大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腹部的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練腹部的方法的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉？
我正在實踐，并且已經(jīng)見效！大概已經(jīng)2個月左右，大肚腩成功縮小，計劃在半年內(nèi)消除。
我沒有***取常規(guī)的高強度鍛煉加節(jié)食方式，只是堅持參加果園勞動，很多時候比較累，食欲也不是很好，大魚大肉和過去相比吃的減少，其他煙酒正常。可能以前幾十年一直坐在辦公室，現(xiàn)在改變了一下生活方式，就改變了身體狀態(tài)。
希望我能堅持成功減去大肚腩。
雖然說『局部減肥』難度大，但是要解決“小肚子”的問題，還是有辦法的。
有小肚子 的原因除去腹部腫脹的需要去找醫(yī)生外，我們一般的小肚子無外乎以下2個原因：
1、吃、喝不好
這里吃不好指的是飲食習慣、愛好等不好。
比如，喜歡吃甜品蛋糕、餅干、油炸食品等。這些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸會促進脂肪聚集在腰腹周圍，并且會使身體其他部分的脂肪組織向腹部靠攏。
經(jīng)常飲酒，也會促進脂肪在腹部的堆積。
我們常說，喝酒適當可有益健康。不過現(xiàn)在好像不是那么回事了。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號兇手！
肚子不是一天吃起來的，也不會一下就沒地，雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹個臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，運動有氧＋無氧結(jié)合起來，先無氧后有氧，無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。還有控制飲食，三分練，七分吃，吃是很重要的，攝入熱量＜消耗熱量，多喝水，多吃綠色蔬菜和水果，增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水化合物攝入。
我閨女5月底，在她朋友的介紹下，認識了健身房的一位教練，他讓我閨女先去體驗了4次，后來我閨女就花400元錢開了一張2個月的健身卡。
每天晚上7點半到8點半，跟著教練騎動感單車，說是減全身的脂肪，8點50到9點20分上塑形課，主要減肚子上的脂肪。
上周六晚上我跟著閨女去體驗了1次，動感單車我騎了3首歌就滿身大汗，去上塑形課，我覺得就像瑜伽，主要是通過拉伸腹部肌肉，達到減脂讓肌肉結(jié)實的效果。
我閨女去了近20天，認識她的人都說效果很明顯，尤其是腹部的贅肉少了。我是身體不適合拉伸，不然我也想去塑形。
肚子和腹部比較胖的話，大部分適合久坐以及飲食有關(guān)的。
所以要瘦肚子的話，忌久坐，忌吃的太飽；也不能一吃飯就坐下，反而會影響消化的哦~
推薦3個動作：1、躺著雙腳懸空踩自行車；2、原地高抬腿（不僅瘦肚子還能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。這3個是我自己堅持在做的，確定是有用的哦，踩自行車或者原地高抬腿每天10-15分鐘就差不多了（看著蠻輕松，其實持續(xù)做是真的挺累的），腹式呼吸法時時刻刻都能做，就是要記著。
有過運動經(jīng)歷或者練過瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸氣放松肚子，慢慢呼氣慢慢收緊肚子和腹部，反復(fù)這個動作可以促進消化。而這個動作可以延伸更廣，在你[_a***_]、站立或者坐著的時候，都嘗試收緊腹部（我們常說的挺腰收腹夾臀）不松懈，在此情況下正常呼吸，那你的腹部和肚子會形成記憶，時間久了會趨于平坦，親測有效。
下面這個是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些簡單的動作，大家可以跟著一起練起來哦~
視頻加載中...
肚子要想瘦下去，一樣也是需要堅持的哦~
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練腹部的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腹部的方法的2點解答對大家有用。
