優(yōu)勢。至于瑜珈能不能減肥，還要看你每天的飲食情況。
這也就是上文提到的胰島素的穩(wěn)定：
胰島素的功能是控制血糖，如果平日里會習慣攝入一些升糖指數(shù)高的（GI）食物，那么就會促使胰島素的過度分泌，造成脂肪更加容易被囤積起來。升糖指數(shù)高的食物在我們?nèi)粘Ｖ泻艹Ｒ?，通常也很好吃，由于吸收的速度很快、所以?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3942f36c7c51f43 relatedlink">腸胃中停留的時間也很短，也就是說飽腹感會比較弱。且高GI食物通常熱量也高一些，稍不控制就會熱量過剩。
想要減肥，就要控制每日的熱量攝入，保證在一個合理的范圍內(nèi)，這樣搭配自己喜歡的運動方式就可以制造熱量差，最終減肥成功。
另外要說的是，食物的GI值也不是越低越好，高GI食物也可以吃，但是一定要少量吃，并且晚飯最好不要吃，全天以中GI值的食物為主。
如果不知道哪些食物升糖指數(shù)高、哪些食物升糖指數(shù)適中，可以下載食物查詢的app，比如薄荷。一般來說，含糖越高、食物加工越精細的，升糖指數(shù)就越高。
瑜伽不僅是一項減肥計劃，它幫助許多人減掉了多余的體重，甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥，但沒有成功。研究表明，完整的瑜伽***（體式，呼吸技巧和冥想）可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身？好吧，最明顯的解釋是練習體式時燃燒的卡路里，尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此，即使他們的瑜伽練習很溫和并且不會燃燒那么多卡路里，許多學生還是可以減輕體重。
練習瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室里看一看，長期練習瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個判斷：瑜伽可以減肥。
但瑜伽減肥效果好不好呢？這并不由瑜伽這項運動來決定，而是和鍛煉者自身的努力有關。事實上，瑜伽的本意也并不是減肥。
好吧，我們還是先來看看，為什么瑜伽可以減肥？
從單純運動的角度來看，瑜伽可以減肥，是因為它本身就是一項有氧運動。
雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習中的動作，對于每個人練習者來說都會有一定的難度。為了保證訓練質(zhì)量，在保持動作姿勢的過程中，鍛煉者也需要付出相當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8693d287bf9d7591 relatedlink">體能。
尤其是對于運動新手來說，剛開始練習瑜伽會大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時間后，很容易發(fā)現(xiàn)自己瘦了。
實際上，就算你不參加瑜伽訓練，而是胡亂地練一通，只要時間足夠、有一定的運動強度，在初期一兩個月里，也能瘦下來，這是身體適應鍛煉的具體表現(xiàn)。
長期練習瑜伽的人，好像個個身材苗條。這其中一部分原因要歸功于瑜伽鍛煉對于身體柔韌性的提升，同時它也可以消耗一定的熱量，有助于減肥。
自己斷斷續(xù)續(xù)練了兩年的瑜伽，個人感覺瑜伽減肥效果不明顯，但是怎么說呢瑜伽能塑形減脂，讓整個人比較緊實又看起來很有氣質(zhì)，如果長期堅持還能凍齡
所以如果想快速減肥還是做些燃脂操有氧運動或者維密，然后通過瑜伽修身養(yǎng)性，提升個人形體和氣質(zhì)！
瑜伽不僅是一項減肥***，它幫助許多人減掉了多余的體重，甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥，但沒有成功。研究表明，完整的瑜伽***（體式，呼吸技巧和冥想）可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身？好吧，最明顯的解釋是練習體式時燃燒的卡路里，尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此，即使他們的瑜伽練習很溫和并且不會燃燒那么多卡路里，許多學生還是可以減輕體重。
減輕壓力：不太明顯的解釋是瑜伽有助于減輕壓力。響應壓力，皮質(zhì)醇激素水平升高；對于繼續(xù)擔心的人，這些水平可能會很高。皮質(zhì)醇水平升高不僅***進食，還確保任何其他卡路里都可以有效轉化為脂肪。在皮質(zhì)醇的影響下，脂肪傾向于沉積在腹部，這是一個特別不健康的地方。大肚子與胰島素抵抗（2型糖尿?。ǔ扇税l(fā)病）的先兆）和心臟病有關。通過對抗壓力，瑜伽有助于使皮質(zhì)醇水平正常化。
更高的意識：定期練習瑜伽還可以增強感知體內(nèi)狀況的能力。這種意識不僅可以幫助檢測腿筋是否緊繃，而且還可以檢測胃是否已經(jīng)飽滿。許多體重有問題的人對饑餓感幾乎一無所知，并且在飽餐后很長時間仍會沉迷。除了具有更強的身體意識之外，練習瑜伽的人還學會檢查自己的情緒。
