大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練瑜伽2年后效果的問題，于是小編就整理了4個相關介紹練瑜伽2年后效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練多久有效果？
瑜伽多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數(shù)，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。
練瑜伽幾年之后，你有哪些變化？
2013年夏天時，因為在報社工作三年，長期伏案，感覺頸椎越來越難受。尤其每期出刊忙到半夜回家，背部酸痛，貼膏藥、去按摩也只是一時的作用。
當時我才二十多歲，而且很少運動，心想自己還年輕，千萬不能落下嚴重的職業(yè)病。
不記得是從報紙還是電視上，知道了瑜伽，也并不清楚它具體應該怎么練，只是覺得它應該對身體很好，尤其是對肩頸的理療作用。
于是，對比了報社周邊的兩三家瑜伽館，最終選擇了一家感覺不錯的去體驗。從那以后就喜歡上了瑜伽，一練就是10年，還把它升級成了副業(yè)。
今年是練習瑜伽第10年，總結了一下我的變化。
<span style="font-size: 19px;">一、健康和身體的自愈力
通過呼吸、冥想和體式的傳統(tǒng)瑜伽練習，不但改善了肩頸了問題，還讓身體、氣脈都更加暢通了。這些年再也沒有去過醫(yī)院，每年的體檢報告數(shù)據(jù)都非常好。
我練瑜伽有個原則，就是從不拋開呼吸冥想的訓練，而單獨執(zhí)著于體式練習。通過呼吸和冥想，讓我感受到了“連接”的意義。
練瑜伽幾年之后，整個人都變得安靜，變化很多安靜只是其中一個。練瑜伽的妹子真的是很安靜，基本山都是讓人寧靜致遠的感覺，真的動起來的并不多。
練習瑜伽適合什么性格的女孩子大家了解嗎？并不是所有的人都適合練習瑜伽，倘若你不適合瑜伽卻硬是練習，效果也不會理想。所以說最重要的第一步是要了解自己的個性來確定是否要走上瑜伽的道路。
瑜伽是非常適合安靜的女孩子的，瑜伽動作都是非常安靜的，在平靜之中悄悄地就變美變漂亮了，活潑的人反而不太適合，動起來頭發(fā)飛舞，真的很尷尬。
直角扭轉式非常簡單的一個動作，很適合新手趕快練習起來吧！兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲兩條腿向外側弓起，上半身向前彎曲并且轉體貼在一條腿上，一個手臂伸直伏在另一個膝蓋位置上，另一個手臂彎曲放于背后。為什么安靜的人適合練習瑜伽呢？其實是因為瑜伽動作本事就是十分安靜的，不需要有太多的有氧消耗，所以很適合安靜的女孩子。
全蓮花坐式準備一個瑜伽墊子，防止身體受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿同時膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿并在一起，后腿同樣。上半身腰椎挺直扭轉六十度，一個手臂伸直支撐在膝關節(jié)位置，另一個手臂伸直抓在另一個膝關節(jié)上。那也不代表活躍的女性就不適合練習瑜伽，大家可以通過瑜伽改變自己的情緒，讓自己成為安靜的女人。
分娩后，由于身體激素的變化，家人關注點的轉移，生產(chǎn)過程中的苦痛，99%的新媽咪會導致情緒的高低反復，憂郁、沮喪、焦慮……若不能很好排解，就有可能朝產(chǎn)后抑郁邁進。
幾招簡單的瑜伽體式，可以幫助你很好地調整呼吸與緩解身體的倦憊感。令你在初為人母的時光里，開心、健康。
束角式
做法：
1. 兩腳心相對，雙膝向旁分開。兩手抓著大腳趾，脊柱伸展向上，胸腔打開。平靜呼吸。
2. 吸氣，兩臂向旁打開，雙肩下沉。保持在這個[_a***_]上，體會身體前側隨呼吸而慢慢打開，心也隨之打開。停留5個回合的呼吸。
3. 身后放個抱枕，仰臥位的束角式。體會胸腔處、腹部、骨盆前側開闊感。停留一會兒。
TIPS
3、心態(tài)平和，冥想瑜伽更關注自己的內(nèi)外
5、體型正常，之前骨盆前傾問題，隨著堅持鍛煉逐步恢復正常。
習練瑜伽不僅能增加自身的柔韌性，而且我們的力量、協(xié)調性會更好，心血管會更強壯，獲得對身體的自信以及整體的健康。并且瑜伽的功用在于它可以通過身體的細***化認識并控制心念的起伏，就像是一個自外而內(nèi)追根溯源的過程。一旦我們可以察覺并控制身體所反映的情緒，你就可以減少情緒對健康和日常生活的負面影響。
瑜伽可以帶給我們的除了靈活的關節(jié)和強健的體魄，還可以帶給我們靈活柔韌的心智，充滿愛心的人生態(tài)度和快樂感恩的靈魂。這也是瑜伽最具魅力的地方。
同時瑜伽和其他的身體鍛煉有著巨大的區(qū)別。體式是生理和心理并用的，不像其他的運動僅僅是外部的身體鍛煉。而體式不僅鍛煉了身體，也增強了心理素質，使人心平氣和。瑜伽是對身體、心靈和靈魂的鍛煉。其他的鍛煉方式或許也要求精準的身體運動，而瑜伽除了要求精準外，內(nèi)心深處也需要感應，從而使身心平衡。
和其他身體鍛煉一樣，體式也鍛煉肌肉，并且能去除肌肉的僵硬，使身體自由運動。這些體式還可以鍛煉身體的生理功能和重要的器官，而不僅僅是身體的表面，它們使各個臟器如肝臟、脾臟、腸、肺臟和腎臟得到固本強源的鍛煉。每一個體式作用于整個系統(tǒng)，這是一種去除毒素的有機鍛煉。
練瑜伽兩三年了，為什么每次運動完肌肉還是很酸脹？
謝邀。做瑜伽時肌肉酸脹是正常現(xiàn)象，說明你的肌肉在增長、排列、組合，鍛煉起到了效果。只要不是特別疼痛的難以忍受，可以繼續(xù)練習。要注意練習瑜伽一個體式后，一定要做一個反向體式來緩解肌肉帶來的酸痛感。幾個體式要交差、組合的練習。最好是力量和瑜伽組合練習，才能達到更好的效果。同時要注意休息安排，練三天休一天、練五天休二天等，讓身體有個緩沖調養(yǎng)的時間。
希望能夠幫助到你。感謝瑜伽。
這是說明你的肌肉訓練的時間跟頻率讓肌肉還沒達到一個水平的強度。
