大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)在家練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽0基礎(chǔ)在家練的解答，讓我們一起看看吧。
- 誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
- 怎么做瑜伽的入門動作？
- 想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
- 在家自學(xué)瑜伽可行嗎？能否成功？
- 關(guān)于在家瑜伽練習(xí)的問題？
誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式?？雌饋砗唵危I(lǐng)略細節(jié)才是重點。雙腳并攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競走后的拉伸。
在家自己練習(xí)，因為沒人指導(dǎo)和保護，最怕受傷，所以，不太合適練高難動作，個人也不會以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會的，要用心記要點。免得自己練習(xí)時受傷。
一競走完就練習(xí)這些體式，都是個個連著按順序做的，雷打不動，也不更改，因為做完這些體式，雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對你有所幫助。
怎么做瑜伽的入門動作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
第一、準備一條專業(yè)的瑜伽墊，要是有一條符合初學(xué)者瑜伽特性的IKU初學(xué)瑜伽墊更好
第二、建議在有基礎(chǔ)的情況下練習(xí)
第三、每一個動作點到為止，不要過分強求
能做到以上幾條，基本上就比較少受到傷害
首先零基礎(chǔ)我不建議初次嘗試就自己練，最好可以跟專業(yè)瑜伽教練學(xué)半年或者一年，基礎(chǔ)東西了解了就有自我保護意識了。
如果真的是零基礎(chǔ)自己練習(xí)，一個要點就是以舒服為主的練習(xí)，循序漸進的找感覺。避免受傷就要避免強度太大！
首先你要讀懂瑜伽每個體位的功用。發(fā)力點作用點在哪里？有些***是需要注重平衡的。如果家里有鏡子最好可以觀察是否到位，做任何動作都不能勉強，過度疲勞，循序漸進。自己練習(xí)一段時間可以找個資深老師檢查一下你做的***是否正確。關(guān)鍵還是要覺知自己身體的感受。堅持不懈，時間會告訴你你自己的身體[_a***_]。很奇妙！這里不能講太多，一點建議。
建議有瑜伽基礎(chǔ)的朋友才適合在家自己練習(xí)。首先，必須學(xué)會正確呼吸方法。其次，了解正確的***，身體有感知，能感覺到身體內(nèi)部的骨骼、肌肉等正位和用力方法。最好對照有鏡子，時刻能觀察到自己的姿態(tài)是否正確。練習(xí)的前提一定是正位，否則很容易受傷。
在家自學(xué)瑜伽可行嗎？能否成功？
不建議在家自學(xué)，特別是自己對著***練習(xí)，很容易讓自己受傷的。如果瑜伽只是自己在家跟著***就能練習(xí)，每一位瑜伽老師就不必每年花那么多的時間和錢到處去進修了。一個專業(yè)的瑜伽教練要學(xué)骨骼肌肉、學(xué)運動學(xué)原理、***動損傷修復(fù)、學(xué)評估、學(xué)手法按摩等待....這還不算各種流派、呼吸法、冥想各種精進類的進修課程。瑜伽的練習(xí)遠不止于一張墊子這么簡單，所以一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行練習(xí)。
瑜伽中是有很多正位的細節(jié)的，比如腳趾的朝向，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的位置關(guān)系，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎(chǔ)，所以瑜伽的每個體式才有它相應(yīng)的練習(xí)效果，自己練習(xí)把握不到這些細節(jié)，很容易造成運動傷害，在這里推薦你看一個***了解一下，但并不主張自己練習(xí)。
關(guān)于在家瑜伽練習(xí)的問題？
