大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽腰細(xì)訓(xùn)練動作的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽腰細(xì)訓(xùn)練動作的解答,讓我們一起看看吧。
幾個小動作鍛煉腰腹部?
因?yàn)槌赡耆说捏w型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。
首先,思想精神要放松。其次,要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅(jiān)持體育鍛煉,有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動。
一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向***前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
如何正確練習(xí)陰瑜伽?
<span style="font-weight: bold;">第一部分:陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物,給事物定性是中國特色,只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是,陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的,比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”,就是音譯,一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的,感覺像是中國的東西傳過去的一樣,但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了,但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳,陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外,他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識,揉進(jìn)了原有的瑜伽體式,***中國的陰陽理念,創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò),也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨(dú)立的流派,自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
我們在練習(xí)其他的瑜伽流派中,大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘,甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響,向來是喜靜勁不喜動。比如、站樁。
我們在其他的瑜伽練習(xí)中,總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心,使用肌肉力量,在鍛煉肌肉力量的同時,也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反,在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量,讓時間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織,這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織,加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò),是否有氣運(yùn)行的時候,一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青,而且全世界推廣普及,并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道,上瑜伽課很累,需要多練習(xí)陰瑜伽,多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸,把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸,用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位,用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡,心態(tài),所以“靜”對練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則:
第一個是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置,在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會,好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡,那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的??梢該Q一條IKU瑜伽墊,他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù),可以很好的掌握平衡,這樣練習(xí)瑜伽才會有更大的進(jìn)步。
到此,以上就是小編對于瑜伽腰細(xì)訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽腰細(xì)訓(xùn)練動作的2點(diǎn)解答對大家有用。