大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房練瑜伽多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房練瑜伽多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身房里一節(jié)健身操課多長(zhǎng)時(shí)間？
這個(gè)每個(gè)健身房是不一樣的，一般最少都是三十分鐘，最長(zhǎng)也就1小時(shí)。
會(huì)員卡不包括私教，私教是單獨(dú)收費(fèi)的，一周幾節(jié)課得具體看健身房怎么安排，每個(gè)健身房都不一樣的，一般健身房每天都有瑜伽課、肚皮舞和健身操這三個(gè)課程是最基本的，瑜伽有60分鐘一節(jié)的還有90分鐘一節(jié)，其它課一般都是60分鐘左右，在不同的地段、針對(duì)不一樣的客群健身房安排課程都不一樣的。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
很開(kāi)心回答您的提問(wèn)！
您這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練跟您聊一聊我對(duì)健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗(yàn)，4年健身教練！臂圍40！我說(shuō)下我對(duì)力量訓(xùn)練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開(kāi)始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動(dòng)作和飲食的搭配！（建議前期可以請(qǐng)個(gè)靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門(mén)）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個(gè)，第二個(gè)推不起來(lái)，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說(shuō)一下我對(duì)健身動(dòng)作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQb087d4b933ac309e relatedlink">好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個(gè)肌肉群針對(duì)不同位置至少有3-4個(gè)不同的動(dòng)作！一般按照一周3練來(lái)說(shuō)！一周一個(gè)身體循環(huán)，每次選擇2個(gè)部位來(lái)練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個(gè)健身的流程！一般是一周一個(gè)身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個(gè)部位選擇1-2個(gè)動(dòng)作，做個(gè)2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行！）一周2個(gè)，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來(lái)練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來(lái)！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說(shuō)一下時(shí)間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個(gè)動(dòng)作，肱三3個(gè)，腹部2個(gè)！這就是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，一共是30組，每組按照10個(gè)來(lái)算，每個(gè)向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個(gè)4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過(guò)1分鐘，除非是練力量！這樣算下來(lái)，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說(shuō)你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因?yàn)槲野凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒(méi)有力氣去練別的了！
最后補(bǔ)充一句，我寫(xiě)的是針對(duì)正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過(guò)45，或者力量三大項(xiàng)超過(guò)600公斤的，你練的大，你說(shuō)什么都對(duì)！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
因?yàn)槟壳耙菜闶窃诮∩矸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQb087d4b933ac309e relatedlink">打卡小半年了，就簡(jiǎn)單分享一點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于幾天去一次來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會(huì)休息一天！我的一個(gè)健身教練朋友之前和我說(shuō)過(guò)健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過(guò)幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地恢復(fù)！
每個(gè)健身房在賣(mài)卡的時(shí)候，都會(huì)出一些活動(dòng)方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)健身房的一個(gè)終身挑戰(zhàn)活動(dòng)，也就是說(shuō)我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個(gè)月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個(gè)小時(shí)，否則第二個(gè)月就會(huì)封卡！可能也正是因?yàn)橛羞@樣一個(gè)束縛吧，我竟然也真的堅(jiān)持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個(gè)小時(shí)十幾分鐘的樣子！健身是給自己設(shè)定計(jì)劃的，我每次玩兒完我的那些項(xiàng)目之后，剛好就是這么長(zhǎng)的時(shí)間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動(dòng)熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會(huì)做四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，每一個(gè)機(jī)械項(xiàng)目我基本是保持在六組的樣子，每組10個(gè)！同時(shí)每組的重量是不同的，重量有變化，才會(huì)一直有***！
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，當(dāng)我舉杠鈴的時(shí)候，我一般是從兩邊各是5公斤開(kāi)始玩兒起，然后每個(gè)檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來(lái)說(shuō)，這樣一波操作下來(lái)，也就是一個(gè)十二三分鐘而已！而我做的四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，總共時(shí)間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會(huì)在休息區(qū)休一會(huì)，吃一單營(yíng)養(yǎng)型東西，也就是蛋***！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動(dòng)完之后吃蛋***是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個(gè)人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房?jī)?nèi)，我經(jīng)?？吹胶芏嗳丝梢越∩韮蓚€(gè)小時(shí)以上，當(dāng)真是每一個(gè)都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)給自己安排健身的時(shí)間！當(dāng)然，時(shí)間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
到此，以上就是小編對(duì)于健身房練瑜伽多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房練瑜伽多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
