大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后塑形瑜伽好還是健身房好？
- 新手媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？
- 產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
- 產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
產(chǎn)后塑形瑜伽好還是健身房好？
產(chǎn)后塑形選擇瑜伽還是健身房各有其優(yōu)勢(shì)，具體可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)考慮：
產(chǎn)后塑形瑜伽的好處：
- 注重身心調(diào)節(jié)：能幫助舒緩身心，緩解產(chǎn)后可能出現(xiàn)的焦慮情緒，同時(shí)增強(qiáng)身體柔韌性和核心力量。
- 溫和安全：相對(duì)較為溫和，適合產(chǎn)后身體較為虛弱的階段，動(dòng)作通常較舒緩，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。
健身房的好處：
新手媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？
首先從飲食上調(diào)整，不再吃大魚(yú)大肉，而是改成吃蛋白和膳食纖維多的食物，比如雞蛋白、紅薯、玉米，雞胸肉，吃這些可以飽不餓，又不會(huì)長(zhǎng)肉，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦10斤以上
產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
我產(chǎn)后一直沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因?yàn)槲夷溉槲桂B(yǎng)***年，就是說(shuō)，寶寶2歲8個(gè)月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補(bǔ)充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時(shí)間，只屬于我們的時(shí)間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會(huì)漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒(méi)節(jié)食沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身材還和以前一樣！
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。
因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)整身體問(wèn)題，關(guān)節(jié)問(wèn)題及針對(duì)性的特殊訓(xùn)練之后，再開(kāi)始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ452f4c7e19ea527e relatedlink">呼吸運(yùn)動(dòng)
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
腿部運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開(kāi)始就是恢復(fù)身體各個(gè)器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運(yùn)動(dòng)。
剛開(kāi)始幾天只能在床上動(dòng)一動(dòng)，之后可以下床走動(dòng)，散散步、曬曬太陽(yáng)都是可以的。大部分人從開(kāi)始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)就夠了。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不能操之過(guò)急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
產(chǎn)后如果條件允許的話，盡量請(qǐng)一位[_a***_]的產(chǎn)后瑜伽老師。如果在月子里自己練習(xí)的話，我有以下建議。
第一周：順產(chǎn)側(cè)切傷口和刨腹產(chǎn)傷口不疼的情況下練習(xí)。
1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一組，每組30次。
2.凱格爾運(yùn)動(dòng)。有空就練習(xí)?；謴?fù)盆底肌彈性
第二周：
在第一周練習(xí)的基礎(chǔ)上，加上倒箭式，因?yàn)樵伦永镌诖采咸傻谋容^多，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
感覺(jué)體能可以的話，適當(dāng)?shù)募?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b1b4292a1b5d976 relatedlink">橋式練習(xí)。如果體能沒(méi)恢復(fù)太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凱格爾運(yùn)動(dòng)+倒箭式+橋式。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
