大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練勤點(diǎn)效果才有嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽練勤點(diǎn)效果才有嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想練習(xí)瑜伽但是身體的柔韌度不好，怎么辦？
瑜伽作為一種男女老少皆宜的健身運(yùn)動，深受大家的喜愛，練習(xí)瑜伽的好處很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韌性。還有很多人容易把瑜伽復(fù)雜化，覺得這是柔術(shù)需要身體很柔軟，才能練習(xí)等等，瑜伽并不是柔術(shù)，也不是要求身體有多柔軟才能練習(xí)。柔軟的身體是練出來的。很少有人天生身體就有柔軟吧，瑜伽是眾多健身運(yùn)動中的一種，只是他和健身運(yùn)動略有區(qū)別而已，相較于其他運(yùn)動比較劇烈的方式，瑜伽則是比較安靜的，總的來說就是柔軟而緩慢的運(yùn)動，作為一項健身運(yùn)動，瑜伽適合任何人練習(xí)，沒那么復(fù)雜。
很多瑜伽初學(xué)者總是擔(dān)心自己身體太硬，不適合練瑜伽，事實上，越是僵硬，越需要練習(xí)瑜伽，讓身體在體式中慢慢打開，變得柔軟而又有力量。身體不是一天兩天僵硬的，所以打開身體需要耐心，但如果練得對柔韌度是可以較快提高的。
柔韌性差的人可能是身體的肌肉和骨骼已經(jīng)在逐漸老化或長時間沒有運(yùn)動造成的，這種人群反而更適合練習(xí)瑜伽。在練習(xí)之前要注意以下三點(diǎn):
1，要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動；
2，練習(xí)瑜伽動作，要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁兒；
3，自己要清楚自己的身體，一旦有***感，呼吸急促等不舒服的感覺時，應(yīng)立即停止，只要不過分的，推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地舒展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
其次，想增強(qiáng)身體的柔韌性，可以從以下幾個方面著手:
1，最好每天抽出時間練習(xí)瑜伽，哪怕只有五分鐘，每天五分鐘的瑜伽練習(xí)要比一周只做一次35分鐘的瑜伽效果好
3，多練習(xí)站立式一開始可以只練習(xí)站立式，隨著身體靈活性和柔韌性和增強(qiáng)，在逐漸減少站立時加入一些俯臥仰臥的體式，但是仍然建議每周至少練習(xí)一次站立式。
學(xué)瑜伽時，該怎么做才可以讓自己提高的更快？
感恩邀請。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。關(guān)于學(xué)瑜伽怎么才能提高進(jìn)步得快。只能說分享一些我自己的做法。因為我自已是身體底子特別差，柔韌、力量、平衡都不好，進(jìn)步也特別慢的那種人。
<span style="font-weight: bold;">一、帶著覺知練習(xí)。
“帶著覺知，感受身體，內(nèi)觀身體?！边@句話練瑜伽的都聽過。那么這句話到底是什么意思呢？打一個比方。在一個體式中，要求膝蓋在腳踝的正上方。這時候你有兩個辦法來確定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是帶著覺知了。可能初學(xué)瑜伽者，這種感受不是很準(zhǔn)確，或者說不是很靈敏。但是沒關(guān)系。你一次一次的去調(diào)整，去感受。訓(xùn)練你的心，你的感官和你的身體相聯(lián)結(jié)。慢慢的，你就可以做到不去看身體，你都能夠知道身體每一個細(xì)微的變化，似乎內(nèi)在有一雙眼睛，能夠360度觀察到你身體。所以，我不是很贊同，對著鏡子調(diào)整體式。從一開始就養(yǎng)成習(xí)慣，內(nèi)觀身體。
二、帶著專注去練習(xí)，把心安在當(dāng)下。
