大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基本功訓(xùn)練睡前瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基本功訓(xùn)練睡前瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
早上練瑜伽好還是晚上？
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。實(shí)驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）
瑜伽的練習(xí)在任何時間段都可以進(jìn)行，早上和晚上都可以練，各有好處。
早上練習(xí)多練習(xí)陽性瑜伽，比如拜日式，后彎打開胸腔的體式，都可以提升陽性能量，讓你一天能量滿滿的，晚上練習(xí)瑜伽多練陰性，如月亮式，陰瑜伽多拉伸可以提升睡眠質(zhì)量，有益于身體健康。
睡眠不夠做什么瑜伽動作？
睡前瑜伽
睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質(zhì)量會更好的，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，[_a***_]就看看睡前瑜伽應(yīng)該怎么做吧！
1.靠墻倒箭式
●仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟， 產(chǎn)生舒緩的效果。
●小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
●坐著輕輕扭轉(zhuǎn)伸展脊椎，兩腿彎曲或者伸展
●這也是減輕身體壓力的好辦法
3.仰臥束角式
現(xiàn)在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病，經(jīng)常因為失眠導(dǎo)致睡眠不足，影響生活，甚至身體健康。忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。徹底了解失眠，瑜伽可以幫助你～讓每天都睡得又沉又香！
失眠原因
生理因素
外界環(huán)境引響生理導(dǎo)致失眠，如乘車、坐飛機(jī)，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素
因工作、課業(yè)、情感…等問題，造成內(nèi)心不安、緊張、煩躁、惶恐，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，引發(fā)失眠。
身體疾病
伴隨身體疾病出現(xiàn)失眠癥狀，如纖維肌痛癥、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關(guān)節(jié)炎、腎病等病癥，都會導(dǎo)致失眠。
精神疾病
許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的癥狀之一，如憂郁癥焦慮癥躁郁癥的患者。
藥物***
到此，以上就是小編對于瑜伽基本功訓(xùn)練睡前瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基本功訓(xùn)練睡前瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
