大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動作串聯(lián)排課的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽動作串聯(lián)排課的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽中下體式是怎么樣的？
2. 健康又減腰腹的運(yùn)動有哪些？
3. 零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
4. 要學(xué)瑜伽教練，求推薦瑜伽館？
5. 練阿斯湯伽，體式串聯(lián)時(shí)，下犬式的雙腿如何從兩手內(nèi)側(cè)穿過？

瑜伽中下體式是怎么樣的？

瑜伽體式當(dāng)中沒有一個(gè)叫做***式的瑜伽，反之有一個(gè)經(jīng)典下犬式，練習(xí)下犬式時(shí)，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

雙腿伸真，腳跟睬地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直、雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。

下犬式對一般的初學(xué)者來說難度比較高，容易晃動或是比較滑，可以使用IKU初學(xué)瑜伽墊，材質(zhì)是用高級FINE TPE制作，有專屬μ=0.4阻尼系數(shù)，比普通TPE墊子更加防滑，更加平穩(wěn)！練習(xí)起來進(jìn)步更快！

健康又減腰腹的運(yùn)動有哪些？

這個(gè)我就比較有經(jīng)驗(yàn)了，在今年3月份的時(shí)候，我突然意識到肚子有一圈游泳圈，隨后我就開始了我的運(yùn)動生活，我下載了一個(gè)叫keep 的軟件，里面有個(gè)叫馬甲線訓(xùn)練的課程，主要是卷腹平板支撐為主，是完全免費(fèi)的，每天練習(xí)一組一個(gè)月左右就能擁有平坦的腹部，當(dāng)然飲食的話也不要太油膩。重在堅(jiān)持吧，祝你成功。

你好，我是小米，很高興回答你的問題，我們腹部的訓(xùn)練，可以分為四個(gè)部分：

第一部分：上腹部，可以做一些簡單的卷腹類的小動作。

第二部分：下腹部，可以利用我們雙腿自重做一些反向卷腹或者仰臥舉腿。

第三部分：中腹部，只要讓腹部上端和下端的肌肉同時(shí)參與訓(xùn)練就可以。

第四部分：側(cè)腹，側(cè)支撐或者側(cè)臥香蕉卷起一類的動作都可以針對側(cè)腰進(jìn)行練習(xí)。

以上這些內(nèi)容和小動作在我們主頁視頻里都有分享。歡迎觀看哈。

有任何問題都可以給我留言或者私信，希望我的回答可以幫到你，謝謝。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時(shí)候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動的動作，都是左右畫“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組，每次20個(gè)左右就可以。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合[_a***_]的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動效果。

零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？

零基礎(chǔ)學(xué)者不要自學(xué)！

最好在專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。等到掌握了基本的體式和要領(lǐng)，在進(jìn)階的時(shí)候可以跟著***或者書籍學(xué)習(xí)。所以我不聯(lián)系零基礎(chǔ)者自學(xué)，理由如下：

首先瑜伽的呼吸真的特別重要，我的老師經(jīng)常講的一句話就是：沒有呼吸就沒有動作，你動作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要對，如果吐氣吐不完會導(dǎo)致左側(cè)肋骨變大。并且瑜伽有很多種呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，這些呼吸方法不一樣，功效也不一樣。初學(xué)者自己學(xué)的時(shí)候根本不知道自己的呼吸是否準(zhǔn)確，也沒有人糾正你。

其次瑜伽體式很多，發(fā)力點(diǎn)也不一樣，有時(shí)候我們覺得圖片很容易做，很可能是你發(fā)力點(diǎn)不對。如果自己練習(xí)不小心還可能會扭傷，所以初學(xué)者如果有條件還是要去瑜伽館。

最后相信群體的力量。在老師的指導(dǎo)下，很多動作你都會做到自己的極限，但是在家自己練習(xí)很容易偷懶。尤其是意志不堅(jiān)強(qiáng)的人很容易放棄，有些人即使去了瑜伽館還有很松懈的。有一次老師出差，我就在家自己練習(xí)，雖然練了一個(gè)小時(shí)，但是有效時(shí)間只有不到20分鐘，一會兒看手機(jī)，一會兒聊天，然后累了就休息，所以初學(xué)者如果有條件一定要去瑜伽館，大家都在練，老師還可以監(jiān)督你，無形中就會好好練習(xí)。

所以綜上所述，零基礎(chǔ)的練習(xí)者，剛開始最好去瑜伽館學(xué)，等練習(xí)一段時(shí)間，掌握了基本要領(lǐng)，可以自己練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候不要急于求成，達(dá)到自己的極限即可，注意不要盲目攀比，不要拉傷，只要認(rèn)真練習(xí)，一個(gè)月你就可以感覺到身體的變化，半年別人會發(fā)現(xiàn)你的變化。不僅體型變美，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會變的很好。

建議還是先上些課，因?yàn)檫@樣你才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去練習(xí)，而且也能避免受傷，等到日后有一定的基礎(chǔ)之后，再自己練習(xí)。

什么才是真的健康的生活？很多人為了能夠讓自己身材看起來好一些，總會通過節(jié)食的方法來保持身材，其實(shí)這是一種在透支身體的辦法，更重要的是這種方法還不一定會產(chǎn)生效果，相對節(jié)食來說，適度的運(yùn)動顯得更加重要，瑜伽就是一個(gè)不會出錯(cuò)的方法了，來和小密一起開始今天的瑜伽之旅吧。

