大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于橫叉瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹橫叉瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽劈叉下不去怎么辦？
- 剛開始練瑜伽，可不可以練空中瑜伽呢？有何依據(jù)？
- 沒有舞蹈基礎(chǔ)的28歲的女性，如果現(xiàn)在報(bào)班，每周上三天課，晚上堅(jiān)持練瑜伽，能讓身體的柔韌性增強(qiáng)到能劈叉的程度嗎？如果可以，需要多久？
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
練瑜伽劈叉下不去怎么辦？
檢查你需要下叉的關(guān)節(jié)與肌肉是否都充分鍛煉到位咯，
比如前腿肌肉下不去就拉伸前腿的腘繩肌小腿三頭肌～后腿下不去就拉伸后腿的髂腰肌、股四頭肌，
所以你首先要確定的是你本人的身體情況～
再去鍛煉～這樣會(huì)事半功倍哦～
我是一個(gè)15年伽齡的教練，這個(gè)問題我來幫你解答。
很多練習(xí)瑜伽的人都將豎叉和橫叉視為里程碑，畢竟天生柔軟的人太少，而這兩個(gè)看起來很難，做起來也很難的體式是對(duì)于自己練習(xí)成果的一個(gè)具現(xiàn)化。成年人相對(duì)于小孩子來說，想要練劈叉是比較難的，而且在練習(xí)過程中也是很痛苦的，這也是一般人劈不了叉的原因所在，<span>那怎樣才能做到劈叉呢？下面我用科學(xué)的方法來講解劈叉怎么練的。
1：做好充分的熱身
在做劈叉練習(xí)前，一定要做好充分的熱身，熱身活動(dòng)能幫助我們放松肌肉，避免在練習(xí)劈叉時(shí)出現(xiàn)抽筋等等，可以進(jìn)行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運(yùn)動(dòng)，做好做10分鐘左右再開始練習(xí)劈叉。雖然短時(shí)間內(nèi)很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但是熱身的動(dòng)作是絕對(duì)不能少的，熱身好了，事半功倍
2：練習(xí)拉韌帶
想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經(jīng)常練習(xí)拉韌帶，特別是在早、晚練習(xí)更有益。當(dāng)然拉韌帶也是要事先做一些準(zhǔn)備熱身活動(dòng)的，然后進(jìn)行基本的壓腿活動(dòng)，對(duì)于拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現(xiàn)一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恒練上一個(gè)月才有效果。
瑜伽的劈腿動(dòng)作是通過身體的修行來達(dá)到鍛煉心智的目的。
橫叉稱為坐角式，能達(dá)到自己力所能及的擴(kuò)張幅度便可，修行講究循序漸進(jìn)。
首先將雙腿打開自己能接受的幅度，如果可以的話再啟動(dòng)髖部向前向下折疊。
這里需要注意的是，在折疊前需先關(guān)注雙大腿股，四頭肌有沒有收緊帶動(dòng)髕骨上提。
也就是說雙大腿肌肉需要由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)并收向腹股溝，來保證肌肉包圍骨骼筋膜韌帶不超伸受傷，注意觀察腳掌。
我們的腳掌始終正對(duì)天空的方向，并且腳掌回勾向兩旁蹬出拉伸跟腱 做完全式的拉伸。
這時(shí)如果能力可以的話，雙手或手掌手肘撐地，坐骨后推，髖部折疊。由頭頂百會(huì)穴牽引著脊柱向前向下伸展。
如果腰椎不適需注意，在做的過程中保持輕微的尾骨回卷恥骨上提。
不可一味的向下去沉造成含胸弓背的現(xiàn)象。
能做到哪， 便停在哪。
首先，想做到劈叉你要了解做到這樣一個(gè)動(dòng)作你的身體應(yīng)該具備哪些條件。
第一你的髖關(guān)節(jié)要足夠靈活。
第二你前腿的后側(cè)要有足夠的伸展。
第三你后方腿的大腿前側(cè)一定是伸展開。
這三條是最基礎(chǔ)的要求。
以下幾個(gè)幫助你劈叉的小技巧
1.地面樹式
俯臥，先雙腿伸直，一側(cè)屈腿腳掌抵住另一直腿的大腿的內(nèi)側(cè)可以靠近大腿根部，屈腿一側(cè)的腳用力推大腿的內(nèi)側(cè)，屈腿的膝蓋離開地面。
2.大弓步
跪立，雙手掌推地，一側(cè)腿向前一大步，雙手撐前腳掌的兩側(cè)，身體向后，前腿伸直，根據(jù)自己呼吸讓腹部貼于前側(cè)腿的大腿面。
初學(xué)者和瑜伽功夫欠火候者，練劈叉之前，先要做瑜伽的其他動(dòng)作，比如冥想、拜日式、風(fēng)吹樹式、頂峰式、蝗蟲式、戰(zhàn)士一式，回望式，這些動(dòng)作讓身體熱起來、韌帶不那么僵硬，估計(jì)需要半個(gè)小時(shí)左右，然后再開始練瑜伽劈叉式，動(dòng)作要慢、舒緩，做不到位也沒有關(guān)系，只要做到自己的極限就好，循序漸進(jìn)，終究有一天能把瑜伽劈叉動(dòng)作做好。世上無難事， 只怕有心人。
剛開始練瑜伽，可不可以練空中瑜伽呢？有何依據(jù)？
從安全的角度先不要練空中瑜伽。先練一些地面動(dòng)作有個(gè)過渡期。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體[_a***_]，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。但是這種練習(xí)需要一定的力量和協(xié)調(diào)，如果肢體沒有力量，落地或是在保持時(shí)間耐力上有困難，會(huì)失落地面，人本能會(huì)用手去支撐，具有一定的危險(xiǎn)性。
我們武術(shù)中如果要各種跳躍動(dòng)作，至少要先學(xué)會(huì)各種力量的支撐練習(xí)，如俯撐，倒立，前滾翻，后滾翻，撲倒，只有把這些動(dòng)作練好后，在做各種空中動(dòng)作時(shí)，一但落地失誤就可以做到自我保護(hù)。
