本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb91ddac1a6728d32 relatedlink">拉伸瑜伽訓(xùn)練，以及拉伸瑜伽訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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一套拉伸腿部的瑜伽序列,塑造線條消除水腫!
1、辦公人群長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅對(duì)腰椎、頸椎壓力大，還容易造成腿部粗壯浮腫，人沒(méi)長(zhǎng)胖，腿卻越來(lái)越粗。今天分享9組伸展腿部的瑜伽體式，可以很好的消除腿部浮腫、打造腿部線條。
2、俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預(yù)備。雙腳小腿從右側(cè)繞到后側(cè)（離身體稍微大于90度，不用完全伸直）。再?gòu)暮髠?cè)繞到左側(cè)（就像在畫(huà)半圓）后，回到步驟1的預(yù)備動(dòng)作。
3、半月式瑜伽對(duì)身材塑造有很大的效果，可以增加腿部力量，消除腿部水腫，讓腿部線條變得更纖長(zhǎng)。促進(jìn)血液回流，滋養(yǎng)面部肌膚，還能提高身體平衡能力。
4、消除下半身浮腫： 這個(gè)動(dòng)作可以在看電視的時(shí)候做，這樣就不會(huì)需要特意找時(shí)間來(lái)練習(xí)了，對(duì)于瘦小腿有很明顯的效果。 ①先坐在瑜伽墊上，將雙腿張開(kāi)90度以上。膝蓋和腳尖朝上，將腳板往回勾，雙手可以借用道具輔助，避免上時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)。
5、然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。 如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽動(dòng)作2 瘦腿的簡(jiǎn)單小動(dòng)作 閑暇時(shí)間多跺腳 STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
6、腿部線條會(huì)發(fā)生腿部線條的優(yōu)美，可以提升邁向美好明天的自信心，訓(xùn)練腳部瑜伽動(dòng)作，不但拉伸腿部肌肉組織，并且協(xié)助營(yíng)造極致身型。民族舞蹈式的衍伸式，左腳維持站立情況，往上伸出右腳，維持兩腿的繃緊，右手臂往后屈伸，左手握緊右腿腳裸，操縱身體平衡，左手臂往前挺直，雙眼正視正前方。
隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
1、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3、姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同) 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。 瑜伽基本動(dòng)作有那些2 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽前后正確拉伸方法練瑜伽前后怎么拉伸
1、肩膀拉伸：將左手繞過(guò)右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過(guò)左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。腿部拉伸：挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向后抬起，左臂后舉彎曲摸到腳尖。
2、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。金字塔：兩腿前后[_a***_]開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手撐地，手指尖朝后，胸腔找膝關(guān)節(jié)，維持1分鐘，換側(cè)。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
4、腹股溝（內(nèi)收肌）拉伸：坐下，雙腳并攏，輕輕壓下雙腿使其緊貼地面，感受腿內(nèi)側(cè)的拉伸。保持30秒，換邊進(jìn)行。 單腿胭繩肌拉伸：坐下，將一條腿伸直，另一條腿放在伸直腿的內(nèi)側(cè)。雙手接觸伸直腿的腳尖，感受上背部和腿部外展肌的拉伸。保持30秒，換邊進(jìn)行。
5、站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。站姿側(cè)彎 訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。步驟：站姿，雙腳打開(kāi)大于肩膀。將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。
6、剛開(kāi)始的時(shí)候幅度不要太大，一步一步來(lái)，可以先拉伸手臂再拉伸腳部肌肉，可以做一些體操類的動(dòng)作作為熱身動(dòng)作，這樣在練瑜伽的時(shí)候防止自身肌肉和身體機(jī)能受到損害。
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