大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女生瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人是初學(xué)瑜伽，請(qǐng)問(wèn)，哪個(gè)瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？
2. 求推薦好的瑜伽入門教程或者視頻？
3. 瑜伽的基本功是什么？
4. 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？

本人是初學(xué)瑜伽，請(qǐng)問(wèn)，哪個(gè)瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？

蕙蘭瑜伽屬于哈達(dá)瑜伽，如果是初學(xué)著的話建議從哈達(dá)瑜伽著手練習(xí)，因其貫穿瑜伽從簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡(jiǎn)易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對(duì)初學(xué)者了解瑜伽修煉瑜伽都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

求推薦好的瑜伽入門教程或者視頻？

推薦你看看蕙蘭瑜伽的書(shū)，不貴，新華書(shū)店賣也就是20多元，上網(wǎng)更便宜，

看看蕙蘭瑜伽的***，以前是在中央電視播放過(guò)的，因?yàn)閺堔ヌm算是把瑜伽引進(jìn)中國(guó)的鼻祖，算是中國(guó)的“瑜伽之母”了。所以她的瑜伽相對(duì)比較正統(tǒng)和安全，同時(shí)有深度和系統(tǒng)性，在呼吸，動(dòng)作，注意上都說(shuō)的很清晰。

不建議你去看什么減肥，瘦身，時(shí)尚，健身，高溫什么的瑜伽，那個(gè)都是商業(yè)化產(chǎn)品，太片段，不成系統(tǒng)的。很容易拉傷或者出問(wèn)題。

***加載中...

瑜伽的基本功是什么？

瑜伽的基本功：

1、站姿

對(duì)于剛接觸瑜伽的女來(lái)說(shuō)，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動(dòng)作的基本功，練習(xí)站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對(duì)稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習(xí)也是需要一定的時(shí)間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅(jiān)持下去。

2、坐姿

坐姿也是瑜伽的基本動(dòng)作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時(shí)面對(duì)恐懼也能應(yīng)對(duì)自如，而坐姿除了對(duì)大腦有鍛煉之外，對(duì)自身的一些機(jī)體系統(tǒng)也是有一定的幫助。

3、練習(xí)手的平衡

瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開(kāi)關(guān)系的，鍛煉手平衡同時(shí)也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復(fù)的聯(lián)系，這樣效果才會(huì)顯著。

4、倒立

在瑜伽中，很經(jīng)常可以看到瑜伽老師們說(shuō)來(lái)就來(lái)的倒立，那么倒立真的會(huì)很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬(wàn)靈丹。練習(xí)倒立也要找對(duì)方法，前面說(shuō)的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來(lái)聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動(dòng)作練好了，倒立也就不會(huì)那么難。

5、放松

你好！我是求真，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

問(wèn)：瑜伽的基本功是什么？

答：身體的柔韌和心靈的虔誠(chéng)。

為什么這么說(shuō)呢？聽(tīng)我一一道來(lái)。

瑜伽的本義是駕馭牛馬的意思，也就是控制、平衡、奉獻(xiàn)，瑜伽不僅僅是身體層次的鍛煉，更是心靈的提升，以前甚至是一種宗教活動(dòng)，隨著時(shí)代的進(jìn)步，如今慢慢變成了一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽擺在面前的第一個(gè)難關(guān)就是身體的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韌性，而我們初學(xué)者恰恰少了柔韌性，想要練好瑜伽必須具備一定的柔韌性，畢竟現(xiàn)在的瑜伽就是通過(guò)練習(xí)體式的形式來(lái)強(qiáng)身健體。

接下來(lái)是心靈的虔誠(chéng)了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽練好，換句話說(shuō)就是你相信瑜伽能給你帶來(lái)改變，那么瑜伽才能真正的發(fā)揮作用去改變你。

初學(xué)者在剛接觸瑜伽碰到的難題可不止一丁半點(diǎn)，身體的疼痛，習(xí)慣的堅(jiān)持，旁人的攀比，一一都是阻礙你練習(xí)瑜伽的絆腳石，此時(shí)你沒(méi)有很好的信奉，就會(huì)很容易放棄，即便堅(jiān)持了一段時(shí)間，內(nèi)心終究不是心甘情愿的。

做人做事都一樣，發(fā)現(xiàn)瑜伽是你喜歡的事物就應(yīng)該堅(jiān)持下去，不管遇到什么困難，瑜伽里經(jīng)常說(shuō)的一句話：堅(jiān)持練習(xí)，一切隨之而來(lái)。

但是你要認(rèn)為瑜伽只有體式練習(xí)，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、勸制、體式、呼吸、專注、制感、冥想、三摩地。

