大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽頭頸部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽頭頸部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽后感到脖子疼痛，是怎么回事怎么緩解和治療？
瑜伽之后出現(xiàn)脖子疼痛，也可以通過輕輕的按摩來進(jìn)行緩解的，另外也是可以進(jìn)行熱敷的，如果癥狀不是特別的嚴(yán)重，一般是不需要做特殊的治療，但是如果疼痛加重等情況時(shí)，也是需要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療的，在平時(shí)也要注意活動量。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
提到腰椎間盤實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上，平時(shí)常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習(xí)會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ271090b47f6062d4 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
椎間盤突出癥類屬結(jié)構(gòu)性功能障礙范疇，累及骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管等組織，間接影響人體內(nèi)臟器官的正常工作。進(jìn)行適度拉伸運(yùn)動無疑是緩解本病的最佳康復(fù)手段之一。瑜伽的體式多種多樣，基于人體綜合體能的差異，以及腰椎間盤損傷的不可修復(fù)性，建議患者選擇一些較為簡單實(shí)用，危險(xiǎn)系數(shù)較低的體式進(jìn)行分組，分段拆解練習(xí)，切忌盲目跟從攀比，多部位粗淺拉伸遠(yuǎn)勝某個(gè)體式的完美度。比如，一個(gè)體式的滿分狀態(tài)是10分，而椎間突出癥患者做到3到4分達(dá)到鍛煉目的即可，不要過于追求極限。根據(jù)腰椎間盤突出癥患者的突出部位與臨床表現(xiàn)不同，瑜伽體式的選擇也是因人而異，需要患者針對自身狀況有個(gè)基本的了解，或專業(yè)人員進(jìn)行評估，不能一概而論，尤其做一些腰部動作拉伸時(shí)，如有不適，應(yīng)立即停止該體式鍛煉，不可出現(xiàn)與身體產(chǎn)生對抗型外力情形，選擇體式的正確與否，以運(yùn)動過后身體感到舒適為佳。無論***取何種體式的瑜伽或運(yùn)動方式，前提必須以正確姿勢為準(zhǔn)則，也是重點(diǎn)所在，否則背道而馳，得不償失。以上為粗淺的瑜伽體式選擇原則，雖沒有具體分析個(gè)例，但基本可保證安全有效的康復(fù)過程，持之以恒，必見成效。
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有[_a***_]無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個(gè)問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個(gè)很重要原因就是椎間盤遭受長時(shí)間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個(gè)力就會向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡單運(yùn)動中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運(yùn)動，必然會讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
到此，以上就是小編對于瑜伽頭頸部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽頭頸部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
