大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡眠不好做瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹睡眠不好做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
睡眠不好,多運動能改善嗎？
一般睡眠不好，最好是通過檢查找出引起睡眠不好的因素后再進(jìn)行調(diào)理，同時也可以多運動，緩解自己的壓力，分散自己的注意力，這樣也有助于睡眠，但最好是注意自己身體上的調(diào)理及平時注意改善飲食，多補充一些有營養(yǎng)的食物，這才有利于緩解癥狀。
睡眠不夠做什么瑜伽動作？
現(xiàn)在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病，經(jīng)常因為失眠導(dǎo)致睡眠不足，影響生活，甚至身體健康。忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。徹底了解失眠，瑜伽可以幫助你～讓每天都睡得又沉又香！
失眠原因
生理因素
外界環(huán)境引響生理導(dǎo)致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素
因工作、課業(yè)、情感…等問題，造成內(nèi)心不安、緊張、煩躁、惶恐，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，引發(fā)失眠。
身體疾病
伴隨身體疾病出現(xiàn)失眠癥狀，如纖維肌痛癥、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關(guān)節(jié)炎、腎病等病癥，都會導(dǎo)致失眠。
精神疾病
許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的癥狀之一，如憂郁癥焦慮癥躁郁癥的患者。
藥物***
睡前瑜伽
睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質(zhì)量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現(xiàn)在就看看睡前瑜伽應(yīng)該怎么做吧！
1.靠墻倒箭式
●仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟， 產(chǎn)生舒緩的效果。
●這也是減輕身體壓力的好辦法
3.仰臥束角式
晚上練瑜伽之后失眠怎么辦？
練瑜伽就是練生命活力，瑜伽本質(zhì)就是中國氣功加冥想，氣功是啥也不想的，如果真的是認(rèn)真練習(xí)是精神百倍的。過去講氣足不思食，精足不思欲，神足不思睡。要是你真的好好用心練，就是漲功夫了，不困倦。注意不困倦就是沒有睡覺意，很精神，與失眠不是一個意思。不知道您本人真實狀態(tài)。
希望對您有幫助
晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。睡不著還可以喝杯牛奶哦！
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習(xí)瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個不止我本人，很多練習(xí)瑜伽的人都是親測有效。但是下面有評論說，自己也練過睡前瑜伽但是完全沒有效果，甚至有的人說晚上練過瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來說一說晚上練習(xí)瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習(xí)瑜伽的情況分成兩類，逐個針對具體的情況來分析。
<span style="font-weight: bold;">1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習(xí)瑜伽就是沖著這個目的來的。
一般抱著這種目的在睡前練習(xí)瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進(jìn)入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習(xí)一點都沒有效果。主要原因是練習(xí)的時候有沒有把心收回來，關(guān)注體式，關(guān)注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡單緩和的瑜伽體式練習(xí)，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個重要的原因是把自己的思緒集中到一個點上，也就是當(dāng)下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒有觀察過，心無肺的人，很快就能進(jìn)入睡眠，不管白天甚至睡覺前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進(jìn)入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過一架，你一轉(zhuǎn)身他都睡著了。為什么？因為發(fā)生的事情睡覺時他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點類似于這個，通過瑜伽轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到像無心無肺的人那樣把千頭萬緒拋開，只關(guān)注當(dāng)下，讓思想變得簡單。
