大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式基礎(chǔ)編排要點(diǎn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式基礎(chǔ)編排要點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人喜歡拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺知找感覺。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來(lái)兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來(lái)決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒有問題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說(shuō)：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
首先，確定練習(xí)主題（決定核心瑜伽體式）
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動(dòng)作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來(lái)之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個(gè)流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
瑜伽體式中的三角式應(yīng)該[_a***_]做？有哪些注意事項(xiàng)？
三角式（英文Trangle,梵語(yǔ)Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一個(gè)很常見的瑜伽動(dòng)作，難度不高，但是常練習(xí)會(huì)覺得身心舒暢，神清氣爽。
三角式的主要好處是加強(qiáng)大腿、膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性；打開髖關(guān)節(jié)；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、與胸口；調(diào)節(jié)脊椎；按摩腹腔內(nèi)臟，改善消化。
兩腳大開站好，右腳腳跟踩穩(wěn)，將右腳前側(cè)往外轉(zhuǎn)90度，左腳前側(cè)稍微往內(nèi)。
左大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上提。
左腳掌外側(cè)往下踩穩(wěn)。
練習(xí)瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因?yàn)槿鞘綄?duì)身體的獨(dú)特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴(yán)格意義上的高難度體式，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點(diǎn)也很重要。
1、膝蓋的相關(guān)問題
在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問題很多而且也很重要，因?yàn)檫@些問題都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無(wú)法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動(dòng)作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。
三角式是最常見的戰(zhàn)立不對(duì)稱體式之一，可以鍛煉腿部力量，核心力量，美化腿部腰側(cè)和手臂線條，也是一個(gè)開胯體式。
三角式，下??圖。
練習(xí)方法：
左腳向外旋90度，右腳后內(nèi)扣30度，雙手體側(cè)平舉，下??
2、吸氣，左手引領(lǐng)身體水平向左側(cè)最遠(yuǎn)方伸展。
3、呼氣，左手臂帶動(dòng)上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
謝謝小秘書邀請(qǐng)
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
3:提起胸腔向前向上。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式基礎(chǔ)編排要點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式基礎(chǔ)編排要點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
