大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)動作腰椎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽入門基礎(chǔ)動作腰椎的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以練瑜珈嗎？
腰椎間盤突出的患者不建議進行瑜伽鍛煉，有可能會加重病情。腰椎間盤突出的患者可以在床上練習一下飛燕式以及拱橋式的腰背部肌肉力量鍛煉。也可以去游泳或者練習一下五禽戲，八段錦，這些都有助于腰椎間盤突出癥的恢復(fù)。平常一定要注意腰部的保暖，避免吹風受涼。
腰部骨質(zhì)增生能練瑜伽嗎？
腰部骨質(zhì)增生可以練瑜伽，但是要注意，要做一些，比較溫和的動作，適合腰部鍛煉的動作，瑜伽的好處有很多，可以增強身體的免疫，增強身體的柔軟度，可以改善很多身體上的問題，比如說頸椎病，腰椎病等等，腰部骨質(zhì)疏松，飲食也要注意，多吃一些清淡的食物。
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？
腰椎間盤突出如果是由于急性損傷造成的，這是由于有急性水腫通常是不應(yīng)該做瑜伽的，可以靜臥休息。如果病情穩(wěn)定以后，可以通過體育鍛煉，特別是游泳和做瑜伽等，由于一些體育鍛煉，比如瑜伽，通過做瑜伽使腰部的力量得到增強。
初學瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
腘繩肌太過僵硬導致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸受益。通過拉伸練習可以練習拉伸強化腘繩肌。
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
一定慢慢來，初學不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點點，天天都進步，身體很誠實！付出一定有回報！
<span style="font-weight: bold;">初學瑜伽要多學習，開始先不要急于完成動作、追求動作的完整性呢！
瑜伽的動作訓練特點，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運動，拉伸！
瑜伽強調(diào)呼吸，幾乎每個動作都要配合呼吸，開始初學瑜伽僅此一點就得反復(fù)練習，簡單點兒說，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗的時候能感覺到，原來我們從來沒有這么認真過！
瑜伽強調(diào)冥想，凈化我們的心靈！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學多種多樣，當然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當然專業(yè)的老師，通過訓練肯定了解你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓練計劃，有重點的集中訓練，那么初學自己練的呢，開始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對動作外形完成的追求，而是要在動作完成過程當中體會到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會告訴我們！一般瑜伽多強調(diào)柔韌性，很少強調(diào)力量訓練，但是我們在練習時候多體會，針對我們薄弱環(huán)節(jié)想加強的時候多做！也有好多動作是加強我們力量訓練的，倒立手臂沒力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，脂肪也少，幾乎都是韌帶連接，先不說叫我們骨骼變的柔軟，就是我們開始練習的時候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個問題，一定慢慢來，堅持天天拉，[_a***_]是一天一個樣。開始動作輕緩，慢慢加深，有一個熱身過程，運動完后是不是還得放松啊，這個過程是瑜伽課非常強調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應(yīng)該先活動活動好自己的腳踝！自己學習一定要全面，不能斷章取義！如果針對腳真的感覺很難拉，平時多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來加強全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當然，身體特殊健康問題拋出在外了。平時可以多練習深呼吸，腹式呼吸，使整個機體含氧量提高。記得我們練習打坐的時候，開始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺塌了，可是自己塌下去的時候并沒有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過程當中就去自然的去挺直了，這時感覺很舒服。這時候就是氣足了！
還有平時多聯(lián)系一些腰腹肌的訓練，腰腹沒有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對性的單獨瑜伽里的動作，感覺好多健身動作都是從瑜伽里提煉出來的，比如平板支撐！還有我們上學時候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說的是挺腰過程中，不能全身放松，胸塌下來了，放松啦，這就給腰的負重力量加大了，整個后脊柱包括頸椎都要挺直！
到此，以上就是小編對于瑜伽入門基礎(chǔ)動作腰椎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)動作腰椎的4點解答對大家有用。