1、選擇適合自己的***，尤其是初學(xué)者。注意音樂、教練、動作……等。2、自身的著裝，輕便透氣寬松有彈性。3、準備好瑜伽墊，瑜伽繩等。4、選好場地，平整寬敞些。要堅持練才會有效果。順便推薦一個***，于戈瑜珈很適合初學(xué)者練習(xí)呦。（本人不是瑜伽教練，只是一個愛好者，以上建議僅供參考）
全球瑜伽習(xí)練者眾多，每天開始練習(xí)時，想象同一時間，全球有多少人和自己在不同空間下一起練習(xí)，實在是一種鼓勵，能自己在家堅持習(xí)練更是非常難得的，我練習(xí)中有些小小感悟，愿意和你分享
練習(xí)的目的
開始前，我們肯定都有些許期許，想減脂，想健康，減輕壓力，體式進階，調(diào)整亞健康狀況，亦或是找到屬于自己的運動空間，找到對某一項運動的興趣所在。
我在習(xí)練前是想減脂，無意發(fā)現(xiàn)，身體竟然出奇的僵硬，之后發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習(xí)，其實就是身體的各種平衡，力量的平衡，肢體左右側(cè)的平衡，上下的平衡，柔韌度的平衡等等。
但減脂卻不止是單獨的練習(xí)，還有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整等，這里不做過多贅述，只是如果知道了習(xí)練的目的，更方便我們?nèi)プ鲞\動計劃，方便在運動的過程中進行總結(jié)。
練習(xí)的方法
- 運動初期的理論學(xué)習(xí)。身體結(jié)構(gòu)都是原裝，萬分珍貴，為了運動在安全的前提下開始，又能高效科學(xué)練習(xí)，避免或減少受傷的幾率，可以先從理論開始，一些書籍和資料，都是不錯的選擇，《瑜伽之光》用下來，更像一本瑜伽的字典，很多問題，可以查詢，當(dāng)然還有很多，一定多看資料學(xué)習(xí)。
- 實踐的學(xué)習(xí)。感覺自己體式做的很好，沒有不舒服，自己也沒有覺得不對的地方，但當(dāng)你把它拍下來，或是錄下來，或是在鏡子前，擺好你覺得正的位置，轉(zhuǎn)頭看一眼，就是另外一回事了，就像別人給我們指出錯誤時，總是會覺得，“我覺得我已經(jīng)擺正了呀”，那是因為，你沒有看到你的練習(xí)，你只是感受到了你的練習(xí)，當(dāng)然，感受練習(xí)，也是很重要的，它會讓你總結(jié)到更多，這里說的感受到的練習(xí)，更為初級。所以自己練習(xí)，可以把***學(xué)下來，對著鏡子再不停練習(xí)。
- 在實踐中調(diào)整。除非你覺得，靠自己練習(xí)，也是沒有問題的，不然，會更建議前期跟隨老師入門，能給你指出問題，更高效一些，帶著這些總結(jié)和感悟，再進入到自己日常的自我練習(xí)中。自我練習(xí)，也需要不斷的總結(jié)。
- 還有最后一點，我自己的真實感受，如果你想探尋的是精神層面更多的感受，環(huán)境是很重要的影響，一個人在家冥想和一群人冥想，唱頌，一定是不一樣的。
根據(jù)你的描述，做15分鐘有氧的目的來看，是否是有減脂需求
減脂效果好，推薦無氧+有氧+飲食，這是大概框架，力量的練習(xí)后增加半小時有氧，會更高效一些，同時注意飲食的調(diào)整
我們在跟練的時候，會注意很多的是，動作的方式，就是這個動作是怎樣做的，弊端有:
- 只是做了這個動作。至于細節(jié)，完全不清楚或很模糊
- 在練習(xí)中很難有總結(jié)。比如我們打車到一個沒去過的地方，路上基本不會怎么記路，就算記了，也不會很清晰，但如果是自己開車去找，那印象就非常深，對路上的標(biāo)志物，甚至下次還能找到。練習(xí)也是一樣，總是跟練，不如自己知道來龍去脈，隨時練起來，得心應(yīng)手，并且能在體式中，越來越了解自己的身體，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，當(dāng)然，練習(xí)越多總結(jié)，就越精進，也就是說的，效果越好
總結(jié)
是不是建議不要自己練習(xí)，當(dāng)然不是，很多人有自我習(xí)練的習(xí)慣，我自己也是，獨自一人空間下的習(xí)練，會讓你更專注，越來越了解自己，知道要的是什么，達到怎樣的練習(xí)。滿足前面所提，會讓練習(xí)更高效，無論是自己學(xué)習(xí)還是出去學(xué)習(xí)，你的興趣是你學(xué)習(xí)最好的動力，沒有人能阻攔，有時候有事情耽擱了，回來后，依然會回到墊子上開始一會，這難道不是在瑜伽中，你得到的？
到此，以上就是小編對于瑜伽0基礎(chǔ)在家練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)在家練的5點解答對大家有用。
