大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于15個(gè)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹15個(gè)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作?
貓伸展式
做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部,打開肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,***膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡(luò),尤其是心包經(jīng),***肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa31f5f722706f24 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上,讓兩個(gè)腳心相對(duì)上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動(dòng),每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化,即雙腳腳心相對(duì),將上半身往前傾,持續(xù)十幾秒,如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶,有效的***腎上腺體,還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng),對(duì)男性前列腺有保健作用,還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言,蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位:髖部。
人面獅身式
做法:俯臥,雙手放在肩膀兩側(cè),手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候,用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸,多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌,調(diào)整脊柱,***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng),擠壓和***腎臟和腎上腺,這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
瑜伽哪個(gè)動(dòng)作拍照漂亮?
盤坐這個(gè)造型既簡(jiǎn)單操作起來(lái)也沒(méi)有什么阻礙,席地而坐,找光線好的地方,配合純天然的背景立馬神仙范兒就起來(lái)了,所以這是拍照首選的動(dòng)作。手的各種姿勢(shì)都有,合掌的,智慧手印的,但是這里有一個(gè)問(wèn)題。
但一定要注意你腰椎的曲線是否沒(méi)有了,變成反弓的樣子?平時(shí)生活中如果你善于觀察的話,大多數(shù)人都是這樣的坐姿,這很容易引起腰肌勞損,嚴(yán)重的話就是腰間盤突出啦。
首先不知道你是以一個(gè)攝影師提問(wèn)還是表演者提問(wèn)(或其它)?
如果是表演者首先自信自然從容表演不要過(guò)分表達(dá),不是專業(yè)的演員模特很難控制細(xì)微表情拍攝出來(lái)表現(xiàn)很牽強(qiáng)如提線木偶。場(chǎng)地,服裝,妝容都可以加減分,
如果攝影師角度:首先問(wèn)自己要拍什么?怎么拍?商業(yè)角度或藝術(shù)形式?遠(yuǎn)影,特寫,局部特寫,不同角度都會(huì)產(chǎn)生不同的表達(dá)效果。擺拍抓拍效果都會(huì)很大,具體看你怎么表達(dá)方式
明媚的陽(yáng)光下,獨(dú)特的石頭房屋前,席地而坐,雙腿交叉,向上伸展脊柱,雙手觸碰腳尖,再配上一個(gè)自信美麗的微笑,無(wú)需過(guò)多的修飾,便組成了一張最美的相片,你喜歡嗎?
在寬闊的草地上,伴隨著溫暖的陽(yáng)光,和煦的微風(fēng),來(lái)一個(gè)戰(zhàn)士式,心情也會(huì)[_a***_]的舒暢。兩腿開立,雙手側(cè)平舉,眼睛看著右手手指方向,右弓步腳尖朝外。練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要保持脊柱挺直,胸腔打開,盡情展現(xiàn)你柔美的曲線吧。
接下來(lái)為大家介紹一個(gè)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作-舞王式,這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)像一個(gè)優(yōu)美的舞者在盡情的展現(xiàn)優(yōu)美的舞姿,很受瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài),在拍照的時(shí)候用上這個(gè)動(dòng)作,保證讓你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的動(dòng)作往往比較困難,許多人的舞王式都不夠標(biāo)準(zhǔn),比如單腿站立會(huì)重心不穩(wěn),胸腔沒(méi)有很好的打開、雙肩沒(méi)有足夠的靈活度等等,讓舞王式的練習(xí)變得非常吃力,也達(dá)不到想要的效果。下面為你帶來(lái)詳細(xì)的步驟,再難也不怕啦。
1、 山式站立,調(diào)整呼吸;
2、 吸氣,右臂向前伸展,掌心朝下與地面保持平行。彎曲右膝,抬起右腳。右臂向后彎曲,右手握住右腳尖,把右腿向上向后拉扯,保持平衡;
3、 呼氣,左臂屈肘后伸展,左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸,雙臂繃直,打開胸腔背部后彎,左腿繃直垂直于地面。雙眼直視前方,調(diào)整呼吸保持這個(gè)體式 10~15秒。
下面讓我們來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松一下吧。自然下蹲,側(cè)伸展繃直右腿,腳尖朝上,挺直脊柱,保持向上伸展。繃直右臂,手尖放在右小腿上方。左臂自然彎曲,放在左腿上。自信的女人,任何時(shí)候都是最美的風(fēng)景。
這是側(cè)板式的簡(jiǎn)易變體,對(duì)手腕力量的要求比較高。平板起步,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),伸直右臂支撐身體的力量,左臂緊貼臉部向右向上伸展,打開胸腔??囍彪p腿,彎曲右腿,腳掌緊貼左腿根處。
2
到此,以上就是小編對(duì)于15個(gè)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于15個(gè)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。