大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)打坐動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽最基礎(chǔ)打坐動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽盤坐的正確方法？
2 接下來就是入座，可以***用單盤或雙爬，最好***用雙盤，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ219fcd7d51898c48 relatedlink">這樣可以快速令身心寧靜。
3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
5 剛開始會有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
瑜伽的蓮花坐怎么練習(xí)才能成功？
想要把蓮花坐練成就兩個條件：1、正確的方法，2、不急不躁循序漸進(jìn)的堅(jiān)持。
我們先說第一個：正確的方法。
盤雙蓮花最關(guān)鍵的一環(huán)是：增加髖關(guān)節(jié)外旋和外展的能力。也就是我們平時說的要開髖。髖關(guān)節(jié)的外旋幅度達(dá)到了，就可以讓膝關(guān)節(jié)在雙蓮花坐中處于正位狀態(tài)，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷和練習(xí)過程中的疼痛，髖關(guān)節(jié)的靈活度夠了，做的時候脊柱才能正位才能坐得住，否則就算你勉強(qiáng)架上去了，也堅(jiān)持不了幾秒鐘，所以根本在開髖
瑜伽中增加髖關(guān)節(jié)外旋外展幅度的動作有很多，給大家推薦幾個經(jīng)典動作。
1、青蛙趴
開髖的標(biāo)志性動作，特別想劈橫叉和雙盤是必練的
四角板凳跪立在墊子上
雙膝平行向兩側(cè)打開到自己的幅度
身體前屈到自己的幅度
首先，任何人，在什么年紀(jì)，都有可能，通過練習(xí)，最后可以讓自己打坐的時候，***取蓮花坐的坐姿。
首先，坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，讓自己的雙腳腳心重合。同時，用雙手將自己雙腳的腿后跟，盡量地向自己雙腿的連接處靠近。
一直到達(dá)自己雙腳的極限的時候，雙手放在雙腳上，大腿并攏開合。
每天至少堅(jiān)持大腿并攏開合一千次，很快，你就發(fā)現(xiàn)，你可以蓮花坐了。
特別提醒：年齡偏大及雙腿筋骨比較硬的人，千萬不可著急，一定要循序漸進(jìn)，否則，容易拉傷。
瑜伽的蓮花坐練習(xí)才能成功的方法：
1、坐正，兩腳并攏伸直。
2、彎曲左膝，把左腳背放在右大腿上。
3、再彎曲右膝，初學(xué)者可將右腳放在左腿下，成為半盤腿姿勢即可。
4、練習(xí)久了，試著將右腿背放在左大腿上，成為全盤腿姿勢，瑜伽的蓮花坐練習(xí)才能成功。
練習(xí)瑜伽的蓮花坐，要看練習(xí)的人群，年輕人腳踝筋骨較柔軟者，就能輕易盤上。不追求速度，只是認(rèn)真練習(xí)，零基礎(chǔ)也可以在3個月內(nèi)完成蓮花坐。
蓮花坐在好處，相信許多人都有所了解，1、舒筋活絡(luò)，對于脊柱和上半身的鍛煉是非常得益的。2、可以緩解心腦血管疾病帶來不適癥狀，對于女性雙盤可以滋潤盆腔充血緩解經(jīng)期疼痛。3、靈活腳踝強(qiáng)健骨骼筋腱，對于防跌倒扭傷起到緩沖和保護(hù)的作用，減少減輕受傷的可能性。
初練瑜伽蓮花坐的時候，會有腰疼腿痛的過程，歲著鍛練的深入，這種腰疼腿疼的感覺會自動消失，初練習(xí)的時候由于身體疆硬，腳踝關(guān)節(jié)不靈活，可以慢慢進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，從簡易坐開，適應(yīng)一段時間后，再進(jìn)入半蓮花坐，進(jìn)而開始償試雙盤練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的蓮花坐有下列體式：
1、坐立前屈，手杖式進(jìn)入，隨著吸氣舉起雙手，引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，腹部貼著大腿，盡可能的繃直雙腿，腳尖向，雙手抓腳趾，保持1分鐘，重復(fù)三組。
2、單腿頭碰膝，手杖式進(jìn)入，屈右腿腳跟貼近會陰，左腿腳趾尖向上，隨著吸氣，舉手雙手引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，腹部貼近大腿，額頭放在右膝蓋上雙手抓左腳趾，保持1分鐘，換邊重復(fù)三組。
3、手杖式進(jìn)入，屈右腿小腿壓在左大腿上靠近左大腿根部，隨著吸氣，舉起雙手引領(lǐng)身體向前向下延展脊柱，左腳趾指尖向上，雙手抓左腳腳趾，保持30秒，換邊重復(fù)三組。
以上體式可以天天練習(xí)，睡前練習(xí)。三個月不到自然而然雙盤成功。
到此，以上就是小編對于瑜伽最基礎(chǔ)打坐動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)打坐動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
