大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙盤(pán)瑜伽的基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹雙盤(pán)瑜伽的基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 雙盤(pán)盤(pán)不上去，怎么也弄不上去為什么?。可眢w結(jié)構(gòu)的關(guān)系嗎？
- 瑜伽盤(pán)坐的正確方法？
- 打坐的正確姿勢(shì)與方法？
- 初學(xué)打坐需要注意什么？
雙盤(pán)盤(pán)不上去，怎么也弄不上去為什么??？身體結(jié)構(gòu)的關(guān)系嗎？
這需要看具體情況：
1、20歲以下年紀(jì)，每天堅(jiān)持壓腿，然后試著盤(pán)，一兩個(gè)月可以做到；
2、如果是30一下年紀(jì)，基本上兩個(gè)月的專項(xiàng)瑜伽就可以達(dá)到雙盤(pán)效果。
3、超過(guò)三四十的，需要耐心，半年到一年，甚至更長(zhǎng)的專項(xiàng)鍛煉。
4、五十以上也有成功的，如著名的瑜伽老人，但相對(duì)較少。不建議鍛煉雙盤(pán)。
5、以上還要分個(gè)人骨格和身體情況，有人天生體柔，有人天生僵硬，所以都不能強(qiáng)求。而且，倘若不是必要，無(wú)需刻意學(xué)雙盤(pán)。
瑜伽盤(pán)坐的正確方法？
2 接下來(lái)就是入座，可以***用單盤(pán)或雙爬，最好***用雙盤(pán)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcab7d7d937e4c6be relatedlink">這樣可以快速令身心寧?kù)o。
3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤(pán)坐穩(wěn)固后，接下來(lái)就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無(wú)思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺(jué)查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
5 剛開(kāi)始會(huì)有走私現(xiàn)象，不過(guò)不要怕，從頭再來(lái)即可，就這樣過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
打坐的正確姿勢(shì)與方法？
本人有15年的打坐經(jīng)驗(yàn)，可以給您點(diǎn)建議。
打坐前主要是做兩方面的準(zhǔn)備工作：一是調(diào)身：即調(diào)整身體的姿勢(shì)包括打坐環(huán)境的安排。
1。打坐姿勢(shì)可用單盤(pán)或雙盤(pán)，散盤(pán)都可以，初學(xué)者建議散盤(pán)或單盤(pán)
2。屁股下墊個(gè)小枕頭或打坐墊，只坐半邊讓身體保持端正即可。
3。關(guān)于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因?yàn)橐挥昧ι眢w就沒(méi)法放松，氣就通不了。
4。關(guān)于手，初學(xué)者兩手自然疊放在小腹下方大腿上退可，兩拇指輕輕相對(duì)。
5。關(guān)于頭和眼睛，頭部也是自然保持正直即可，哪怕有頸部毛病也沒(méi)關(guān)系，自然是怎樣就怎樣，不要強(qiáng)求正直，只要靠著后衣領(lǐng)，下巴微收即可，對(duì)于初學(xué)者請(qǐng)把眼睛閉上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后開(kāi)始調(diào)整全身放松，做下晃海的動(dòng)作，不懂可繼續(xù)提問(wèn)或百度。
二是調(diào)心：以上7點(diǎn)做到后就不要?jiǎng)恿?，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)。這時(shí)開(kāi)始感受自己的呼吸的進(jìn)出，吸時(shí)知道在吸，呼時(shí)知道在呼，是快是慢，是冷是熱，是輕是重，自己都去感受。
初學(xué)打坐需要注意什么？
什么是打坐，打坐與實(shí)證的關(guān)系
打坐有狹義和廣義之分。
狹義的打坐是指通過(guò)“坐”來(lái)達(dá)到定的狀態(tài)，從而擺脫煩惱，獲得自在健康，是重要的實(shí)證方法。
廣義上用打坐來(lái)代表實(shí)證。
實(shí)證的方法有很多，比如瑜伽、站樁、吉祥臥等，這么多的方法為什么打坐最重要？
因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的姿勢(shì)從大的角度講有三種：一是站著，二是坐著，三是躺著。
站著有什么好處？就是不容易昏沉，但缺點(diǎn)就是不利于放松，這導(dǎo)致讓我們一直體驗(yàn)身體，無(wú)法擺脫身體覺(jué)受，使我們很難進(jìn)入定中。
躺著恰好相反，躺著最有利于放松，但卻容易昏沉。
而坐著，正好處于中間，既能放松，又不容易產(chǎn)生昏沉，因此，坐著就成為了最好的實(shí)證方法。
正因?yàn)榇蜃@種方法如此重要，所以廣義上，就用打坐來(lái)代表實(shí)證。
也正因?yàn)樽亲詈玫膶?shí)證姿勢(shì)，所以很多人認(rèn)為打坐就是要在“坐姿”上下功夫。
比如要雙盤(pán)、單盤(pán)，要腰背挺直，要肩膀張開(kāi)，要結(jié)個(gè)手印，要舌抵上顎……
這就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧峡偸呛妥藙?shì)，和這雙腿過(guò)不去，忽視了心的作用。
明明雙盤(pán)腿很痛，非要強(qiáng)逼著自己去雙盤(pán)；
明明盤(pán)坐不久，非要盤(pán)坐到底；
明明腰背挺不直，非要腰背挺直做造型，
使很多人打坐幾年、十幾年甚至幾十年都沒(méi)有獲得突破，忘了打坐是為實(shí)證服務(wù)的。
實(shí)證是什么？
無(wú)論是古代的儒釋道還是現(xiàn)代的心理學(xué)，都告訴我們：
實(shí)證是讓我們擺脫煩惱，獲得快樂(lè)的，是心地法門，是煉心，是調(diào)整我們思維的，不是練身體。
當(dāng)心達(dá)到一定層次，心柔軟了，身體的姿勢(shì)自然就會(huì)標(biāo)準(zhǔn)起來(lái)。
所以，我們一定要注意，打坐的本質(zhì)是實(shí)證，而不是坐。
如果我們始終在坐姿上糾結(jié)，勢(shì)必導(dǎo)致我們的心很難突破，心無(wú)法突破，自然就無(wú)法入定。
(清涼月老師)
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清涼月老師著作：《思維現(xiàn)象基礎(chǔ)研究》 、《科學(xué)實(shí)證》、《西游解讀》【QQ：365209061】
到此，以上就是小編對(duì)于雙盤(pán)瑜伽的基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙盤(pán)瑜伽的基礎(chǔ)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
