大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽關(guān)節(jié)平衡訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 發(fā)展靈敏性的多種練習(xí)方法？
2. 瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
3. 瑜伽腳踝如何練習(xí)？
4. 有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？

發(fā)展靈敏性的多種練習(xí)方法？

發(fā)展靈敏性可通過(guò)多種練習(xí)方法。例如，跳躍練習(xí)可提高身體的反應(yīng)時(shí)間和協(xié)調(diào)能力，如跳繩、跳躍訓(xùn)練等；體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，例如負(fù)重訓(xùn)練和核心訓(xùn)練；靈活性練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)靈活性，如瑜伽、普拉提等；平衡練習(xí)可以提高身體控制能力和協(xié)調(diào)能力，如單腳平衡訓(xùn)練和平衡板訓(xùn)練。練習(xí)應(yīng)適應(yīng)個(gè)體差異，根據(jù)自身情況選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，堅(jiān)持練習(xí)可以有效提高靈敏性。

為了發(fā)展靈敏性，可以進(jìn)行各種練習(xí)方法，如體育鍛煉、跳舞、瑜伽、動(dòng)態(tài)拉伸、平衡訓(xùn)練等。

這些練習(xí)方法可以提高身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，增強(qiáng)肌肉的彈性和力量，改善身體的柔韌度和平衡感，從而使身體更加敏捷和靈活。

此外，進(jìn)行心理訓(xùn)練，如冥想、放松訓(xùn)練、練習(xí)注意力轉(zhuǎn)移等，也有助于提高身體的靈敏性和反應(yīng)速度。練習(xí)時(shí)要注意適量，避免過(guò)度疲勞和受傷。

瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？

對(duì)于很多瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)很多無(wú)法排解的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不要過(guò)分敏感，其實(shí)問(wèn)題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時(shí)候認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)就會(huì)有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來(lái)聊聊這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

<span style="font-weight: bold;">1、烏鴉式變體

↑熱身的時(shí)間增長(zhǎng)，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。

體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開(kāi)與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開(kāi)地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。

2、單腿輪式

↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺(jué)發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮容喪降木毩?xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點(diǎn)地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。

無(wú)論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開(kāi)始時(shí)，不會(huì)像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺(jué)得就是因?yàn)樗旧淼镊攘Χ胍魬?zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。

判斷

• 主力判斷。很簡(jiǎn)單的方法，站立時(shí)，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時(shí)間更長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，都是右腳，為什么，因?yàn)榇蟛糠秩硕际怯沂质侵髁κ?，右?cè)的力量比左側(cè)更強(qiáng)一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
• 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說(shuō)45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
• 感受發(fā)力點(diǎn)。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了[_a***_]的穩(wěn)固

所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會(huì)站的更穩(wěn)。

體式

在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見(jiàn)，摸不著，但一練習(xí)，就離不開(kāi)它，所以，一開(kāi)始的練習(xí)，就是力量。

• 很多時(shí)候找不到腿上發(fā)力的感覺(jué)，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來(lái)的感覺(jué)，如果腿部無(wú)力，堅(jiān)持不了幾秒。
• 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。

所以去找到身體發(fā)力的感覺(jué)，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)

注意力

為什么說(shuō)也是意識(shí)的練習(xí)，表面上看，只是在做一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。

但視線范圍縮小，會(huì)有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說(shuō)的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點(diǎn)。

以我自己為例，在腿部沒(méi)有力量時(shí)，戰(zhàn)士三起腿時(shí)，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時(shí)間后，起腿時(shí)卻毫無(wú)感覺(jué)。

當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說(shuō)的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。

身體疲勞

抖動(dòng)的另一個(gè)原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動(dòng)是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡(jiǎn)單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

總結(jié)

練習(xí)都是循序漸進(jìn)，沒(méi)有一蹴而成的，練習(xí)時(shí)間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒(méi)有問(wèn)題，就不必太擔(dān)心，一段時(shí)間過(guò)后，就能看到成果。

練習(xí)瑜伽很久了，對(duì)于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體老是晃來(lái)晃去的，總是要好久才能固定下來(lái)，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。

1、蹲立單腿伸展變式

↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。

體式要點(diǎn)：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。

2、側(cè)斜板單腿伸展式

↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。

體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開(kāi)。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。

3、單腿下犬式

在瑜伽平衡體式的練習(xí)中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動(dòng)的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。

1、核心力量或支撐力量不夠，

遇到因?yàn)榱α坎蛔愣斐傻牟环€(wěn)定，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練這是肯定的，但是力量的加強(qiáng)需要平時(shí)的積累和鍛煉，有一個(gè)過(guò)程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。

比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。

戰(zhàn)士三式是個(gè)力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動(dòng)，對(duì)腳踝和膝蓋都會(huì)有損傷。這時(shí)候可以借助輔具，或者降低難度。

瑜伽磚和椅子。下??圖

靠墻練習(xí)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

或者降低難度也可以。下??圖

瑜伽腳踝如何練習(xí)？

今天推薦大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，分別拉伸腳踝/小腿后側(cè)、腳踝前側(cè)。

小腿后側(cè)腓腸肌、腳踝后側(cè)的拉伸

臺(tái)階背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝關(guān)節(jié)，將身體向前靠近，讓小腿后側(cè)有牽扯感，但后腳不能偏離固定點(diǎn)。重復(fù)2次每次30秒

腳踝前側(cè)的拉伸

起始位置，俯身踮腳跪在墊子上

從地面抬起膝蓋，同時(shí)保持腳背與墊子接觸，用手臂支撐起身體的重量。重復(fù)2次每次30秒；

有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？

看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒(méi)有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開(kāi)，走路不夠拉風(fēng)。

你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。

接下來(lái)要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過(guò)需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來(lái)幫助動(dòng)作的完成。顯而易見(jiàn)，是在向后拉伸以打開(kāi)我們的胯部呢。

下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過(guò)與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來(lái)調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽關(guān)節(jié)平衡訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)平衡訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。