瑜伽可以改變你的心情，還可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂(lè)。

第一式 站立深呼吸

瑜伽

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式 笨拙式

瑜伽

最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽(tīng)你的身體。

我們的身體是一個(gè)非常微妙的平衡體，稍微給他一點(diǎn)關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。

體式，絕對(duì)不要強(qiáng)求，尤其是初學(xué)者。

根據(jù)自身的條件，能站[_a***_]就多久，能伸多直就多直，達(dá)不到是因?yàn)槟愕纳眢w某方面有問(wèn)題，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會(huì)到身心舒暢的喜悅。

專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實(shí)沒(méi)那么嚴(yán)重。

身心合一，平心靜氣。

普拉提的原則

任何運(yùn)動(dòng)體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來(lái)的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：

1、呼吸Breathing

當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢(shì)體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。

在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動(dòng)作難度的增加，你可能會(huì)呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動(dòng)作的有效工具。

工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來(lái)看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。

2、專注Concentration

沒(méi)有專注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動(dòng)作，唯有專注才能把身體和意識(shí)鏈接起來(lái)。只有當(dāng)我們有意識(shí)的去影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動(dòng)作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說(shuō)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好?！?/p>

普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？

就這4個(gè)里面，我們可以選一下排一下，哪個(gè)最難？

那么最難的，應(yīng)該是肚皮舞，因?yàn)樯磉呌写罅康亩瞧の枥蠋?，都需要學(xué)一般半年到一年以上才能出來(lái)授課。

因?yàn)槎瞧の杼暮貌缓檬遣欢娜艘部吹贸鰜?lái)。

就是沒(méi)有美感，所以說(shuō)這個(gè)肚皮舞應(yīng)該是不會(huì)是首先現(xiàn)選擇的。

然后第二個(gè)就是那個(gè)理療瑜伽，為什么呢？

因?yàn)檫@個(gè)理療瑜伽是在學(xué)會(huì)瑜伽的基礎(chǔ)上去做理療，那么首先就是應(yīng)該比普通瑜伽要難一點(diǎn)。

而且，做理療的時(shí)候，就必須要對(duì)人體的各種病癥以及對(duì)癥的一些體位以及手法特別是解剖的知識(shí)，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的臨床經(jīng)驗(yàn)才可以。

而且，還要避免很多理療的坑，這個(gè)就需要更長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)才會(huì)知道。所以說(shuō)這個(gè)排列難度也是比較高的。

下面我們就在普拉提和瑜伽里面選一下。

那么如果說(shuō)你有一定的柔韌性，那么學(xué)瑜伽是比較容易去上課的。

不知道你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候是想得到什么樣的答案，不過(guò)最好是用換位思考的方式比較好！

主要是選擇太多，而每一個(gè)選項(xiàng)又大不相同，各有各的理論和練習(xí)方法，如果只是自己想運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，減減肥，那哪個(gè)都可以，而且健身房里多報(bào)課程都會(huì)開(kāi)設(shè)。

如果想速成，還要代課，首先你可能會(huì)很累，如果同時(shí)學(xué)幾個(gè)你會(huì)很懵，最好的建議是，先找一個(gè)比較喜歡的去學(xué)，然后多上上好老師的課，學(xué)點(diǎn)驚艷，然后在健身房試著代代課，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36416e21e1a538d6 relatedlink">專業(yè)的瑜伽館或舞蹈中心的學(xué)院基礎(chǔ)都非常好，建議不要去，但是完全可以去專業(yè)的地方繼續(xù)深造磨煉，只要能靜得下性子，就一定會(huì)如你所愿！祝好運(yùn)！

您好！很榮幸參與您的問(wèn)答。

對(duì)于零基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，這幾種當(dāng)中推薦基礎(chǔ)瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽可以按這三個(gè)順序?qū)W。

普拉提相對(duì)來(lái)說(shuō)需要一定的體能，而且沒(méi)有漁家基礎(chǔ)是很容易導(dǎo)致身體受損的。

推薦上面三種可以靜動(dòng)結(jié)合，增強(qiáng)活力，就會(huì)有耐心堅(jiān)持下去。

加油哦。

哪個(gè)行業(yè)都是從零開(kāi)始的，看你想往哪個(gè)方向發(fā)展，現(xiàn)在社會(huì)上到處都是教培班，問(wèn)題是你速成后，真的能教授學(xué)生，不確定是誤人子弟嗎？沒(méi)有哪一個(gè)技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一種生活理念和狀態(tài)。擦亮眼睛，調(diào)整好心態(tài)，才是最初始需要的。

到此，以上就是小編對(duì)于女生瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。