謝邀！
回答是肯定的，初學(xué)者是可以練習(xí)空中瑜伽的。
所有的瑜伽都是有初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)的練習(xí)，但是在課前需要告訴老師自己是零基礎(chǔ)練習(xí)者，會(huì)員課基本都是基礎(chǔ)課程，但也會(huì)根據(jù)會(huì)員的程度老師安排不同的空中主題課。
空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，力量原理來源于物理運(yùn)動(dòng)學(xué)，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的練習(xí)方式。
空中吊床和傳統(tǒng)瑜伽使用平鋪在地面上的瑜伽墊不同，空中瑜伽需要使用懸空的反重力吊床，整個(gè)吊床承重高達(dá)900公斤。除了可以練習(xí)一系列瑜伽體式，也可供練習(xí)者冥神靜思。
空中瑜伽特點(diǎn)
可以練習(xí)，但是一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。瑜伽吊床和瑜伽球 瑜伽磚這些一樣，它是我們練習(xí)控制身體的輔助工具。練習(xí)中，自我是主體，其余的外物都是***我們的?？罩需べひ灿锌罩需べさ幕A(chǔ)練習(xí)，它也是一個(gè)循序漸進(jìn)以達(dá)到對(duì)身體控制的方式。
隨著社會(huì)發(fā)展，出現(xiàn)了這種美麗輕盈的瑜伽——空中瑜伽
大部分人看到空中瑜伽的表演或者是訓(xùn)練的時(shí)候
畢竟每個(gè)人的心里都有個(gè)小公主，不是么？（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
有一下幾點(diǎn)原因：
1、吊床的高度
正常的情況下，吊床壓下來應(yīng)該保持在腰部略低一點(diǎn)的位置
但是很多初學(xué)者沒學(xué)會(huì)如何優(yōu)雅的上吊床，就只能降低高度
結(jié)果就是本來優(yōu)美的倒立提示
在進(jìn)行的時(shí)候不敢松手，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b3277a7db45e7a1 relatedlink">繩子距離地面太近了，容易碰著腦袋。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
可以自學(xué)空中瑜伽嗎？
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)課程很方便，也有不少朋友通過視頻跟隨練習(xí)，個(gè)人建議不宜自學(xué)，無論是空中瑜伽還是地面瑜伽，特別是沒有任何練習(xí)基礎(chǔ)的，今天我來說說這其中的原因。
第一、空中瑜伽設(shè)備的選擇和安裝都需要專業(yè)老師指導(dǎo)，否則會(huì)存在安全隱患；
第二、空中瑜伽初級(jí)入門有些基本準(zhǔn)備動(dòng)作，絕大部分的空中體式練習(xí)都是從這些基本動(dòng)作進(jìn)入（比如“坐姿”、“站姿”……）必須嚴(yán)格遵照基本動(dòng)作進(jìn)入及退出的細(xì)節(jié)才能保證在空中的練習(xí)是安全和有效；
所以我經(jīng)常會(huì)對(duì)學(xué)員說：“一個(gè)動(dòng)作可以有兩個(gè)結(jié)果：一是健康，一是損傷，動(dòng)作不值錢，可貴的全是細(xì)節(jié)！”
第三、空中瑜伽練習(xí)有幾大原則，例如：呼吸原則、發(fā)力原則、練習(xí)的禁忌等等，掌握了這些練習(xí)才有意義；
第四、空中瑜伽有很多動(dòng)作是離開地面，在空中有些捆綁的動(dòng)作，如果進(jìn)入或退出的方法不正確，可能會(huì)被吊床“捆死”，所以練習(xí)時(shí)建議有第二個(gè)人在場；
第五、練習(xí)空中瑜伽的目的不是為了去做某個(gè)動(dòng)作，擺個(gè)Pose，拍個(gè)照，應(yīng)該是通過這種不一樣的鍛煉方式，真正幫助自己身體改善。
在空中瑜伽練習(xí)中，按照正確的方法循序漸進(jìn)地練習(xí)，可以強(qiáng)化核心肌群，特別對(duì)腹部、背部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，所以我認(rèn)為特別適合女性，可以改善辦公一族的肩頸問題、腰腹贅肉，幫助盆底肌修復(fù)，預(yù)防和改善尷尬的漏尿問題等等，是一項(xiàng)值得推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！
這次解答就這些，希望能幫助到您！
沒有舞蹈基礎(chǔ)的28歲的女性，如果現(xiàn)在報(bào)班，每周上三天課，晚上堅(jiān)持練瑜伽，能讓身體的柔韌性增強(qiáng)到能劈叉的程度嗎？如果可以，需要多久？
想到達(dá)劈出的程度其實(shí)很簡單啊，我自己也是非常僵硬的那種，我來華飛舞蹈報(bào)名學(xué)鋼管舞，一個(gè)月的時(shí)間不到我橫跨豎跨都已經(jīng)可以加磚了，而且我來的還不勤，經(jīng)常出差 有時(shí)候隔幾天都沒時(shí)間去上課那種。不管她們那邊老師教的挺不錯(cuò)的，很仔細(xì) 也很有耐心
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
先上結(jié)論：
1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著***練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
到此，以上就是小編對(duì)于橫叉瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于橫叉瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
