大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽助產(chǎn)后腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽助產(chǎn)后腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕期間做哪些動(dòng)作能幫助順產(chǎn)、減少痛苦？
<span style="font-weight: bold;">懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)，能幫助順產(chǎn)、減少痛苦？
由于現(xiàn)在對(duì)順產(chǎn)的宣傳，很多媽媽也是想要順產(chǎn)的，但是到了分娩的時(shí)候，不是自己能夠控制的，會(huì)因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc6acc4375acaac1 relatedlink">這樣或者那樣的原因而無(wú)法進(jìn)行順產(chǎn)。
如果到了生產(chǎn)的時(shí)候，選擇怎樣的分娩方式，個(gè)人已經(jīng)無(wú)法控制了，那么我們可以在孕期的時(shí)候就要做好準(zhǔn)備，增加順產(chǎn)的幾率，減少痛苦。
一、散步是最好的方法，一般比較安全，運(yùn)動(dòng)量比較小。如果累了我們可以休息一下再繼續(xù)。
二、爬樓梯。不過(guò)準(zhǔn)媽媽們一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，不要一直不停的去爬樓梯。太累的話也有可能會(huì)引起宮縮造成胎兒早產(chǎn)。
三、凱格爾運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌。一邊也可以更好的控制尿道旁觀子宮和直腸。改善直腸和***區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合，以及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。
方法:
這種運(yùn)動(dòng)是隨時(shí)隨地都可以做的。
四、下蹲運(yùn)動(dòng)。
懷孕期間做哪些動(dòng)作能幫助順產(chǎn)，減少痛苦？
一：要順產(chǎn)首先在懷孕期間就要準(zhǔn)時(shí)產(chǎn)檢，看看自己是否有條件順產(chǎn)，胎兒是否偏大，是否有臍帶繞頸，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和寶寶的頭是否相稱？寶寶的胎位是不是正確。如果這些都沒(méi)問(wèn)題的話就可以順產(chǎn)。
二：那平時(shí)可以做什么運(yùn)動(dòng)能加快產(chǎn)程呢。
大家都知道生寶寶最難的就是第一產(chǎn)程，快的也要三五個(gè)小時(shí)，慢的會(huì)疼好幾天。事實(shí)上有專家評(píng)估說(shuō)，每個(gè)媽媽的痛的時(shí)間和強(qiáng)度不同，到痛的總量是一樣的。如果痛的強(qiáng)度不大，那么痛的時(shí)間就拉長(zhǎng)。如果痛的強(qiáng)度很大，那么時(shí)間就會(huì)縮短。所以生孩子大家都知道，長(zhǎng)痛不如短痛。
1:平時(shí)媽媽要注意適度鍛煉，養(yǎng)好身體。比如散步
2:鍛煉盆底肌和產(chǎn)道的彈性和韌性和柔軟性。這樣宮口就比較容易打開(kāi)，生時(shí)孩子更快出來(lái)，還不會(huì)撕裂會(huì)陰。最簡(jiǎn)單的就是縮肛運(yùn)動(dòng)
3:盤腿坐
保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
4:靠墻面滑行。
注意要有人在旁邊扶著。背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
很多人都說(shuō)女性在分娩的時(shí)候，就如同在 “鬼門關(guān)”走了一趟，即便說(shuō)的比較夸張，不過(guò)也有一定的道理存在，因?yàn)榕栽谏a(chǎn)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的宮縮和***擠壓，所以需要承受很大的痛苦。
除了生產(chǎn)痛苦，女性在生產(chǎn)的過(guò)程中還有可能會(huì)出現(xiàn)意外的危險(xiǎn)，甚至可能會(huì)威脅到生命安全。那么，懷孕期間做哪些動(dòng)作能幫助順產(chǎn)、減少痛苦呢？下面就來(lái)看一下吧！
孕期的時(shí)候，保持適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于媽媽們的身體健康，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育，并且還有助于分娩時(shí)的順產(chǎn)，可以起到減少生產(chǎn)痛苦的作用：
1、進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)
