大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平衡與耐力訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽平衡與耐力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
平衡瑜伽語錄？
1. 平衡是生活的藝術(shù)，瑜伽是平衡的練習(xí)。
3. 平衡瑜伽教會(huì)我們?nèi)绾卧趧?dòng)與靜之間找到平衡。
4. 不斷挑戰(zhàn)平衡，才能不斷進(jìn)步，更加堅(jiān)定地面對(duì)生活的風(fēng)雨。
5. 瑜伽不僅是身體的平衡，更是心靈的升華，讓我們?cè)谄胶椭谐砷L。
體適能教練訓(xùn)練項(xiàng)目？
體適能教練的訓(xùn)練項(xiàng)目包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、騎自行車等。
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性，如瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
平衡訓(xùn)練可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，如單腳站立、平衡球訓(xùn)練等。綜合進(jìn)行這些訓(xùn)練項(xiàng)目可以全面提升身體的適應(yīng)能力和功能水平。
力量和柔韌性如何在瑜伽中得到平衡？
力量與柔韌從來沒有平衡過。此消彼長的道理大家都懂。只有多拉升打開個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)肌肉與筋膜都是有記憶的。不過練了力量屬于收縮訓(xùn)練會(huì)緊肌肉與筋膜。雖然無法平衡倒是可以互為輔助，也并不沖突就看你如何運(yùn)用。聽過一個(gè)故事某一個(gè)瑜伽老師喜歡馬拉松，跑了一場下來后彎一個(gè)月沒下去。瑜伽的力量可以保護(hù)柔韌柔韌也可以很好的伸展力量。如何兼容就看你自己了
瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
練習(xí)瑜伽很久了，對(duì)于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。
<span style="font-weight: bold;">1、蹲立單腿伸展變式
↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。
2、側(cè)斜板單腿伸展式
↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。
體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。
3、單腿下犬式
對(duì)于很多瑜伽的初學(xué)者來說，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)很多無法排解的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不要過分敏感，其實(shí)問題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時(shí)候認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)就會(huì)有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來聊聊這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
1、烏鴉式變體
↑熱身的時(shí)間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。
體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。
2、單腿輪式
↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高[_a***_]，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
體式要點(diǎn)：單腿輪式的練習(xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點(diǎn)地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。
無論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開始時(shí)，不會(huì)像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因?yàn)樗旧淼镊攘Χ胍魬?zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。
判斷
- 主力判斷。很簡單的方法，站立時(shí)，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時(shí)間更長，一般來說，都是右腳，為什么，因?yàn)榇蟛糠秩硕际怯沂质侵髁κ郑覀?cè)的力量比左側(cè)更強(qiáng)一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
- 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
- 感受發(fā)力點(diǎn)。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固
所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會(huì)站的更穩(wěn)。
體式
在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見，摸不著，但一練習(xí)，就離不開它，所以，一開始的練習(xí)，就是力量。
- 很多時(shí)候找不到腿上發(fā)力的感覺，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來的感覺，如果腿部無力，堅(jiān)持不了幾秒。
- 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。
所以去找到身體發(fā)力的感覺，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)
為什么說也是意識(shí)的練習(xí)，表面上看，只是在做一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。
但視線范圍縮小，會(huì)有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點(diǎn)。
以我自己為例，在腿部沒有力量時(shí)，戰(zhàn)士三起腿時(shí)，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時(shí)間后，起腿時(shí)卻毫無感覺。
當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。
身體疲勞
抖動(dòng)的另一個(gè)原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動(dòng)是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。
總結(jié)
練習(xí)都是循序漸進(jìn)，沒有一蹴而成的，練習(xí)時(shí)間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒有問題，就不必太擔(dān)心，一段時(shí)間過后，就能看到成果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽平衡與耐力訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平衡與耐力訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