更好的注意力：如果你還在暴飲暴食中掙扎，請嘗試更加注意自己的飲食習慣，即使您現(xiàn)在無法改變它們。如果真的不餓時發(fā)現(xiàn)自己要吃飯，請評估可能會***食欲的情緒。消除干擾也很有用。避免在吃飯時閱讀，看電視，聽音樂或與朋友聊天的誘惑。取而代之的是嘗試使自己的一餐成為冥想，調(diào)整食物的味道，質(zhì)地和氣味。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了沉思，只需注意一下，然后將注意力轉移到食物及其對身體的反應上即可。
最后一條建議：不要被所有關于飲食的炒作所困擾。與其***取短期策略來減掉幾斤（可能適得其反，導致體重增加兩倍），不如著重于找到一種平衡的飲食和運動方法，讓減肥成為一種享受并長久保持健康。
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
我有將近10年的運動習慣，去健身房也才是最近幾年。真實案例，在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐（40歲左右），目測BMI應該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材并沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運動雙管齊下，而且飲食控制要占多一點才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精制主食。運動方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運動，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運動，提高基礎代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢。第一，健身器材齊全，項目多樣，可根據(jù)***鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結識了很多喜歡健身的小伙伴，平時在微信群里互相鼓勵，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅持，因為那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請一個教練做針對性的指導，效果會更好。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學會理事，中國營養(yǎng)學會會員
傳播營養(yǎng)相關科普知識，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
謝謝您的邀請，去健身館鍛煉就一定能減肥，這個也是不一定的，如果在最基本的飲食方面沒有控制的話，就算你天天去健身館大運動，脂肪也是下不來的。
但是如果你控制飲食，加上合理的運動的話，肯定是能減肥的，健身房相對于家里的而言的話，在一定程度上面對于堅持力度不夠的人而言，還是好的，畢竟周圍的人都在鍛煉，你一個人在休息玩手機，心里肯定也會覺的不好意思的。
在健身房的鍛煉的話，不要一直單一的同樣運動，就像跟我一起運動的朋友，前期她們在健身館就是跑步，然后就是上個瑜伽課，剛開始的時候，肯定會瘦一點，但是持續(xù)一段時間的話，身體產(chǎn)生的適應性，這時候就會進入一個平緩期，所以這個時候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等運動。
至于跑步的話，一般建議是不要一直一個速度，我們可以***用階段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，這樣進行來回更換，消耗的脂肪更多的。
以上只是自己的小建議。
記住，無論什么減肥方法都需要你的堅持。如果不能堅持，什么減肥方法都不好使~
運動的話，半個小時以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次這樣在健身房的運動（有氧運動），再配合合理的飲食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃點那些油炸的東西吧。睡覺前三小時內(nèi)如果覺得餓就吃點水果充饑~~~每天帶著一小點饑餓感入睡~~~肯定是能減肥的，而且這樣減肥的成果很好，肌肉變多了（當然不是那種大塊大塊的肌肉），人的新陳代謝就會加快，你的整個消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)都會很健康的~~~但一定要記住循序漸進，不要一頭熱扎進去，一天就練得筋疲力盡，然后第二天就喪失了斗志~~~慢慢的來，什么東西成功都需要一個過程，減肥也是一樣的道理~
減肥成功后要懂得把握，不要馬上停止運動和停止控制飲食，這也是一個循序漸少的過程哦~~~~~呵呵~~~~
祝你成功哈~
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到此，以上就是小編對于瑜伽訓練動作減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽訓練動作減肥效果好嗎的5點解答對大家有用。
