本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbba546c1ee5208f relatedlink">瑜伽胸椎訓(xùn)練方法，以及胸椎瑜伽動(dòng)作圖片大全對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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***期新手女生練胸訓(xùn)練***講解
坐姿胸部拉伸：坐在椅子前，雙手抓住椅背，身體前傾挺胸，頭部微微上抬，感受胸部的拉伸。保持30秒，重復(fù)2組。 泡沫軸胸椎拉伸：仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸直，泡沫軸放在胸部下側(cè)，讓泡沫軸自然貼合肌膚，保持30秒，重復(fù)2組。
胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。上斜推舉：主要練上胸肌。
周一：胸部輪陸訓(xùn)練 以5的速度快走15分鐘，喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 啞鈴臥推，共3組。第1組：3磅，20次，休息2分鐘；第2組：5磅，15次，休息2分鐘；第3組：10磅，6-10次（做不了換用5磅做到力竭）。 啞鈴飛鳥，共3組。
一般新手訓(xùn)練都會(huì)有這類問(wèn)題，首先你躺在床上就已經(jīng)不對(duì)了，啞鈴飛鳥與臥推需要足夠長(zhǎng)的位移距離，就是下壓大點(diǎn)，然后就是沒(méi)有充分的用胸發(fā)力，你躺在床上肩膀已經(jīng)承受了力量從而降低了胸肌的受力，拿張30~50厘米的長(zhǎng)凳來(lái)練吧！訓(xùn)練時(shí)把腰抬高 問(wèn)題十：自己在家里怎么鍛煉胸肌？ 最好在下午鍛煉。
高考結(jié)束了，***期即將到來(lái)，我們用自己的***期去給高中時(shí)代畫上最美好的句號(hào)。
）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。要控制好速度，太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。
健胸瑜伽動(dòng)作
1、第1式：手肘合十 這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。Step雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。Step慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
2、瑜伽豐胸方法簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，開始吸氣，讓右手抬高到耳朵處，再呼氣，身體倒向左側(cè)，進(jìn)行三個(gè)來(lái)回的呼吸，之后吸氣身體恢復(fù)到原本的姿勢(shì)，姐扎換另一邊進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。保持2-4次呼吸，重復(fù)練習(xí)四組。
3、睡前豐胸瑜伽動(dòng)作第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
4、瑜伽豐胸的方法伸展健胸1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。八字式挺胸1：讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。
5、第1式：外側(cè)畫圈 SmartTips 做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。第2式：手肘提胸 SmartTips 這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。
6、豐胸瑜伽動(dòng)作第1式：外側(cè)畫圈Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外；Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。Tips：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
想要好身材和優(yōu)雅氣質(zhì),哪些瑜伽動(dòng)作是必練的?
1、脊椎后彎式+上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習(xí)練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
2、脊椎后彎彎式加 上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana）是一種站姿瑜伽體式。在練習(xí)時(shí)，雙肩需保持下沉并保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使脊柱呈弧形。收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
3、空中駱駝式 空中駱駝式，需借助瑜伽將軀干懸空，練習(xí)者從站立姿勢(shì)開始，雙腿用帶子纏繞固定，彎曲雙膝，雙腿離地，同時(shí)軀干向后彎曲使得雙手向后伸直握住[_a***_]。
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