大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于在家怎么訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家怎么訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競(jìng)走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí)，因?yàn)闆](méi)人指導(dǎo)和保護(hù)，最怕受傷，所以，不太合適練高難動(dòng)作，個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹(shù)式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的，要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競(jìng)走完就練習(xí)這些體式，都是個(gè)個(gè)連著按順序做的，雷打不動(dòng)，也不更改，因?yàn)樽鐾赀@些體式，雙腿因競(jìng)走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達(dá)到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式。看起來(lái)簡(jiǎn)單，領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏，腳趾張開(kāi)踩實(shí)墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
在家做瑜伽需要準(zhǔn)備些什么？
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作一：個(gè)人準(zhǔn)備
穿著舒適寬松或有彈性的運(yùn)動(dòng)衫，最好是專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，會(huì)更利于身體自由活動(dòng)?！ ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaac4b525af91bbb2 relatedlink">不要穿著妨礙呼吸或影響血液循環(huán)的衣服。赤腳練習(xí)。如果天氣太冷，可以穿襪子，身體熱起來(lái)以后再脫掉。練習(xí)時(shí)不要佩戴任何首飾。
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作二：練習(xí)場(chǎng)所
在室內(nèi)或戶(hù)外均可練習(xí)瑜珈，但某些因素仍應(yīng)予以考慮。要選擇一個(gè)清潔寬敞的場(chǎng)地，練習(xí)站姿和臥姿時(shí)能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開(kāi)室內(nèi)的家具。練習(xí)場(chǎng)所要盡量整潔安靜，地面結(jié)實(shí)平整。如在室內(nèi)練習(xí)，室溫要適中。如在室外，要當(dāng)心陽(yáng)光暴曬和其他惡劣天氣因素?！ ?/p>
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作三：練習(xí)時(shí)段
持之以恒的練習(xí)才能獲得最好的效果。因此，要制定一個(gè)固定的練習(xí)計(jì)劃。你可以選擇在自己較喜歡的時(shí)段里來(lái)練習(xí)。早晨練習(xí)可以預(yù)先為一天的生活打好基調(diào)，讓思想和身體處于準(zhǔn)備狀態(tài)，并且能放松肌肉。晚上練習(xí)可以松弛一天的壓力，消除緊張感。練習(xí)持續(xù)的時(shí)間
一般說(shuō)來(lái)，每次練習(xí)的時(shí)間為0.25～2小時(shí)，這樣才有充足的時(shí)間來(lái)完成各種姿勢(shì)，并進(jìn)行放松，呼吸以及冥想練習(xí)——絕對(duì)不要讓練習(xí)進(jìn)行得很匆促?！ ?/p>
首先，我們來(lái)看一看在家里練習(xí)瑜伽與在瑜伽館練習(xí)瑜伽主要有什么[_a***_]：第一，一個(gè)是一個(gè)人練習(xí)，一個(gè)是與大家一起練習(xí)；第二，一個(gè)是有老師指導(dǎo)一個(gè)是沒(méi)有老師指導(dǎo)。這兩個(gè)區(qū)別決定了練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同。在瑜伽館練習(xí)與大家起練習(xí)，無(wú)形之中有比較，有比較就一定程度上會(huì)干擾人的思維，有老師指導(dǎo)是好的，但在整個(gè)過(guò)程中，你的意識(shí)是向外的，你必須時(shí)刻注意聽(tīng)老師的口令，眼觀看老師的動(dòng)作，但瑜伽是一個(gè)向內(nèi)探尋的過(guò)程，因此在瑜伽館我們主要學(xué)習(xí)體式的動(dòng)作，在老師的指導(dǎo)下不斷改進(jìn)，在家里練習(xí)則是加深每個(gè)體式，喚醒生命中沉睡的能量，讓自己充滿(mǎn)活力，是一個(gè)享受的過(guò)程。用一個(gè)比喻，在瑜伽館練習(xí)好比別人叫你怎么充電，在家里練習(xí)就好比充電。
既然是一個(gè)享受的過(guò)程，就應(yīng)該好好地準(zhǔn)備。
有四個(gè)方面的準(zhǔn)備：第一，物品上的準(zhǔn)備：首先準(zhǔn)備好瑜伽墊（最好是防滑的），一般情況下是赤腳，冷的話(huà)可以穿專(zhuān)門(mén)的防滑瑜伽襪（網(wǎng)上可購(gòu)買(mǎi)），穿好寬松的衣服；其次是瑜伽器具，包括瑜伽磚、瑜伽伸展帶、瑜伽輪等，關(guān)于這些器具的具體的使用，老師都會(huì)說(shuō)；最后是生活用品的準(zhǔn)備，有些人瑜伽時(shí)特別容易口渴，有些人容易出很多汗，還是準(zhǔn)備可以隨時(shí)喝的溫水，和可以擦汗的毛巾，但是不提倡喝大量的水，瑜伽也不提倡擦汗，認(rèn)為汗里有人體的養(yǎng)份，主張反吸回去，因?yàn)殍べr(shí)人體的毛孔是張開(kāi)的。第二，環(huán)境方面的準(zhǔn)備：要有一個(gè)安靜的環(huán)境，能夠不打擾到你，并且適當(dāng)寬敞，提倡最好有舒緩音樂(lè)配合，因?yàn)橐粋€(gè)人在家里練習(xí)，多多少少單調(diào)些，音樂(lè)還有一個(gè)好處，可以把你的思緒帶到當(dāng)下。第三，體式順序的準(zhǔn)備，這個(gè)就在你的腦子里面了，這個(gè)應(yīng)該有，主張基礎(chǔ)的體式堅(jiān)持練，弱項(xiàng)的體式針對(duì)練；第四，時(shí)間方面的準(zhǔn)備，最好有三十到一個(gè)半小時(shí)不被打擾的時(shí)間，少于半個(gè)小時(shí)，起不到全身激活能量的作用，太長(zhǎng)的時(shí)間，則體力吃不消。第四，調(diào)心，讓意識(shí)內(nèi)收，通俗地說(shuō)就是不讓雜念干擾，專(zhuān)注身體的感覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于在家怎么訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家怎么訓(xùn)練瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
