大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩袖肌肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩袖肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
肩袖傷了還適合練手倒立嗎？
肩袖損傷在肩部筋傷中并不少見，隨著年齡的增長肩袖肌腱退變或因累積性損傷所致的肌腱變性使其變脆，彈性和伸展性降低，以致在輕微外力的作用下即可造成肩袖挫傷乃至完全性肌腱斷裂。新鮮外傷性肩袖破裂容易漏診，誤治，而引起慢性肩部疼痛，導(dǎo)致肩部功能障礙，故應(yīng)提高對(duì)本病的認(rèn)識(shí)。在肩袖損傷的預(yù)后與肩袖與肩袖的損傷情況有關(guān)，撕裂越小，恢復(fù)越好。對(duì)于較大的肩袖撕裂者，即使手術(shù)治療，也存在肩袖不愈合或愈合后遺留肩部疼痛的可能。新鮮外傷性肩袖破裂容易忽略診斷，延誤治療，而成為慢性肩部疼痛，引起功能障礙，因此，對(duì)早期診斷必須重視。
另外，在肩袖損傷疼痛可以耐受的情況下可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，開始時(shí)以被動(dòng)活動(dòng)為主，隨后練習(xí)外展，上舉，外展，上舉無痛且達(dá)到最大上舉范圍后，開始行肌力訓(xùn)練。3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免做舉重物和攀援倒立等動(dòng)作。
手倒立體式，肩部鍛煉的一系列體式都涉及到肩關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，控制手臂旋轉(zhuǎn)、上舉下落的肌肉力量等等。手倒立已經(jīng)屬于高階體式，對(duì)手臂力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性靈活性要求都很高，既然受傷了就不要去做高階體式傷害自己，瑜伽中所說的“非暴力”，其中也包括不傷害自己。要聽從醫(yī)生意見，逐漸恢復(fù)后從簡(jiǎn)單的肩部鍛煉體式開始。
練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
熟悉她的，都知道她有點(diǎn)胖，但是不熟悉她的人就覺得她很瘦，關(guān)鍵原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整個(gè)人看上去單薄顯瘦有氣質(zhì)
臀型和大腿不完美，都可以用衣服來修飾，但上背部沒有什么好的辦法來遮擋。
不管是想讓上背部有力，還是想讓上背部柔軟，瑜伽都可以做到。
推薦一組瑜伽序列。加強(qiáng)上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，讓你擁有完美背部
1、反祈禱式
2、坐姿牛面式
3、貓牛式
4、下犬式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩袖肌肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩袖肌肉訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