例如有三個層面的強度：低、中、高。
女性練肌肉的目的主要是塑型，很少會去練像健體健美的。那么比如你訓練的頻率跟強度在一個長時間的低強度上，那么你的肌肉已經(jīng)適應了每次的訓練強度就不會產(chǎn)生訓后酸脹感（相當于瓶頸期，不過女性來說塑型遇到瓶頸期是好的因為你不追求大肌肉塊的，只需要保持就好），對于男性來說是需要有個轉折通過飲食或者訓練來進行突破達到更大強度。
那么在這里就要說酸脹感會出現(xiàn)在
一、肌肉訓練上沒有一條平行線上的保持肌肉訓練，就是訓練的規(guī)律。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的那必然肌肉沒有適應或者記憶你的訓練強度，所以每次會像電腦一樣初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就會感覺到酸脹感。
二、即使你經(jīng)常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）對于肌肉來說處于一種長時間松軟的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果沒有在肌肉訓練上有一個和瑜伽的訓練上達到平衡，必然也會產(chǎn)生酸脹。就像面團被拉長了偶爾又給擰成一團，想象在肌肉上就是這個原理。
三、還有一種就是你的訓練強度有所加強了，也會產(chǎn)生酸脹以及疼痛。比如你正常是在低等強度上一直保持著訓練，突然今天訓練的強度比以往的強度大了些，就會產(chǎn)生肌肉再度撕裂，乳酸會更多的堆積，酸脹感隨之而來了。
所以建議是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕練肌肉這個詞（說實在的你想練出肌肉還真沒你想的那么容易）女性肌肉訓練只會讓你肌肉更緊致有線條，身材才能更好更有型，不會有大的肌肉塊。
既然瑜伽練了那么多年了要保持下去，建議是，肌肉的訓練上也需要像瑜伽一樣的訓練頻率，這樣身體又健康身材又有型整體更有氣質。
建議：可以選擇到了健身房先熱身（跑步、以及有氧運動）然后再來肌肉訓練，再來去練瑜伽，這樣好就好在，肌肉訓練后會充血會有膨脹感，會很緊繃。這時候你去練瑜伽相當于放松緩和肌肉的膨脹感和充血，也有利于肌肉的恢復。
練習了那么久的瑜伽之后還會造成肌肉酸痛，很有可能是因為你練習瑜伽的方法一直沒有用對，所以造成的肌肉酸痛。
建議你可以先去學習一下正位瑜伽的概念，再利用Atmananda的正位瑜伽墊做輔助，再去練習瑜伽看看會不會這種情況沒那么嚴重。如果你愿意的話可以先暫停一下現(xiàn)在的訓練，等過一個星期左右，脹痛感沒有那么強烈之后再去練習，一定要注意正位練習哦，有很多人因為不注意正位而受傷的！
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：別等成為胖妹子，才開始練瑜伽。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因為一直猶豫，一直偷懶，錯過了練瑜伽的最好時機哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會不會接受呢？小密當然是肯定回答的哦，如果早點開始練瑜伽，那就會早一點成為性感女神哦。小仙女們，快把握當下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學習的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點練習瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準備一個瑜伽伸展帶，這可是初學者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個上半身抬起，右手彎曲置于身前。
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
塑型是肌肉的訓練，而且練習過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習過程中是通過身體骨架的支撐保持一個身體平衡點，所以沒有訓練強度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因為練瑜伽瘦的，是因為本來就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓練，抗阻力訓練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問題，記得點贊謝謝
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因為塑型需要從兩個維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實健身訓練和瑜伽訓練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓練等訓練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關鍵的改變其實是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓練，而且不能增加負重。而健身訓練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負重的同時還可以孤立的訓練目標肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。
到此，以上就是小編對于練瑜伽2年后效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于練瑜伽2年后效果的4點解答對大家有用。