半神猴式應(yīng)該是很多人都不陌生的了，神猴式這個(gè)體式很多人都喜歡用來放在自己的社交網(wǎng)絡(luò)上，以求證明自己身體的柔韌度很強(qiáng)，也是會獲得好評的哦，從下犬式做起，抬起一條腿放在身體前側(cè)，然后讓雙腿都貼緊地面，身體后仰，用手抓起身體后側(cè)的腳另一只手支撐地面，保持身體平衡。

半月式這個(gè)體式就像它的名字一樣，是把身體變成一個(gè)月亮的體式，不是特別強(qiáng)的拉伸，卻也能放松身體，在支撐身體的過程中，我們內(nèi)心深處的力量也會不斷增強(qiáng)，站好后，翹起一條腿，用同側(cè)手抓著腳，身體不斷前傾，伸開另一只手觸摸地面，保持身體平衡，腰部要微微塌陷。

站立前屈這樣的體式能夠讓自己背部肌肉放松下來，同時(shí)在這樣的動作，也能夠讓小腹上的贅肉在擠壓中都消失了，瘦下來自然就不是夢想了，而且肚子上的肉也是很難減下去的，這樣簡單一個(gè)體式就能實(shí)現(xiàn)瘦下來的夢想是不是很棒呢？來和小密一起學(xué)習(xí)一下吧。

站立前屈體式詳解：

1、雙腿繃直站立，雙手上舉。

不建議瑜伽新手自己在家習(xí)練瑜伽哦~

有些體式看上去很簡單，但其中的發(fā)力點(diǎn)可能是我們自己容易做錯(cuò)或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來糾正我們的體式；

此外，很多體式都是需要配合呼吸來進(jìn)行的，會讓我們的習(xí)練事半功倍。初學(xué)者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區(qū)，特別還是零基礎(chǔ)，還是要到瑜伽館進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

可以的，零基礎(chǔ)的話，簡單的體式會更適合你。

不要覺得簡單的動作效果可能比不上高難度的，不僅需要循序漸進(jìn)，更重要的是要尋找適合自己的，學(xué)會這些簡單的動作，哪怕是零基礎(chǔ)也能讓你健康塑形。

戰(zhàn)士一式

1.雙腿分開站立，間距大約1米寬。

2.審身體重心向右移，彎曲右腿膝蓋。

3.雙手側(cè)平舉，保持腰背直立，堅(jiān)持2分鐘，身體重心左移堅(jiān)持相同時(shí)間。

這個(gè)動作的好處可以有效的打開肩膀，非常適合腰部僵硬時(shí)常酸痛，及坐骨神經(jīng)痛的人群。勞累工作一段時(shí)間后站起來活動活動筋骨，練習(xí)5分鐘此動作，很好的舒緩身體，放松心情，以更充沛的精神狀態(tài)繼續(xù)完成剩下的工作。

零基礎(chǔ)的不建議自己在家練習(xí)，如果練習(xí)不當(dāng)則可能會造成傷害，比如：膝蓋，這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)木毩?xí)造成的擠壓。如果你真的想自己練習(xí)，可以找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)正位，懂得原理以后再去練習(xí)就會避免很多問題，我現(xiàn)在就是在八達(dá)瑜伽舞蹈館上課，里面的老師非常細(xì)心，糾正也是特別到位。

要學(xué)瑜伽教練，求推薦瑜伽館？

一，你是想在本地學(xué)習(xí)還是外出學(xué)習(xí)。

二，你對自己所在地的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)了解嗎？當(dāng)?shù)赜心膫€(gè)教學(xué)機(jī)構(gòu)是有經(jīng)驗(yàn)的。

三，學(xué)教練，不要只看招生廣告。主教練的瑜伽專業(yè)技術(shù)水平與教學(xué)培訓(xùn)資歷很重要。

四，國內(nèi)大部分瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)，基本上都是碎片式的教學(xué)，理論、體式串聯(lián)、瑜伽文化等等參差不齊。

以上幾點(diǎn)建議，可供參考！

練阿斯湯伽，體式串聯(lián)時(shí)，下犬式的雙腿如何從兩手內(nèi)側(cè)穿過？

謝謝邀請，這個(gè)體式看起來很簡單，就是一個(gè)倒"V"型，但是，看似簡單的一個(gè)體式，很多有經(jīng)驗(yàn)的伽人，也不一定能做出一個(gè)穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。這個(gè)問題其實(shí)是有異議的，應(yīng)該是你所說的身體在折疊的情況下進(jìn)入下犬體式（如下圖所示），通常情況下，雙手掌面撐地，雙腳呈跳躍體式至合適的位置，新手最好是單腳逐一后撤至合適位置。

<span style="font-weight: bold;">下面我用文字和圖例來講解一下“下犬式的”習(xí)練方法和注意事項(xiàng)

step 1：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型；

step 3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

有人曾經(jīng)總結(jié)了上百條下犬式的細(xì)節(jié)，但不管你掌握了多少條細(xì)節(jié)，如果對身體結(jié)構(gòu)不了解，不清楚如何發(fā)力，即使做出來的體式“形似”，也依然無法獲得該體式的最終的效果，甚至給自己造成傷害。

下犬式那么好，但這些細(xì)節(jié)你千萬要注意

到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽動作串聯(lián)排課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動作串聯(lián)排課的5點(diǎn)解答對大家有用。