大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于來經(jīng)期基礎(chǔ)瑜伽動作的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹來經(jīng)期基礎(chǔ)瑜伽動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 適合經(jīng)期做的運(yùn)動？
- 來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
- 養(yǎng)姨媽怎么運(yùn)動啊？
- 經(jīng)期的時候可以練瑜伽嗎？
- 月經(jīng)期間如何有效地運(yùn)動？
適合經(jīng)期做的運(yùn)動？
在女性的月經(jīng)期并非絕對要臥床休息，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfdd84aa015ae0a1 relatedlink">活動身體反而有利于宮腔內(nèi)淤血的排出，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。比較適合月經(jīng)期做的體育運(yùn)動，主要包括散步、快走、慢跑、瑜伽等。月經(jīng)期進(jìn)行這些運(yùn)動的過程中需要注意，持續(xù)時間在半小時左右即可。
來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，使人心緒寧靜。
養(yǎng)姨媽怎么運(yùn)動??？
1.瑜伽：動作輕柔，在做瑜伽時應(yīng)該配合呼吸，可以改善體態(tài)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉竭m合經(jīng)期女性，可以促進(jìn)血液從身體中排出，又不會導(dǎo)致血液逆流等情況，建議散步時以良好的心情進(jìn)行，可以有利于身體的放松。
3.伸展運(yùn)動：屬于無氧運(yùn)動，通?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfdd84aa015ae0a1 relatedlink">用于局部肌肉的鍛煉，可以適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ015ae0a13c14f2ac relatedlink">腿部、胸背部，但是避免過度的伸展腹部、盆腔部，防止對經(jīng)期造成影響。
經(jīng)期的時候可以練瑜伽嗎？
經(jīng)期是可以鍛煉瑜伽的，但是一些倒立的動作、扭轉(zhuǎn)的動作就盡量避免進(jìn)行，在練習(xí)瑜伽的時候老師會提示在生理期的時候，哪些動作不要做，因?yàn)檫@些倒立的動作容易導(dǎo)致經(jīng)血的回流或者經(jīng)血的外流。
月經(jīng)期間如何有效地運(yùn)動？
一直以來，很多女性都認(rèn)為在月經(jīng)期間應(yīng)該要避免各種運(yùn)動。不過，實(shí)際上在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那么，在月經(jīng)期間女性可以怎么樣運(yùn)動呢？
一、月經(jīng)來潮的第一天
在月經(jīng)來潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經(jīng)常會在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。所以，在月經(jīng)來潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運(yùn)動。如果身體沒有任何不適的情況出現(xiàn)，女性則可以***用瑜伽和快走等較為溫和的運(yùn)動方式來運(yùn)動。
二、月經(jīng)期間的中期
正常來說，在月經(jīng)期間的第三天和第四天，女性的月經(jīng)量會明顯比月經(jīng)開始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開始，女性可以逐漸增加運(yùn)動量，同時也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。不過，女性要注意的是，在月經(jīng)期間進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)該要選擇小重量練習(xí)，而且在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該要避免對腹部的訓(xùn)練。
三、月經(jīng)期間的后期
到了月經(jīng)的后期，女性的月經(jīng)量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期，女性可以進(jìn)一步增加運(yùn)動量，慢慢恢復(fù)到月經(jīng)前的運(yùn)動水平。不過對于倒立等運(yùn)動，即使在月經(jīng)的后期，女性仍然是要避免的。
指導(dǎo)專家：劉慧，副主任醫(yī)師，南京市婦幼保健院婦科。
從事婦科專業(yè)30余年，擅長細(xì)菌性***炎，霉菌性***炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。
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集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽，好不容易下定決心運(yùn)動了幾天，結(jié)果來大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應(yīng)了那顆懶惰的心停了運(yùn)動，吃點(diǎn)好的，一放縱就是五六七天，等回過頭來，已經(jīng)沒有當(dāng)時下定決心的毅力了。
所以今天我們就來分享生理期如何運(yùn)動，讓運(yùn)動不間斷。
首先我們先來說說生理期要如何運(yùn)動。
經(jīng)期不舒服的時候，如果還進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么身體肯定時吃不消的，還有可能對身體造成傷害，所以，經(jīng)期頭三天，請不要著急劇烈運(yùn)動，好好的放松體力和心理，給***一個最好的環(huán)境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。
接下來，為大家列出一些經(jīng)期期間的必要指南：
1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放松。
2、避免過多的工作，大量的鍛煉，盡量休息放松。
4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。
到此，以上就是小編對于來經(jīng)期基礎(chǔ)瑜伽動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于來經(jīng)期基礎(chǔ)瑜伽動作的5點(diǎn)解答對大家有用。
