大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)初級(jí)動(dòng)作要領(lǐng)的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)初級(jí)動(dòng)作要領(lǐng)的解答,讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動(dòng)作?
調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的,當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦!
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備!
展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng),加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)!
前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來,量力而行,不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣!
騎馬式:右腿最大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏!
山岳式:雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個(gè)身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
八體投地式:雙腿合并呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下著地,雙臂展開向上伸直,頭部自然抬起,下巴著地,注意呼吸節(jié)奏!
阿斯湯加瑜伽是什么?初學(xué)者怎么練習(xí)?體式有哪些?
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了,對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高,如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級(jí)動(dòng)作開始練習(xí),瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性,你自己還是需要額外增加肌肉的力量,不然在做某些動(dòng)作時(shí),肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,容易受傷!
學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門?
目前流行的流派幾乎都源自于哈他瑜伽,所以基礎(chǔ)知識(shí)都相近,不管學(xué)習(xí)哪個(gè)流派,在剛?cè)腴T的時(shí)候?qū)W習(xí)的內(nèi)容都沒有太大差別。
如果是個(gè)人自我習(xí)練,可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)哈他瑜伽,等到有一定習(xí)練經(jīng)驗(yàn)后,再嘗試一些流派的練習(xí),最終選定一個(gè)最適合自己的流派長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
如果是想向教練方向發(fā)展,也需要先從基礎(chǔ)哈他瑜伽開始,但是不建議只修習(xí)一個(gè)流派,應(yīng)該多個(gè)流派都進(jìn)行適當(dāng)涉獵,選定一種或兩種主攻方向,同時(shí)兼并發(fā)展多種流派。這樣一來可以開設(shè)的課程種類會(huì)比較豐富,有利于職業(yè)的發(fā)展;二來能夠吸取到多個(gè)流派的優(yōu)勢(shì)精華,更好的提升自己的專業(yè)水平,也能夠更好的開闊視野。瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?
瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中,應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話,大意是:世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多,但是我們?nèi)粘;A(chǔ)練習(xí)中,經(jīng)常用到的并不是很多,只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事,畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候,國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子:《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作,按動(dòng)作完成的難易程度,由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí),每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作;第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí),24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第三等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第四等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第五等級(jí),12個(gè)動(dòng)作(選修體式)
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察,所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名,如虎式,鳥王式,蛇擊式,青蛙式下犬式,金雞獨(dú)立式等等,在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿,坐姿,跪姿,仰臥,俯臥,[_a***_]等動(dòng)作!
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)初級(jí)動(dòng)作要領(lǐng)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)初級(jí)動(dòng)作要領(lǐng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。