大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盆底肌訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽盆底肌訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 修復(fù)盆底肌又能瘦身的運(yùn)動(dòng)？
- 力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？
- 修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
- 盆底肌修復(fù)是去醫(yī)院做？還是練習(xí)瑜伽普拉提之類？
修復(fù)盆底肌又能瘦身的運(yùn)動(dòng)？
以下是我的回答，修復(fù)盆底肌又能瘦身的運(yùn)動(dòng)確實(shí)存在，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)盆底肌的力量，還有助于燃燒脂肪，促進(jìn)身體的整體健康。以下是一些推薦的運(yùn)動(dòng)：
凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種專門針對(duì)盆底肌的鍛煉。你可以仰臥，雙膝彎曲，然后吸氣并收縮盆底肌肉，向上提肛，同時(shí)緊閉尿道，這種收縮狀態(tài)約5秒鐘，然后慢慢放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅有助于修復(fù)盆底肌，還能提高身體的控制力。
瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，不僅有助于盆底肌的修復(fù)，還能拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性。此外，瑜伽的深呼吸練習(xí)也有助于放松身心，減輕壓力。
慢跑或快走：這些有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，有助于瘦身。同時(shí)，它們還能提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持正確的姿勢(shì)，以免對(duì)盆底肌造成不必要的壓力。
游泳：游泳是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉全身肌肉，又不會(huì)對(duì)盆底肌造成過大的壓力。在游泳時(shí)，可以嘗試不同的泳姿，以全面鍛煉身體的各個(gè)部位。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和鍛煉習(xí)慣都不同，因此在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。此外，合理的飲食和充足的休息也是修復(fù)盆底肌和瘦身的關(guān)鍵。
力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？
練力量或者是練瑜伽并不能主動(dòng)練到盆底肌，盆底肌屬于深層肌肉，一般需要外部***提高本體感受(比如一個(gè)棒球墊在會(huì)***，可能會(huì)比較疼），但這樣可以自己找到盆底肌收縮感，當(dāng)然找憋尿的感覺也行，但不建議，個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考！
修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
<span style="font-weight: bold;">這個(gè)主要看自己的個(gè)人情況而定，輕度的盆底肌受損的主要表現(xiàn)為性生活不愉快、尿頻、便秘等，重度盆底肌受損表現(xiàn)為子宮下垂、尿失禁、小腹下墜感等。如果情況不是很嚴(yán)重的時(shí)候可以自己在家做凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)類似于縮肛運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的過程中可以使用EVA青春修復(fù)凝膠幫助修復(fù)私處的受損粘膜和結(jié)締組織，可以有效的幫助盆底肌細(xì)胞的恢復(fù)和緊致滋潤(rùn)私處。當(dāng)然最主要的就是要堅(jiān)持鍛煉不能斷斷續(xù)續(xù)，切不可半途而廢。
我們先簡(jiǎn)單地說明如何做凱格爾骨盆運(yùn)動(dòng)，包括:
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩;同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
盆底肌修復(fù)是去醫(yī)院做？還是練習(xí)瑜伽普拉提之類？
建議應(yīng)該先到醫(yī)院，目前大的醫(yī)院都有康復(fù)科，經(jīng)過醫(yī)院的診斷康復(fù)后，如果確認(rèn)沒有什么問題了，你可以找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽或健身教練來進(jìn)行后期精雕細(xì)琢的訓(xùn)練。
醫(yī)院是最安全、最專業(yè)的地方，瑜伽場(chǎng)館嚴(yán)格來講沒有專業(yè)實(shí)力去完成醫(yī)院康復(fù)醫(yī)生的工作。瑜伽專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練目前在國(guó)內(nèi)發(fā)展很火，但是老師的水平層次不齊，選擇的時(shí)候需謹(jǐn)慎。但是以我對(duì)于健身和瑜伽項(xiàng)目的了解來說，找一個(gè)瑜伽專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)老師會(huì)相對(duì)與只懂[_a***_]訓(xùn)練的健身教練要好一點(diǎn)。因?yàn)?，很多醫(yī)院應(yīng)用到的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練方式與瑜伽的體位訓(xùn)練是差不多的。
國(guó)內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)的需求很大，醫(yī)院目前專注于術(shù)后康復(fù)會(huì)更多一些。對(duì)于順產(chǎn)或術(shù)后出院的這部分人群，推薦找具有產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽盆底肌訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盆底肌訓(xùn)練瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
