大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽瘦背怎么練效果好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽瘦背怎么練效果好的解答，讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽動(dòng)作使背變薄？
纖薄美背一向是性感的代名詞，也是女生們一種無言情感的表達(dá)，然而隨著年齡的增長，背部越來越容易堆積脂肪，形成人們常說的虎背熊腰，看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認(rèn)為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關(guān)系，那就錯(cuò)了。
背部贅肉多除了難看又讓人顯老之外，還有個(gè)煩惱或許來自穿衣了，再不努力鍛煉甩掉背部厚厚的贅肉，什么漂亮的露背衫吊帶裙之類的，就只能羨慕別人穿了。想要背變薄變美？就練下面這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，說到做到。
貓伸展式瑜伽，可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。練習(xí)時(shí)膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷縮起來，頭部靠近大腿并且貼在地面上，最后兩個(gè)手臂直接向后方伸出，抓住后面的后腳跟。
船式瑜伽，自然坐姿進(jìn)入，雙腿屈膝，雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住兩腳腕，隨著吸氣將雙腳緩慢往上拉直，并將雙腿盡量往腹部靠攏，雙膝并攏，面部貼近兩小腿脛骨，腳掌繃直，利用腰腹核心力量穩(wěn)住身體的平衡，保持腰軀挺直與呼吸的流暢，堅(jiān)持30秒，還原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸駝背，消除背部脂肪，也是一個(gè)可以舒展全身，緩解身體疲勞的動(dòng)作。從下犬式進(jìn)入，左腿向上抬高，胯部向右側(cè)打開，彎曲左膝，左腳落向地面，同時(shí)左手往左側(cè)耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部盡量往上抬高，在這里堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，然后還原身體到下犬式。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的[_a***_]。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽瘦背怎么練效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽瘦背怎么練效果好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
