今天給各位分享瑜伽手掌訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽手部動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、九式基礎(chǔ)瑜伽動作
- 2、瑜伽中的手勢有幾種,怎么作
- 3、如何把手練柔軟
- 4、瑜伽的手勢怎么做?
- 5、瑜伽冥想手指怎樣擺放
九式基礎(chǔ)瑜伽動作
1、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
2、雙腿盤臥 針對部位：背部、手臂、小腿、大腿 練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
3、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
4、動作九 站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直。左腿彎曲往右腿后方伸展，動作重復(fù)6-8次，然后換邊。
瑜伽中的手勢有幾種,怎么作
1、智慧手印 手掌向上，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進入平靜的狀態(tài)。能量手印 無名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。
2、祈禱手印 此手印可以增加人的專注能力，也可以稱為拍照萬能體式，配合著微微低頭做瑜伽冥想姿勢，瞬間氣場爆表。祈禱手印意味著身體和心靈的合大自然和人類的合一，此手印可以增加人的專注能力。
3、瑜伽手印常見的有八種：能量手印。將拇指、無名指和中指交接，其他手指平伸。拇指代表自我意識，中指代表挑戰(zhàn)壓力，無名指代表生命力，三指交接能使人充滿力量和能量。智慧手印。
4、太陽手印 太陽手印也稱意識目達法或智慧手印。做法：手指與月亮手印相同，只是手放于膝蓋時，手掌向上。
5、智慧的手勢 彎曲食指去觸摸拇指的根部就是智者瑜伽。 它同樣可以是把拇指和食指的尖端相接觸的姿勢 。
6、合十?。ˋnjali-mudr）：將雙手手掌在心臟前合十，手指伸展，指向上方。這種虔誠的手印用于歡迎神，尤其是在前額的高度進行時。
如何把手練柔軟
1、把手練柔軟的方法：做事戴手套；手部按摩；甩手；模仿彈鋼琴動作。做事戴手套：戴手套干家務(wù)、洗滌衣物、碗筷時，記得戴上手套避免洗衣液、洗潔精使手部皮膚變得粗糙。
2、長期堅持涂護手霜的好習(xí)慣，雙手就會變得細膩嫩滑。 多做手部運動：平時可以輕輕敲打桌面，促進手部血液循環(huán)，緩解手部疲勞，讓手變得更加柔軟。 多吃維生素豐富的食物：維生素對于手部皮膚也有很好的保護作用。
3、每次洗手后，都要抹上護手霜，保證手滋潤而有光澤；還要多喝水，注意飲食，保證肌膚有水分，營養(yǎng)均衡。常常注意做開合手指練習(xí)，最終把手指練得靈活柔軟而且纖長，開闔之間有流動的美感。
瑜伽的手勢怎么做?
1、輕輕把食指尖和大拇指尖靠在一起，其它三個手指放松但不要彎曲，把雙手放在膝上，掌心向下。做這樣的手勢有助于使冥想姿勢練習(xí)更完善，更有力。幫助心靈更內(nèi)向，穩(wěn)定。每一個手指都有象征的重要意義。
2、雙手合十，拇指放于身體心輪位置，微閉雙眼，低頭向?qū)Ψ奖磉_致敬、祝福與感謝；雙手合十，拇指貼于眉心輪位置，微閉雙眼，向?qū)Ψ降皖^表達致敬、祝福與感謝，然后再將雙手帶回到心輪位置。
3、鍵盤按↓，也就是S鍵，同時鼠標(biāo)向下。然后別動，開始深呼吸，前面的別松手，深呼吸用鼠標(biāo)左鍵右鍵一起按下去，2秒提示吸氣滿了后，鼠標(biāo)左鍵右鍵在同時松開，出氣。
瑜伽冥想手指怎樣擺放
雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。
方法：坐在瑜伽墊上，左腳放于右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢為[_a***_]指，手臂肩膀放松與簡易坐冥想姿勢相同。
智慧手印：手掌向上、大拇指與食指相加，其他三指自然伸展。能量手?。簾o名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。生命手?。捍竽粗福∧粗?，無名指相加，其他兩指自然伸展。
選擇一個舒適的坐姿坐于上。腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉(zhuǎn)掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。
坐在墊子上，將雙腿交叉，雙腳放在對側(cè)大腿下就可以了。脊柱要保持正直，雙肩、手臂放松，下巴稍內(nèi)收。***用手指契合手印，輕放雙膝上。兩腳可以前后交換。練習(xí)要點 （1）簡易坐是最適合初學(xué)者掌握的冥想坐姿。
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