瑜伽里常說“不思過去不憂將來，感受當(dāng)下，接受當(dāng)下，享受當(dāng)下”。在瑜伽課上，經(jīng)常有各種開小差，左顧右盼這是外在的明顯的，而內(nèi)在的可能是，身體在瑜伽，心已經(jīng)在九霄云外了。一會想下課以后去哪玩，一會想誰的瑜伽服挺好看，自己在家練習(xí)的，事就更多了。這些不專注，都會影響我們對當(dāng)下的感受和提高。分享一個我自己的小辦法，關(guān)注呼吸數(shù)呼吸。雖然練習(xí)瑜伽這么多年了，有時事情比較多時，我依然會用這樣的辦法。強(qiáng)迫自己數(shù)呼吸讓心專注在身體上。
三、練習(xí)時給自已錄視頻。
這個是我最近幾個月才發(fā)現(xiàn)的方法。以前我會給我的學(xué)員拍照片。課后對著照片，告訴他們什么地方做的不到位，應(yīng)該更注意哪一點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)這個特別管用。你在課堂上講十遍要點(diǎn)，比不上給他們看一眼他們的照片更容易讓他們記住。后來自己練習(xí)時，開始給自己拍***。事后認(rèn)真的看。以一個旁觀者的角度去看自己的練習(xí)，和自己練習(xí)時的覺知一一對應(yīng)。在下一次練習(xí)時調(diào)整，覺知。
學(xué)瑜伽，該怎么做才能提高的更快？
這個問題曾經(jīng)是幾位練了十幾年瑜伽的朋友，共同提出過的問題，她們又通過自身的實踐，找到了這個問題的答案。
幫助她們的，正是我這個，曾經(jīng)有過瑜伽教練經(jīng)驗，現(xiàn)任健身教練。
就拿邵姐來說吧。
她習(xí)練瑜伽17年。對瑜伽的喜愛，讓她一年365天堅持，風(fēng)雨無阻。不可謂不用心，不可謂不專注。
瑜伽教練說她肌肉的基礎(chǔ)太差了，需要加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。
對教練的說法，她半信半疑。她認(rèn)為，那里薄弱就練那。于是，更加刻苦鉆研瑜伽，反復(fù)練習(xí)?？墒?，一段時間過去了，收效甚微。
“瑜伽就像音樂。身體的節(jié)奏，心靈的旋律和靈魂的和諧創(chuàng)造出的生命的交響樂?！癇KS艾揚(yáng)格
我們每個人都面臨著數(shù)以百計的日常干擾，無論你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽幾天或幾年。我們的大腦一直會***擾，即使在[_a***_]時也是如此，我們一直在“忙碌”。
瑜伽提醒我們呼吸，把我們從忙碌中帶回來，回到現(xiàn)在這個自我中心存在的，寧靜和平的軀殼內(nèi)。始終如一地，真實地讓我們看到自己，找到自己的位置。
一個人瑜伽練習(xí)在練習(xí)過程中必須克服外界給予你的一切壓力和誘惑，而且需要完成各種挑戰(zhàn)。隨著瑜伽和生活的穿插，你會發(fā)現(xiàn)，你由開始的自我懷疑變成了自我認(rèn)知，最后達(dá)到自我肯定。瑜伽喚醒你的核心本質(zhì)，并教你如何突破自己，實現(xiàn)自己。
對于初學(xué)者來說，這樣一個簡單的請求，”關(guān)注”?？赡芫蜁?span>感到不知所措。
傾聽身體的感覺，關(guān)注當(dāng)下。瑜伽中不存在失敗，不要自我懷疑。
逐漸地，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以安靜的接受一切時，你不再因為倒立體式而恐懼，你可以讓呼吸更加流暢，你的瑜伽時間成為一天中最快樂的部分時，你意識到“瑜伽”是有效的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不知何時起，你擁有了驚人力量和靈活性的同時，你開始期待下一個自我突破時，恭喜你。
永遠(yuǎn)不要低估瑜伽照亮盲點(diǎn)的能力。我們的心靈和思想都有陰影的地方，瑜伽這股神秘的力量必然會在黑暗中散發(fā)出光芒。我們保持意識即可，在瑜伽中每一天都帶來新的視角，新的挑戰(zhàn)和新的可能性。
等你堅持足夠長的時間，你會達(dá)到你想要的那個。然而，當(dāng)你真正完成的時候，你可能會對這段過程產(chǎn)生新的感激，而不僅僅時這個體式。盡情的享受這條路上的起伏不定。
到此，以上就是小編對于瑜伽練勤點(diǎn)效果才有嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練勤點(diǎn)效果才有嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
