大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于后彎基礎(chǔ)瑜伽體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹后彎基礎(chǔ)瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
如果是有非常強(qiáng)烈的疼痛感的話，最好是先暫停訓(xùn)練，先去醫(yī)院檢查一下到底是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb413f5320e3fd09d relatedlink">什么原因?qū)е碌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5320e3fd09d97d2 relatedlink">腰部疼痛。
如果是因?yàn)樽陨淼脑颍?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e3fd09d97d230ca relatedlink">脊椎出現(xiàn)了什么病變就要接收醫(yī)生的治療不可以耽誤。
如果是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97d230caba9d0231 relatedlink">練習(xí)體式不當(dāng)?shù)脑?，就先等脊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30caba9d0231daac relatedlink">恢復(fù)正常之后，準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊引導(dǎo)練習(xí)，或者去瑜伽館找資深的瑜伽教練進(jìn)行輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤體式。
因?yàn)殍べんw式練習(xí)不當(dāng)受傷的案例有很多很多，千萬不要以為這是小事就隨意對(duì)待，一定要重視正位體式的練習(xí)才行。
伽里經(jīng)常會(huì)有后彎的動(dòng)作，后彎不同于練舞蹈時(shí)的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時(shí)才能夠完成。要知道這個(gè)年齡的我們大多數(shù)都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環(huán)導(dǎo)致腰部日漸酸痛，所以后彎多我們來說并不是易事。
其實(shí)后彎動(dòng)作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習(xí)者能夠做成功，而是在逐漸的后彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進(jìn)血液循環(huán)，完成相應(yīng)動(dòng)作。所以說瑜伽的后彎可是久坐的福音哦，想要練習(xí)的小伙伴接下來就跟進(jìn)小伽的腳步開始吧！
a、山式站立進(jìn)入，固定一只腳，另一只腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動(dòng)并下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；
a、手杖式進(jìn)入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會(huì)陰處，左腿后伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面并在一條直線上；
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
很多人做瑜伽動(dòng)作以后都會(huì)腰疼。主要原因是沒有找到瑜伽后彎動(dòng)作彎的點(diǎn)在哪里。
我們以最簡(jiǎn)單的后彎體式眼鏡蛇為例來看一看瑜伽后彎練習(xí)中為什么會(huì)腰疼？腰疼了以后還能不能繼續(xù)做，應(yīng)該怎么做。
1、這是眼鏡蛇預(yù)備姿勢(shì)，大家可以觀察一下肩膀和。在預(yù)備姿勢(shì)里肩膀就開始向后打開。胸腔展開。
2、見下圖。進(jìn)入體式。
再觀察一下，進(jìn)入體后以后。保持肩膀向后打開。其實(shí)腰的生理曲線沒有變。只是上背部向上抬起。
3、更深入的進(jìn)入體式。見下圖。
當(dāng)更深入的進(jìn)入體式以后。注意看腰的曲線仍然沒有太大變化。只是上背部向上抬的更多。相應(yīng)的前側(cè)的胸腔擴(kuò)展更多。
4、再眼鏡蛇式的終極版本的蛇王式。見下圖。
腹部核心力量，整個(gè)背部力量，腿部力量不夠都會(huì)出現(xiàn)后彎腰疼，當(dāng)相應(yīng)的部位力量不夠，就會(huì)由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時(shí)要加力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)把動(dòng)作做漂亮，人感受又舒服?。?！
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側(cè)肌群的基礎(chǔ)體式，在拜日式當(dāng)中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個(gè)體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側(cè)肌群。對(duì)于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65b8c466631fae90 relatedlink">會(huì)員對(duì)身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經(jīng)常跟會(huì)員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會(huì)輕松很大，但這不是建議的練習(xí)方式。
眼鏡蛇式當(dāng)中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習(xí)，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側(cè)的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉(zhuǎn)動(dòng)。只有嘗試骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)向后，腰椎處的壓力才會(huì)釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調(diào)整呢，就是降低體式的強(qiáng)度，來到低位的眼鏡蛇式，[_a***_]只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在后背肌群?jiǎn)?dòng)上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因?yàn)槭且L(zhǎng)的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。
蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點(diǎn)來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來一個(gè)完美的蛇式。
謝謝小秘書邀請(qǐng)
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長(zhǎng)腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
大家好，愛瑜伽愛分亨的凡一又來啦。女人追求體形追求線條都繞不開臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而下垂松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
廢話少說，下面直接練起來。
一、橋式。下??圖
說翹臀怎么也離不開橋式。橋式也叫橋臀式。可見他塑臀的效果屬于一招致勝的。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止活動(dòng)）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)
二、加強(qiáng)版橋臀。
動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專門是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。
如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。
最后想說的還是“堅(jiān)持”。
到此，以上就是小編對(duì)于后彎基礎(chǔ)瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于后彎基礎(chǔ)瑜伽體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
