大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小圓肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽小圓肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
女生含胸駝背，還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6d86f7455597254 relatedlink">生活中經(jīng)常能看到一些人含胸駝背，那么這是什么原因呢？現(xiàn)在我們來(lái)分析一下，然后解決這個(gè)問(wèn)題！
我們首先排除是病理性的含胸駝背，這里我們著重講的是，因?yàn)槠綍r(shí)身體不正確的運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣導(dǎo)致的含胸駝背，這也是比較普遍的導(dǎo)致這一不良體態(tài)的原因。
大家可以想象一下，一根竹杠，前后各有一根繩子牽著，其中一根繩子用力拉，另外一根繩子放松，那是不是這根竹杠會(huì)向用力拉扯的那根繩子方向彎曲？
說(shuō)到這里，原因很明顯了，像題主這種含胸駝背的話，<span style="font-weight: bold;">就是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6d86f7455597254 relatedlink">背部肌肉無(wú)力，缺乏背部肌肉的鍛煉。胸前肌肉因?yàn)槠綍r(shí)生活、運(yùn)動(dòng)中的用力習(xí)慣，以及長(zhǎng)時(shí)間伏案操作電腦等等，久而久之胸前肌肉相對(duì)背部肌肉較強(qiáng)，就像上面比喻中的竹杠一樣，肩背就向胸前位置被拉扯，形成含胸駝背的這個(gè)體態(tài)。
題目中問(wèn)，這種情況還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？這種情況下，必須是要進(jìn)行背部肌肉的鍛煉，如果不練背部，還繼續(xù)進(jìn)行胸部練習(xí)的話，會(huì)加重含胸駝背這個(gè)情況。
所以，我們選擇一些列背部訓(xùn)練為主，練習(xí)動(dòng)作有：
①引體向上或者高位下拉
②坐姿劃船
③附身劃船
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
應(yīng)該從兩個(gè)方面改善：
第一：訓(xùn)練。通過(guò)健身動(dòng)作，平衡身體肌肉張力。增強(qiáng)弱的肌肉群力量，伸展環(huán)節(jié)緊張的肌肉。只有肌肉張力的均衡才能帶來(lái)身體中立的表現(xiàn)。
如果從訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，主要是背部的練習(xí)，這個(gè)背部不是簡(jiǎn)單的說(shuō)后背肌肉，題主說(shuō)到的硬拉，俯身劃船等等比較多的偏向于表層肌肉的訓(xùn)練。建議從普拉提入手，提高身體本體感受。啟動(dòng)深層背部核心肌群。
建議動(dòng)作：
動(dòng)作一：菱形肌訓(xùn)練
功效：駝背的人，大都伴隨肩胛骨上提和前引，后背部菱形肌，中下斜方肌都比較薄弱；同時(shí)還可能伴隨大臂內(nèi)旋。增加薄弱肌肉的力量。使肩胛骨有回縮的力量。
下圖：用力直臂拉開彈力帶，回放的時(shí)候，保持挺胸，慢速回放。體會(huì)肩胛骨中間的受力。切忌聳肩，始終保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
下圖：坐姿劃船。要領(lǐng)是，體會(huì)肩胛骨主動(dòng)發(fā)力，回縮。向前釋放的時(shí)候也要保持收縮有力，挺胸姿態(tài)。
無(wú)論男生，還是女生，只要出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象，就說(shuō)明脊椎開始向前彎曲了。
這時(shí)候如果再訓(xùn)練胸部肌肉，只會(huì)加重駝背現(xiàn)象，到最后整個(gè)人都站不直。
那么導(dǎo)致含胸駝背的原因是什么？又該通過(guò)哪些方法來(lái)調(diào)整訓(xùn)練呢？
就這些問(wèn)題，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
含胸駝背的表現(xiàn)有：頭部前伸，肩部向前，背部很難挺直，從側(cè)面看，脊椎開始向前彎曲。輕一些的只是上背部向前彎曲，嚴(yán)重的到中背部，幾乎大半個(gè)背部拱起，此時(shí)已無(wú)法調(diào)整。
這種輕微的含胸駝背現(xiàn)象，我們稱它為：圓肩。
導(dǎo)致圓肩的原因有：
久坐不動(dòng)，辦公學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常低頭弓背。在站立時(shí)，背部有很松垮，沒有主動(dòng)將背部挺直。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，脊椎就會(huì)跟著向前彎曲，頭部前伸的問(wèn)題會(huì)比較明顯。
在已經(jīng)圓肩的前提下，這時(shí)候如果再繼續(xù)強(qiáng)化胸部肌肉力量訓(xùn)練，比如：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作。
這樣的結(jié)果是：胸部肌肉力量會(huì)更強(qiáng)，上背部肌肉無(wú)法與之產(chǎn)生對(duì)抗，結(jié)果會(huì)加重圓肩的現(xiàn)象。含胸駝背不會(huì)減少，只會(huì)加重。
久坐的人需要鍛煉什么部位？
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜歡的，都有助于減輕坐帶來(lái)的不利影響?；蛘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6d86f7455597254 relatedlink">工作一段時(shí)間就站起來(lái)妞妞身子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，不僅防止久坐造成的頸椎腰椎等出現(xiàn)問(wèn)題，還可以使眼睛和大腦得到片刻休息
久坐伏案的辦公族，你最需要這4個(gè)鍛煉！
久坐的成本有多高，你真的知道嗎？
想一想，你每天的生活是不是這樣度過(guò)？早上坐車去公司，上班時(shí)在辦公椅上坐一天，下班回到家，又是窩在沙發(fā)里看看電視，晚上睡前倚在床邊玩玩手機(jī)……
隨著科技的發(fā)展，
原先需要出門吃飯 → 現(xiàn)在：外賣；
原先需要出門購(gòu)物 → 現(xiàn)在：快遞；
原先需要出門聚會(huì) → 現(xiàn)在：網(wǎng)聊；
……