而且還有一點，因為睡前瑜伽的的體式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會逼著你專注。但助睡序列，你擺一個樣子，頭腦里面依然千頭萬緒是看不出來的，自己也不容易注意到這個問題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習(xí)瑜伽需要更關(guān)注身體，排除雜念，關(guān)注當(dāng)下。
2、就是正常的練習(xí)。
每天[_a***_]十公里還是失眠怎么辦？
這種情況依舊睡不著是必然的，不是跑步不好，是因為你的體質(zhì)暫時不適合這項運動。我們知道失眠的主要原因是體內(nèi)陰虛火旺，火旺便消耗陰血而影響情志，致細(xì)胞活躍度增高而影響睡眠。所以陰虛體質(zhì)下選擇跑步是錯誤的，又何況跑了十公里，汗液的損耗與火氣的不斷調(diào)動，繼續(xù)下去不但對失眠無益反倒使陰血虧虛的情況加重。這種情況首先應(yīng)該做的就是先調(diào)理好身體，讓身體臟腑健康有效的工作起來，才能應(yīng)對跑步這種高消耗項目。應(yīng)從調(diào)心入手再加上滋陰補血使體質(zhì)逐漸增強起來，運動上可選擇活動量較緩的如慢走、太極拳、八段錦、瑜伽等。希望您盡快擺脫失眠困擾！
你每天跑十公里，晚上睡覺睡眠不好，失眠，你本來睡覺就失眠，想通過跑步提高你的睡眠質(zhì)量，你的目的很好，關(guān)鍵是你天天跑步，是早上跑步，還是晚上跑步，早上跑步，跑的就是精氣神，跑了一天都是精神而且很爽，早睡早起養(yǎng)成習(xí)慣，這樣你就會心想事成，如果是你晚上跑步，一段是晚上9以前需要完成跑步，如果是到10鐘，或者11點完成跑步，那么你精神高度緊張，興奮，所以你每天跑十公里睡不著的原因。本人也是天天早上跑十公里，周末跑半馬。早睡早起，睡眠質(zhì)量很好，一分鐘就睡著了。
謝謝邀請
好處: 鍛煉肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協(xié)調(diào)性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有減肥效果，要是長期堅持的話能夠增強 身體機能 ，提高身體健康。
壞處：每天10公里的話，對有的人來說可能運動量過大，甚至可能引起 肌肉拉傷 、頭暈、反胃的癥狀，當(dāng)然最好根據(jù)個人的具體情況來定，不可以一開始就就跑這么多的運動量。
我認(rèn)為跑后泡腳是必要的，泡腳可以改善腳部微循環(huán)，有利于舒緩?fù)炔考∪?。還有泡腳有利于睡眠。
跑步對失眠是有幫助的，要每天堅持跑的。一般大家都知道，因為跑步會使身體疲勞，所以能進(jìn)入深度睡眠，保持良好的睡眠狀態(tài)。
另外還要看你怎么跑，一般慢跑好點。最主要還是心態(tài)要好，不要老是反復(fù)想自己會失眠。
呵呵，哪位大神教你的，每天跑十公里就能治失眠的？如何解決失眠問題呢，聽我來分析。
首先要去正規(guī)醫(yī)院檢查，確定病因，比如有些女性可能更年期綜合癥，等等，如果身體上沒毛病，那就看看精神上的。
很多人都會說，睡覺的時候腦子里各種故意亂想，無法控制，導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，無法入眠，長此以往導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
從以下幾個方面給出了建議，希望大家以身試法：
1.飲食
下午三點過后不要有咖啡，茶等飲品進(jìn)入。
睡前可以喝杯紅酒??，當(dāng)中有褪黑素，促進(jìn)睡眠。
2.運動
睡前兩小時沒不能進(jìn)行大量運動，否則會影響睡眠。
睡前做的最好的運動是冥想，尤其對胡思亂想的人群，問題不在身體在心里，養(yǎng)成睡前半小時冥想或者禪定。
那說明你的失眠狀況，主因并不是缺乏運動。
失眠的原因多種多樣，其中缺乏運動，精力過剩導(dǎo)致的失眠只占據(jù)一部分。
剩下的類型還有類似于：
1.神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠
這個類型的失眠人群，大都思慮過重
一位心事太多，或者工作太過繁忙，或者在短期內(nèi)精神受到了***等等
都會導(dǎo)致睡不著覺，但是周身疲憊的現(xiàn)象
2.植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的失眠
這類失眠人群，大都有生活極其不規(guī)律的經(jīng)歷
比方說工作是三班倒的人群，或者是夜生活豐富的人群等等
晚上睡不著容易失眠，哪些瑜伽體式可以幫助緩解？
現(xiàn)代都市人的生活節(jié)奏普遍快速，面對生活中種種壓力導(dǎo)致晚上失眠，那么有什么瑜伽體式是可以緩解失眠癥狀的呢？
瑜伽是一項有氧運動，在做瑜伽時，我們的全身都能得到放松，通過氣息的調(diào)理身心得到放松，可以適當(dāng)?shù)木?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ae8603d1fb0217d relatedlink">解壓力，改善睡眠質(zhì)量。
拱橋式、鋤式、單腳排氣式這幾個體式都是可以緩解失眠幫助你提高睡眠質(zhì)量的，如果想要效果更好，可以使用IKU專業(yè)瑜伽墊，他們這個墊子是專門為不同的練習(xí)者設(shè)計不同的墊子，幫助每一個練習(xí)者達(dá)到他們最想要達(dá)成的目的！
在一整天的忙碌后，給自己一些時間放松，能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
從電子屏幕到電子郵件，從文字信息到各項壓力，睡前我們的睡前我們的大腦通常處于混亂狀態(tài)。
如果我們每天晚上能花時間冷靜下來，內(nèi)收思想，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，我們可能就會得到更好的休息。
以下是一套10分鐘的簡單輕松瑜伽練習(xí)，適合在睡覺前平靜思想和神經(jīng)，下次睡不著的時候試著做一下吧！
到此，以上就是小編對于睡眠不好做瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡眠不好做瑜伽有效果嗎的5點解答對大家有用。