首先平躺在床上，再把膝蓋彎曲，然后利用腳和腿的力量將臀部抬高，抬高后再逐漸放下，這樣的動(dòng)作可以多次進(jìn)行，在自己可承受范圍內(nèi)即可。
關(guān)于這一個(gè)動(dòng)作，可以起到減少孕晚期出現(xiàn)的腰酸背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的時(shí)候也會(huì)更加的順利。
關(guān)于腿部的鍛煉，建議孕媽們多做盤腿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需坐好后在正常將腿盤好，當(dāng)覺(jué)的有點(diǎn)累了再舒緩開(kāi)即可。
懷孕期間的鍛煉可以提高孕婦心肺的適應(yīng)性，改善孕婦的體態(tài)增加血液循環(huán)、控制[_a***_]、減少諸多不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，最重要的是可以使孕婦的精力旺盛，加快分娩，減少疼痛。
1.鍛煉盆底肌和腹肌
鍛煉盆底肌，可以支撐胎兒不斷增長(zhǎng)的重量，并且可以在分娩時(shí)增加產(chǎn)力。而且在分娩后可以保持盆底肌的張力，促進(jìn)這些例肌肉盡快恢復(fù)。
具體鍛煉方法：盆底肌是每次練習(xí)排尿時(shí)，排尿過(guò)程中人為停止排尿，而確保尿液不再滴落，這塊可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可將盆底肌夾緊，保持一段時(shí)間，從一數(shù)到五，然后慢慢放松，每天可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，如看電視、排隊(duì)等候時(shí)等，每天反復(fù)訓(xùn)練5次。
2.散步
散步是最適合孕婦的一種鍛煉方式，活動(dòng)量小、安全性高、可以讓隨時(shí)開(kāi)始，跑步可以增加孕婦的心肺功能、呼吸新鮮空氣釋放壓力、緩解孕媽媽疲勞便秘水腫等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加靈活性后柔韌性，有利于孕婦分娩。
3.盤腿對(duì)腳坐
盤腿對(duì)腳坐可以保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
現(xiàn)在有了剖腹產(chǎn)，給媽媽多了一層的保護(hù)，但是很多的產(chǎn)婦都希望順產(chǎn)，如果條件可以，身體沒(méi)有什么異常，大多數(shù)的媽媽都還是希望順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)是先甜后苦，而順產(chǎn)是先哭后甜的，而且剖腹產(chǎn)在生完孩子之后，如果想要二胎，還要檢查自己的產(chǎn)后恢復(fù)得情況，所以說(shuō)還是比較麻煩，那么如果要順產(chǎn)，做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)呢！
懷孕早期
在女人剛剛懷孕的時(shí)候，我們可以報(bào)一些產(chǎn)前培訓(xùn)班，因?yàn)槭窃缙?，運(yùn)動(dòng)幅度可以大點(diǎn)的動(dòng)作，經(jīng)過(guò)指導(dǎo)老師的一個(gè)指導(dǎo)，我們的動(dòng)作可以更加規(guī)范，具體動(dòng)作還得看指導(dǎo)老師的安排跟著老師學(xué)習(xí)就好。
懷孕中期
這個(gè)時(shí)候，肚子開(kāi)始慢慢的凸現(xiàn)出來(lái)了，那么這個(gè)時(shí)候我們就可以開(kāi)始一些有氧運(yùn)動(dòng)了，不僅僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還可以讓自己的身體得到放松，那么可以做瑜伽和一些小舞蹈，那么如果跳舞，可以跳那種比較放松的舞蹈，再加上爵士樂(lè)的一個(gè)伴奏，讓人無(wú)比的放松，如果是早上出來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么就可以和一些老大爺一起做一些太極運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的心跳降下來(lái)，而且通過(guò)吸氣和呼氣的交換，人每一次吸氣，都可以把人的上半身提起來(lái)，然后呼氣又把身體放下來(lái)，重復(fù)這樣的動(dòng)作，把人的身體彈性練出來(lái)。
懷孕后期
到了懷孕的后期，那么就需要做一些拉伸動(dòng)作和下蹲動(dòng)作了，拉伸的訓(xùn)練可以把盆底肌肉得到質(zhì)的變化，讓胎兒入盆，但是這個(gè)時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢，具體的動(dòng)作可以有下面這幾種。
- 扎馬步。通過(guò)小型號(hào)的扎馬步可以訓(xùn)練盆底肌肉，這個(gè)動(dòng)作一定要會(huì)使用呼吸法，不然堅(jiān)持不了多久，因?yàn)榈搅撕笃?，肚子越?lái)越重，腳上的承受力就會(huì)越大，分幾組做，不要累到自己。