關(guān)于久坐這個(gè)問(wèn)題，我認(rèn)為，他們都是屬于辦公一族的人群，常年坐在辦公室做彎腰弓背的動(dòng)做作，所以會(huì)造成腹部肌肉，三角肌和胸部肌群做充分向心收縮，還有背部肌肉豎脊肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌岡下肌做離心收縮。
1、傷肌肉
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，導(dǎo)致氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)是肌肉松弛，彈性下降，出現(xiàn)下肢浮腫，疲乏無(wú)力的情況，重則肌肉僵硬，感到[_a***_]麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
2、傷神損腦
久坐不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，大腦供血不足，產(chǎn)生精神壓抑。表現(xiàn)體倦神疲，精神萎靡，哈氣連天。如果突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
3、傷心臟
久坐不動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引發(fā)心肌萎縮。
4、傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振，消化不良以及腹脹等癥狀。
5、傷筋損骨
腰間盤突出、頸椎病，這些都是人盡皆知的“久坐易犯病”，那么我們要如何避免并且預(yù)防它呢？
一、鍛煉腰部
預(yù)防腰部疾病，我們可以多進(jìn)行一些腰部的鍛煉，***肌肉生長(zhǎng)，能夠很好的保護(hù)你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次數(shù)的硬拉，以鍛煉腰部為主，不過(guò)要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，腰不能彎曲，否則容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
#.山羊/游式挺身
這個(gè)動(dòng)作就比較簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)也是鍛煉腰部非常好的動(dòng)作，學(xué)會(huì)后可以適當(dāng)負(fù)重來(lái)做。
二、活動(dòng)脖子
久坐的同時(shí)，一般脖子因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我們要每過(guò)一段時(shí)間就活動(dòng)一下脖子，可以試著做做“米字操”，即想象著用頭寫“米”字，時(shí)?；顒?dòng)脖子能夠舒緩脖子的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。
對(duì)于久坐缺乏鍛煉的人，最重要的是對(duì)“自我鍛煉”意識(shí)的提升。
朝九晚五的工作，還有可能經(jīng)常伏案加班，這對(duì)人體健康影響是非常大的，特別是對(duì)頸椎、腰椎，長(zhǎng)久下來(lái)還會(huì)影響人的精神。人體是一個(gè)系統(tǒng)，各個(gè)職能部門相互協(xié)調(diào)配合，某一臟器出現(xiàn)問(wèn)題，影響的是整個(gè)機(jī)體的機(jī)能。通則不痛，保持我們身體各個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)，包括精神意識(shí)通暢，有助我們更好的體驗(yàn)生活，認(rèn)知世界。
1-養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。即使是朝九晚五的工作，回家還要帶孩子，洗尿布，相信你也能抽出10-20分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘钪饕氖且咝?，合理安排自己的時(shí)間。時(shí)間是寶貴的，掌控自己時(shí)間的人，才能更好的去掌控生活，從而享受生活。
2-自律。上班很累，是，研究表明，選擇另外一件與之前工作狀態(tài)不相關(guān)的事物，是一種休息、放松的一種方式。事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)消除一天的倦怠，讓人體煥發(fā)生機(jī)。
3-我們選擇鍛煉的方式有很多種，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間也有限，我們選擇太極，瑜伽等不受場(chǎng)地限制的項(xiàng)目，也可以簡(jiǎn)單的做點(diǎn)身體舒展的動(dòng)作。
4-儀式感?；?分鐘的時(shí)間，換上運(yùn)動(dòng)裝，放上自己喜歡的音樂，比草草的完成任務(wù)效果要好很多，儀式感有助于我們體驗(yàn)生活，是保持良好習(xí)慣的催化劑。
祝大家新年快樂，成為更好的自己。
做什么動(dòng)作可以瘦肩？
其實(shí)影響肩膀厚實(shí)的因素不只是胖！還有“圓肩”！
針對(duì)不同的原因我們逐個(gè)分析說(shuō)明，先來(lái)說(shuō)說(shuō)“圓肩”。
圓肩指的是雙肩向前向內(nèi)收，從站立側(cè)面看起來(lái)，頸部跟背部呈現(xiàn)一個(gè)半圓形。這使你看起來(lái)“虎背”很厚實(shí)。很像是伸長(zhǎng)了脖子想要去看前方的物體。長(zhǎng)期習(xí)慣于這種姿勢(shì)，會(huì)讓頸部與上背的肌肉失調(diào)、過(guò)度緊繃或失去張力，導(dǎo)致大家常見的肩頸酸痛，也稱為上交叉癥候群。
什么是上交叉癥候群?
胸大肌等前部肌群緊繃縮短，后部肌群虛弱，產(chǎn)生癥狀的肌群剛好是交叉成一個(gè)十字，所以稱為上交叉癥候群。
形成的原因：這種模式常見于那些經(jīng)常姿勢(shì)不良坐著的人，低頭族，或者那些因一維運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致模式超負(fù)荷的人。（如：看手機(jī)、騎自行車、經(jīng)常開車、上網(wǎng)）
1.側(cè)面站姿，讓身體處于最放松的狀態(tài) 。
2.用一本硬頁(yè)書本，貼于肩胛骨上。
3.正確的體態(tài)下，書本為平的 。
（矯正后的正確體態(tài)，胸部在視覺上都瞬間挺了）
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽小圓肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小圓肌訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
