大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽持續(xù)發(fā)力多久有效果的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽持續(xù)發(fā)力多久有效果的解答,讓我們一起看看吧。
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢?
墊上運(yùn)動(dòng)本身也是鍛煉的一種方式,想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動(dòng)作,訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率,以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí),沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo),預(yù)估訓(xùn)練效率會(huì)相對(duì)低一些,所以每次一小時(shí),每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
不是必須,無論你每天練多長(zhǎng)時(shí)間,關(guān)鍵是能堅(jiān)持練下去。
有時(shí)候我們無法堅(jiān)持做一件事,可能不是因?yàn)閷?duì)自己的要求太低,而是對(duì)自己的要求太高了。
說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子,我有一個(gè)會(huì)員,是一個(gè)做事非常認(rèn)真,練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽,風(fēng)雨無阻,那段時(shí)間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了,好長(zhǎng)時(shí)間沒見。再見面時(shí)我問她為什么不練了?她說,"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個(gè)小時(shí)來練瑜伽了。"
聽她這樣說,我便明白了,便說,"只要每天能保持練習(xí),十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開瑜伽墊,就保持靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟,原來自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個(gè)小時(shí)才可以。
當(dāng)無法拿出那一個(gè)小時(shí)時(shí),你便覺得不能堅(jiān)持下去了。
有時(shí)候你大可不必這樣苛求自己,一件事容易做到才更容易堅(jiān)持。閑下來哪怕只有五分鐘,你撐個(gè)肘板,看電視的時(shí)間你可以做個(gè)樹式,在辦公室你也可以做個(gè)牛面……
只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn),隨時(shí)隨地練習(xí),養(yǎng)成良好習(xí)慣,你一定能變美麗……
練瑜伽,也要講究實(shí)事求是。
有好埸地,有老師,能系統(tǒng)的練,當(dāng)然更好。條件不完備,在家自練,也是可以的。
我感覺:用心練好每個(gè)動(dòng)作;用心體會(huì)練就的收獲;要有恒心堅(jiān)持下來,這才是關(guān)鍵。
不需要一小時(shí),時(shí)間太長(zhǎng)反而難堅(jiān)持。我每天半小時(shí),只要方法對(duì),掌握好呼吸,發(fā)力點(diǎn)正確,就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。我今年41歲,每天半小時(shí)瑜伽,已堅(jiān)持十年了,效果相當(dāng)不錯(cuò)。
從一個(gè)小白到健身高手要多久?
對(duì)于很多小白來說,健身這件事最難的并不是堅(jiān)持,而是開始。希望更多朋友能夠體會(huì)到健身的快樂,和自律帶來的自由,所以今天來聊聊小白如何健身。咱們今天就來說說正確的健身觀,它可以縮短你與運(yùn)動(dòng)達(dá)人的距離哦。
<span style="font-weight: bold;">1、公雞式
首先你的鍛煉目的一定要明確知道「病根」,才能「對(duì)癥下藥」。如果連自己的訓(xùn)練目的都不知道,那基本上就是瞎練。
體式要點(diǎn):盤腿坐在地上,先完成全蓮花這個(gè)體式,雙手置于體側(cè),雙手五指分開抓穩(wěn)地面,雙臂發(fā)力試著慢慢抬高你的整個(gè)身體,這需要你的手掌有足夠的力量支持你的體重。
2、踮尖式
是的,大部分人健身的目的,估計(jì)都是減肥,雖然專業(yè)人士更喜歡說「減脂」。既然目的是減脂,那么訓(xùn)練計(jì)劃,就應(yīng)該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)」的訓(xùn)練組合。
體式要點(diǎn):身體懸空,背部挺直,臀部下沉保持與地面平行,左腳底部為承重點(diǎn),將右腿置于左腿上方,呈交叉狀態(tài),右腳腳趾點(diǎn)地,雙手伸直向上舉起,置于耳朵兩側(cè)位置,張開手掌向外。頭部擺正,保持呼吸的均勻。
在你走進(jìn)健身房之前就必須要想清楚,你來健身房是要干嘛的?你是想減肥還是想要增???你必須有長(zhǎng)期和短期的***,短期***像你今天要做什么動(dòng)作,長(zhǎng)期***就是你希望一年、兩年后要變成什么樣子,甚至幾個(gè)月半年后要有什么成效?你可以用照片來記錄自己的健身過程,這樣就可以看到自己從開始健身到現(xiàn)在的變化,這不只是一個(gè)好的設(shè)定目標(biāo)方式,同時(shí)也可以增加自己的健身動(dòng)力,當(dāng)你想要放棄時(shí),你就可以看看之前自己的樣子,對(duì)比現(xiàn)在,并且告訴自己,我已經(jīng)有所改變了!而且我要繼續(xù)改變!絕對(duì)不要不知道自己為了什么而努力,如果你不知道自己是想要減脂還是增肌,甚至不懂為什么要健身?那你還健什么身?設(shè)定一個(gè)目標(biāo),然后奮斗吧!
