大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽腿訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腿訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 有沒(méi)有什么有效的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽可以使腿變長(zhǎng)的？
- 瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線(xiàn)，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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有沒(méi)有什么有效的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽可以使腿變長(zhǎng)的？
如果骨骼已經(jīng)成型，想通過(guò)拉伸或者練瑜伽，把腿真正意義上變長(zhǎng)似乎不大可能。不過(guò)從視覺(jué)上來(lái)改變，讓腿看起來(lái)變長(zhǎng)是完全可以。而且也不是困難的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人給你的感覺(jué)就是身高不止1米6，有人給你的感覺(jué)就是身高還不到1米6。腿也是可以通過(guò)鍛煉讓人感覺(jué)變得更長(zhǎng)更直更有型的。
1、提高臀線(xiàn)可以拉長(zhǎng)腿型。
腿和臀的線(xiàn)條是連起來(lái)的，腿和臀長(zhǎng)度總和是一定的，臀線(xiàn)越上，腿自然也就越顯長(zhǎng)。瑜伽里面練臀的體式實(shí)在是太多了。比如幻椅、開(kāi)髖系列、戰(zhàn)士系列、龍式系列，前屈系列等都可以。
戰(zhàn)士一式，??
緊實(shí)的肌肉、勻稱(chēng)的腿型是腿顯長(zhǎng)的第二大因素。這個(gè)就需要一定的力量訓(xùn)練和針對(duì)腿部的拉伸。瑜伽里面這一系列訓(xùn)練動(dòng)作也是很多很多的。比如戰(zhàn)士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的鍛煉腿部肌肉和拉伸腿部線(xiàn)條的瑜伽動(dòng)作。
新月式??
其實(shí)每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都是有很多身體部位和肌肉協(xié)同一起來(lái)完成。所以只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持正確科學(xué)適量的練習(xí)，對(duì)腿型以及整個(gè)身體的塑形，都是有非常明顯的效果的。
坐角，??
拉伸和瑜伽不可能有這樣的效果，任何運(yùn)動(dòng)都不可能讓腿變長(zhǎng)。
如果有人告訴你可以，請(qǐng)遠(yuǎn)離。
當(dāng)然，骨科醫(yī)生可以一談。
雖然不能讓腿變長(zhǎng)，但可以在視覺(jué)上讓它們看起來(lái)長(zhǎng)一點(diǎn)。
那么，首先，讓你的腿變細(xì)，特別是小腿。
遺憾的是，要讓腿變細(xì)，肯定是你全身都在變瘦。
所以，有人說(shuō)可以只讓你腿變細(xì)，這和讓你胸變大一樣是不可能的。
當(dāng)然，整形動(dòng)刀子的可以一談。
不想干這個(gè)，就請(qǐng)努力訓(xùn)練。
跑步，跳繩，臀大肌訓(xùn)練，讓你的臀部提高一點(diǎn)點(diǎn)，翹起來(lái)的***，會(huì)產(chǎn)生很好的視覺(jué)效果。
腿部訓(xùn)練在健身中是具有舉足輕重的地位的，因?yàn)橥炔渴侨?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ238f1d3a1239facd relatedlink">支撐全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不夠，就會(huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn)，也就是所謂的下盤(pán)不穩(wěn)。下半身的訓(xùn)練很重要，同樣的下半身的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要。拉伸得當(dāng)可以使我們充滿(mǎn)了力量的下半身以及腿部擁有更完美的線(xiàn)條哦！快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
【動(dòng)作一】
右腿屈膝下蹲呈九十度，同時(shí)用左手貼住右腳附近地面保持穩(wěn)定，左腿向后做弓步拉伸到極限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翹起，記得膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖哦！動(dòng)作保持三十秒換另一邊拉伸，做兩組即可。
【動(dòng)作二】
同樣雙腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝蓋點(diǎn)地，身體下蹲。腰背挺直，雙手叉腰挺起胸部抬起頭部。慢慢試著上下運(yùn)動(dòng)上半身，動(dòng)作幅度不要太大。保持平穩(wěn)呼吸收緊腹部夾緊臀部。動(dòng)作保持三十秒換另一邊拉伸，做三組即可。
【動(dòng)作三】
兩腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離，兩腳呈外八。直直蹲下身子至雙腿各呈九十度即可。兩手各放在兩個(gè)大腿上撐住上半身，腰背保持挺直，肩膀打開(kāi)并抬起頭部。動(dòng)作保持穩(wěn)定一分鐘，做不到的寶寶們可以先試著從十五秒做起，再到三十秒這樣子就行了。
【動(dòng)作四】
瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
可以專(zhuān)門(mén)加強(qiáng)練習(xí)腿部力量的瑜伽體式，比如戰(zhàn)士二式、幻椅式變體、站立鴿子式、簡(jiǎn)易飛鴿式、鷹式等等。不管是什么事情都需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得來(lái)的。
遇到問(wèn)題可以咨詢(xún)瑜伽老師，若練習(xí)效果還是不明顯，反之越練越受傷的話(huà)，可能是墊子的不合適，才出現(xiàn)了這些問(wèn)題。
可以考慮換一張瑜伽墊，最好是[_a***_]符合自身的練習(xí)階段、身體體質(zhì)等等，我最近用的便是IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，這款墊子我覺(jué)得是非常適合我的，用起來(lái)非常舒服，教練也說(shuō)我最近進(jìn)步特別大，你可以去看看IKU他們家的！
練瑜伽時(shí)，腿部力量很重要這是肯定的，但是為什么會(huì)感覺(jué)腿發(fā)不上力呢？
1、你腿本來(lái)就沒(méi)有力量，也就是力量很弱。相當(dāng)于有心無(wú)力吧。就是說(shuō)你知道腿要有力，但是你腿上沒(méi)有力，自然腿部就發(fā)不上力了
2、你腿上有力，但是你調(diào)動(dòng)不了腿上的肌肉，也就是說(shuō)你的力量不受你控制。相當(dāng)于你有心也有力但是指令下達(dá)不到肌肉那兒去。
（瑜伽站立前屈式，下??圖）
看到這兒有的人肯定會(huì)懷疑，既然腿上有力，怎么會(huì)不受控制呢？舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平板支撐可以堅(jiān)持三分鐘，瑜伽輪式卻還是起不來(lái)，這就是典型的手臂有力，但是，到了輪式這個(gè)體式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一樣的道理，這就是有力使不出，干著急。
那怎么辦呢？一個(gè)字“練”，在瑜伽中練是萬(wàn)能解藥，不管是因?yàn)闆](méi)有力量還是有力量使不上勁，練都可以解決。練的多了，肌肉自然就會(huì)覺(jué)醒，就會(huì)受你控制。
但是當(dāng)你想有明確的目標(biāo)時(shí)，可以有針對(duì)有選擇的去鍛煉，效果會(huì)更明顯。
推薦一組鍛煉腿部力量和覺(jué)知的瑜伽體式吧
1、樹(shù)式
2、戰(zhàn)士三式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腿訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿訓(xùn)練方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
