大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)腰腹力量瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)腰腹力量瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腰腹練瑜伽好還是普拉提好？
個人覺得普拉提的塑形效果更好一點，因為瑜伽更多的是拉伸和體位動作，而普拉提有很多自重訓(xùn)練的內(nèi)容，同時對于核心和腰腹的訓(xùn)練也比較多，所以如果目標(biāo)是塑形，那建議你選普拉提。而且現(xiàn)在普拉提超級火，很多明星和美女都在練。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
椎間盤突出癥類屬結(jié)構(gòu)性功能障礙范疇，累及骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管等組織，間接影響人體內(nèi)臟器官的正常工作。進(jìn)行適度拉伸運(yùn)動無疑是緩解本病的最佳康復(fù)手段之一。瑜伽的體式多種多樣，基于人體綜合體能的差異，以及腰椎間盤損傷的不可修復(fù)性，建議患者選擇一些較為簡單實用，危險系數(shù)較低的體式進(jìn)行分組，分段拆解練習(xí)，切忌盲目跟從攀比，多部位粗淺拉伸遠(yuǎn)勝某個體式的完美度。比如，一個體式的滿分狀態(tài)是10分，而椎間突出癥患者做到3到4分達(dá)到鍛煉目的即可，不要過于追求極限。根據(jù)腰椎間盤突出癥患者的突出部位與臨床表現(xiàn)不同，瑜伽體式的選擇也是因人而異，需要患者針對自身狀況有個基本的了解，或專業(yè)人員進(jìn)行評估，不能一概而論，尤其做一些腰部動作拉伸時，如有不適，應(yīng)立即停止該體式鍛煉，不可出現(xiàn)與身體產(chǎn)生對抗型外力情形，選擇體式的正確與否，以運(yùn)動過后身體感到舒適為佳。無論***取何種體式的瑜伽或運(yùn)動方式，前提必須以正確姿勢為準(zhǔn)則，也是重點所在，否則背道而馳，得不償失。以上為粗淺的瑜伽體式選擇原則，雖沒有具體分析個例，但基本可保證安全有效的康復(fù)過程，持之以恒，必見成效。
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習(xí)會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善[_a***_]循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5de9aa1312c764c8 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點到為止，這才是對自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運(yùn)動受限
尾椎部拉伸：上犬式
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)腰腹力量瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)腰腹力量瑜伽的2點解答對大家有用。