我認(rèn)為至少需要一年左右的時(shí)間。這期間需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)知識(shí),對(duì)于小白來說,這些知識(shí)都是之前沒有接觸過的,要從頭學(xué)起,沒有足夠的時(shí)間是學(xué)不會(huì)的,即使學(xué)會(huì)了,還要在鍛煉中具體運(yùn)用,也需要一定的時(shí)間,這些都不是一朝一夕就能做到的,尤其要成為高手,要付出更多的努力。健身是知易行難的事,掌握知識(shí)很容易,要具體運(yùn)用,堅(jiān)持鍛煉,就非常難。健身房的會(huì)員非常多,經(jīng)常來鍛煉的人卻極少,大多數(shù)人都堅(jiān)持不下來,即使堅(jiān)持下來了,也會(huì)因?yàn)殄憻拕?dòng)作不規(guī)范,不注意細(xì)節(jié)而受傷,受傷是非常普遍的,沒有沒受過傷的人。
健身知識(shí)的掌握,要么是看書,要么是上網(wǎng)搜索,現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá),健身***,動(dòng)作等很多細(xì)節(jié)的知識(shí),都能搜索得到,這些東西也都是公開和免費(fèi)的。
在學(xué)習(xí)中可以多看一些健身大號(hào)的文章、視頻和問答,同樣的問題看三四個(gè)***、文章或者問答,基本上就能得到一個(gè)比較全面的答案,也可以在[_a***_]里提問。
在鍛煉時(shí)嚴(yán)格按照鍛煉***鍛煉,對(duì)鍛煉的動(dòng)作最好找朋友幫忙拍***,與健身***進(jìn)行對(duì)比,這樣有利于發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。
飲食方面也要特別注意,每天吃多少蛋白質(zhì)、碳水都要非常注意,即使不精確計(jì)算,也要大致估算一下。此外還要注意維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。對(duì)于食量小的人來說,飲食是比鍛煉 更困難的事,只能盡量多吃,拼命多吃。
睡眠方面要保證足夠的睡眠質(zhì)量,對(duì)失眠、缺乏深度睡眠的人來說這是比較困難的。此外階段性休息也非常重要。
總之,做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備,別想幾個(gè)月就練出大肌肉塊。網(wǎng)上那些一年內(nèi)練成肌肉男的人,都是個(gè)例,絕大多數(shù)人根本做不到,不具備普遍性。健身不要和別人去比較,只要自己有進(jìn)步就好。
首先,你認(rèn)為什么樣的才屬于健身高手?
是自身練的好 ?
還是理論厲害,能夠教別人練的好 ?
或者是自身練的好的同時(shí),又能夠教別人也練的好呢 ?
下面就以:自身練的好作為健身高手標(biāo)準(zhǔn),從個(gè)人經(jīng)驗(yàn),來談?wù)撘环?/span>
(這張圖片是小編,前兩年的圖片)
學(xué)習(xí)健身理論時(shí)間多少?怎么樣的鍛煉?
鍛煉強(qiáng)度多少?在套用別人的方法還是在改善適用于自身的鍛煉辦法?
等等……諸多諸多因素。
有一點(diǎn)可以很明確的給出答案,健身小白變成健身高手,這個(gè)過程所用的時(shí)間不會(huì)太短。
能不能開始練健身,看你改變的決心有多大。
能不能成為一個(gè)健身高手,不但要看你改變的決心有多大,還要看你的經(jīng)濟(jì)能力。
畢竟你的人生不只有健身,還有別的很多事情。諸如談戀愛,組建家庭,工作以提高社會(huì)地位等等。
而這些都需要時(shí)間。
當(dāng)你開始健身時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間會(huì)變得特別特別少。你是要與上面的一些事情做一個(gè)妥協(xié),畢竟每個(gè)人的時(shí)間只有這么多。
而金錢可以加速你的健身成長(zhǎng),你可以接觸更多更新的訓(xùn)練方式,你可以花10萬100萬雇最好的健身教練,也可以通過拍攝一系列的照片和短片,來向健身媒體宣告你的成功。
如果你什么都沒有,那么從現(xiàn)在開始練習(xí),別想太多。
瑜伽可以自己看***練習(xí)嗎?
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù),調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肢體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗,活力,身心愉悅。
但是有的人為了自己練習(xí)方便,買了大量的瑜伽***在家練習(xí)。如果不知道自己的目標(biāo),不了解自己的身體,對(duì)安全有效的練習(xí)所需要的事項(xiàng)一無所知,對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無所知,最關(guān)鍵是不知道自己的極限時(shí),就會(huì)在練習(xí)時(shí),十分盲目地練習(xí),這樣必然會(huì)增加受傷的幾率。
錯(cuò)誤的瑜伽教學(xué)***,因?yàn)榘l(fā)力不對(duì),重心不穩(wěn),很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損,韌帶拉傷等問題。
想自己看***練習(xí),但前提是必須有一定的瑜伽基礎(chǔ),知道自己身體存在的問題和瑜伽體式練習(xí)的細(xì)節(jié)。
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽持續(xù)發(fā)力多久有效果的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽持續(xù)發(fā)力多久有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。