大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于增重瑜伽怎么練最有效果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹增重瑜伽怎么練最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
如何用瑜伽來減肥？
瑜伽是通過身心，肌肉控制力來達(dá)到減肥的，當(dāng)你做到標(biāo)準(zhǔn)正確的姿勢(shì)時(shí)候是要消耗很多熱量的，我有幾個(gè)可以瘦身的動(dòng)作，希望可以幫助到你。
夏天來了，冬天的秋褲就再也不能擋住你的大腿的肉肉了，災(zāi)后的羽絨服也遮不了你肚子上的贅肉了，如果你還在為瘦肚子而煩惱，為瘦大腿而憂慮，那就跟我一起來試一試瑜伽瘦身***吧讓你美美地度過一個(gè)愉快的夏天。
1、 抬膝板式：開始做一個(gè)下犬式的姿勢(shì)，踮起你的雙腳，身體微微向前傾，讓你的雙臂與地面垂直，收緊你的大腿肌肉，彎曲你的左腿膝蓋，再向前把你彎曲的左膝蓋靠近你身體的上半身。然后把你的左腳跟放在瑜伽墊上，并吸氣向上抬起你的右腿。保持你的肩膀與地面平行，腹部不要活動(dòng)太快，慢慢吸氣呼氣，等做到第五個(gè)呼吸之后再停止這個(gè)動(dòng)作。
2、 平衡星式：側(cè)身躺在瑜伽墊上面，只用一個(gè)手掌壓緊地面支撐你的身體，左手右手都可以，如果你是用左手掌支撐，那你就要把你的左腿膝蓋放在左腳的旁邊，使你的左手和左腳是在同一條直線上。
利用腰腹的力量慢慢抬起你身體的中間部分，等你的身體保持平衡之后你就再慢慢向上伸直你的右手右腿，讓你的身體形成一個(gè)像是五角星的形狀。這是你就會(huì)感覺自己身體有一股力量將你的手腳往外面拉，這個(gè)動(dòng)作也是要完成五個(gè)呼吸之后才可以結(jié)束。做完一側(cè)的動(dòng)作之后再做另外一側(cè)的動(dòng)作。
進(jìn)一步問下，你這里減肥是指體重秤上的數(shù)字變小嗎？還是數(shù)字不變，但你發(fā)現(xiàn)褲腰肥了、大腿細(xì)了、屁股小了，胳膊細(xì)了、小肚腩沒有了，周圍人都對(duì)你說：哇塞，你瘦了好多啊。。。
做為一個(gè)15年瑜伽粉，從瑜伽小白到瑜伽老師，我十分負(fù)責(zé)的告訴你，練習(xí)瑜伽不一定會(huì)讓體重秤上的數(shù)字變小，而且還可能會(huì)變大噢，但是會(huì)讓你和周圍的人發(fā)現(xiàn)你變了，體形上，各種維度變小了，心理上，各種維度變大了。
練習(xí)瑜伽是一個(gè)緩慢而又有效的過程，需要你的持之以恒，我常常把習(xí)練瑜伽比喻成金字塔的“拆磚行動(dòng)”，你只有把外面的一層拆掉之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)里面竟然是這樣的，你永遠(yuǎn)都不知道下一塊磚塊下面是什么樣子。這個(gè)和我們的大腦、身體一樣，剛開始練習(xí)時(shí)，你腦子里想的就是如何變瘦，怎么能沒有肚子，如何一字馬，如何手倒立，如何如何，但是當(dāng)你的身體進(jìn)一步被你打開之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的問題不知何時(shí)變得就不是問題了，你不在糾結(jié)于體重秤上的數(shù)字，不糾結(jié)于身體是否完全打開，每一個(gè)體式是否好看，那個(gè)時(shí)候，也就是你發(fā)生的時(shí)候。
有點(diǎn)跑題了，咳咳，我們轉(zhuǎn)題回來，說到減肥，我始終堅(jiān)信：三分練，七分吃。來來來，我先告訴你怎么練，練哪里，首先，一個(gè)人突出肥胖的地方有以下幾點(diǎn)：腹部、腰部、背部、臀部（***）、大腿、大臂（胳膊）。以下的動(dòng)作，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，比如腰有傷、手臂有傷、膝蓋有傷，你就要注意了，受力點(diǎn)不要在你不舒適的區(qū)域，不要咬牙堅(jiān)持偶。瑜伽是有理療效果的，在正確的方法和輔助下，會(huì)治療身體疼痛，不要一味的去模仿動(dòng)作，量力而行，避免傷痛的增加。
腰部：風(fēng)吹樹式、三角式、門閂式
背部：[_a***_]三式、圣哲馬里其式、牛面式
臀部：蝗蟲式、橋式
大臂（及全身）：斜板式
說實(shí)話，我一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是為了瑜伽的效果，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1abcb7d3c483b2f relatedlink">真的讓我非常的舒服，而且看著那些人能夠做到那么多厲害的體式，你不羨慕嗎？
總是想著有一天自己也能這么牛。哈哈哈
小密語錄：瑜伽的效果，只有自己親眼見過才知道。
很多人會(huì)質(zhì)疑瑜伽的效果真的那么好嗎？小密覺得好不好，自己親身體會(huì)過才知道。有的體式確實(shí)有難度，但是也有很多人可以做那些體式，不要?dú)怵H，慢慢練習(xí)，你也可以做那些體式的，小密給大家信心哦。眼見為實(shí)，誰說這些體式?jīng)]人能夠練得好？看那些練得好的人給大家信心，小密今天就帶大家增強(qiáng)信心，跟隨小密的步伐練瑜伽吧！
起飛式，不僅可以加強(qiáng)腹部肌肉力量，消除腰腹部多余的贅肉，還可以按摩背部肌肉群，消除后背多余脂肪，加強(qiáng)手臂力量，增強(qiáng)掌握平衡性。不過練習(xí)之前小密建議大家做一些增強(qiáng)手臂力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練哦。這個(gè)體式都能做好，怎么會(huì)沒信心做好其他體式呢？小密給大家信心。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來看看起飛體式是怎么做出來的吧！
起飛體式詳解：
1.半蹲，身體前傾，雙手撐在地面上保持平衡，調(diào)整呼吸。
到此，以上就是小編對(duì)于增重瑜伽怎么練最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增重瑜伽怎么練最有效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