- 手當(dāng)桌上拉伸。手放到桌上，然后腳放好，雙腳并攏，然后慢慢向下呀！不用快，因?yàn)轶w重的增加，越難效果越好。
剖腹產(chǎn)后如何預(yù)防“***脫垂”？引起***脫垂的幾大原因你了解嗎？
對(duì)于生完孩子的媽媽們來(lái)說(shuō)，一項(xiàng)大事情的落幕過(guò)后，又要繼續(xù)迎來(lái)一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)，那就是要在產(chǎn)后抓緊時(shí)間讓身體恢復(fù)過(guò)來(lái)。這樣我們的身體恢復(fù)情況才能夠達(dá)到最好的效果，要不然時(shí)間久了反而就很難恢復(fù)了。
剖腹產(chǎn)后過(guò)后的坐月子期間，是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能以及***官的損傷都會(huì)在這個(gè)時(shí)間段來(lái)調(diào)理恢復(fù)。很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)尤為在意自己的肚子，那么產(chǎn)后的媽媽要如何幫助***歸位，防止內(nèi)臟下垂？如何把握黃金42天瘦肚子？
一、產(chǎn)后***的恢復(fù)時(shí)間
生過(guò)孩子的媽媽們應(yīng)該都知道，分娩過(guò)后的肚子并不會(huì)立馬就恢復(fù)平坦，***還是會(huì)在一段的時(shí)間里保持松弛的狀態(tài)，而媽媽的身材也會(huì)保持著幾乎和產(chǎn)前一樣的狀態(tài)。***的收縮恢復(fù)到生產(chǎn)之前的樣子，一般需要4周左右的時(shí)間。
因此，在這個(gè)時(shí)間段里，媽媽們就需要注意好對(duì)***健康的調(diào)理。首先要關(guān)注的就是身體惡露的排出情況，這些***內(nèi)的殘留物質(zhì)如果不能夠順利排除干凈，是很容易傷害到***，影響***的恢復(fù)的。其次，就是要注意身體手術(shù)創(chuàng)口的恢復(fù)情況，注意消毒避免感染發(fā)炎。
生完孩子以后的身材都比較的松弛的，本身的腹部支撐力都比較弱，因此，想要讓自己偏移的內(nèi)臟能夠快速歸位，避免下垂的情況發(fā)生，那么媽媽們就可以借用收腹帶來(lái)***，這樣能夠起到一定的支撐力，并且能夠幫助直腹肌的恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)后的媽媽，可以在醫(yī)生或者是護(hù)士的幫助下進(jìn)行首次的佩戴，但要主要的是，由于傷口和***的收縮情況，佩戴的時(shí)候一定不要貪圖苗條把收腹帶系得太緊，因?yàn)檫@樣會(huì)造成***和內(nèi)臟的壓迫感，影響正常恢復(fù)，而且一天不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，吃飯和睡覺(jué)的時(shí)候不要佩戴。
三、關(guān)注盆底肌的恢復(fù)情況
媽媽們所擔(dān)心的內(nèi)臟下垂的問(wèn)題，其實(shí)最根本的原因就在于懷孕的時(shí)候?qū)τ谂璧准∵^(guò)分的拉扯而導(dǎo)致的盆底肌松弛。這一部分的肌肉處于骨盆底部，作用是為了能夠支撐住尿道、***、直腸以及其他臟器，讓它們維持在正常的位置。
***深藏于盆腔，既能產(chǎn)生月經(jīng)，又能孕育生命，充滿了神秘色彩，但你能想象，它有一天會(huì)脫垂，甚至暴露在身體外面嗎？
這不是無(wú)厘頭的***想，而是很多女性，尤其是生過(guò)孩子的女性，都可能患上的一種婦科疾病——***脫垂！
***位于骨盆中央，周圍有筋膜、韌帶、肌肉固定，但因?yàn)樯龘p傷、激素水平下降、腹壓增加、盆底肌肉發(fā)育等多種原因，骨盆底原有的承托能力減弱，原本被支持保護(hù)得很好的***就可能從正常位置下降，到達(dá)處女膜緣、***口、甚至脫出***外，最嚴(yán)重時(shí)宮頸和宮體完全脫出***。
***脫垂一般有下面幾種原因引起：
1.分娩損傷
是***脫垂發(fā)病的主要原因。分娩，尤其是難產(chǎn)、第二產(chǎn)程延長(zhǎng)或經(jīng)***手術(shù)助產(chǎn)，易造成宮頸、宮頸主韌帶、***骶韌帶和盆底肌肉的損傷，若分娩后支持組織未能恢復(fù)正常，就容易發(fā)生***脫垂。
2.腹壓增加
產(chǎn)褥期產(chǎn)婦多喜仰臥，且易并發(fā)慢性尿潴留，***易成后位，***軸與***軸方向一致，遇腹壓增加時(shí)，***即沿***方向下降而發(fā)生脫垂。慢性便秘及咳嗽，腹水或腹型肥胖，都可使腹壓增加，促使***脫垂。
3.先天發(fā)育異常
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽助產(chǎn)后腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽助產(chǎn)后腹肌訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
