大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收縮盆底肌修復(fù)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收縮盆底肌修復(fù)效果的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法？
很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。
1.女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練
在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。
在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
盆底肌肉康復(fù)的核心訓(xùn)練方法是凱格爾訓(xùn)練。凱格爾訓(xùn)練通常被稱為***運(yùn)動(dòng)，這是在小便時(shí)捏，停止小便，是***。***同時(shí)也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收縮，可以把手放在腹部來(lái)體驗(yàn)，看看腹部是否收縮, 避免腹肌代償。然后你必須訓(xùn)練剪輯并保持運(yùn)動(dòng)。
做盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，怎樣避免腹部用力？
首先，盆底肌訓(xùn)練的重點(diǎn)是找準(zhǔn)肌肉群。
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1、建議可以在排尿時(shí)找到盆底肌用力的感覺(jué)。排尿時(shí)你有意識(shí)的阻止小便，你便需要收緊你的肌肉，如果能控制住小便那收縮的肌肉就是盆底肌，但不建議你***用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。
2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就試試憋住不放氣的感覺(jué)，那也是盆底肌的收縮，這種肌肉收縮的感覺(jué)與憋住小便收縮感覺(jué)是一樣的。
3、盆底肌肉收縮時(shí)，用手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。
4、如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺(jué)，你就用手指放在你的***里并按壓周圍的肌肉，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，你將會(huì)感覺(jué)到盆底重新移回。
可以通過(guò)增強(qiáng)臀部訓(xùn)練，增加臀部發(fā)力能力，就能減少對(duì)腹部的借力。但是無(wú)法完全避免腹部用力，多少會(huì)借點(diǎn)力哈。
***w，只要臀部練結(jié)實(shí)了，就沒(méi)有太必要去練骨盆底肌。也可以通過(guò)普拉提來(lái)訓(xùn)練骨盆底肌。
初練者鍛煉時(shí)偶爾腹部用力是沒(méi)有關(guān)系的，不要過(guò)于焦慮，盆底肌鍛煉腹部用力的原因是因?yàn)榕璧准∥恢枚ㄎ徊粶?zhǔn)或者用力不對(duì)造成的，請(qǐng)按照G動(dòng)軟件提供的鍛煉方法來(lái)準(zhǔn)確的定位盆底肌，多練習(xí)、多體會(huì)！
【如何找到盆底肌】 女性： 試著收縮***和直腸周圍的肌肉，你能感受到自然向內(nèi)提升的肌肉就是它。 或者，模仿中止排尿的感覺(jué)，被運(yùn)動(dòng)到的肌肉就是它。 確定盆底肌的位置后，試著收緊它，然后放松，多試幾次。
注意，收緊盆底肌時(shí)保持平穩(wěn)呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。
有些女性肌力弱的無(wú)法感知盆底肌，并且完全找不到收緊的感覺(jué)，沒(méi)法自主收縮的話只能先去醫(yī)院做電***。 男性： 試著收縮陰囊根部和***之間的肌肉，并且努力提升它，這里就是盆底肌。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收縮盆底肌修復(fù)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收縮盆底肌修復(fù)效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
