大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽哪些體式提臀效果好的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽哪些體式提臀效果好的解答,讓我們一起看看吧。
腰腹部贅肉橫生怎么辦,穿提臀收腹褲有效果嗎?
平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運動有哪些?練瑜伽可以嗎?
大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后,都想快速的恢復(fù)懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌,很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作,讓你的恢復(fù)效果更好。
坐姿位,調(diào)整臀部位置,讓坐骨壓實地墊,調(diào)整骨盆端正,脊柱立直。雙腿伸直,抬右腳向上,彎曲右膝蓋,右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣,雙手體側(cè)伸展,掌心向下。呼氣,手臂帶動身體向右側(cè)彎,左手肘抵右膝蓋外側(cè),右手在體后撐地,眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后,回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位,仰臥在墊子上,雙腿伸直,脖子后延展。彎曲右膝蓋,右大腿靠近腹部。呼氣,右膝蓋倒向身體左側(cè),眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后,膝蓋回正,反側(cè)練習(xí)。
二:英雄坐
跪姿位,雙膝并攏,雙腳向兩側(cè)打開,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸,呼氣時,收緊過盆底肌。
三:臀橋
仰臥位,屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面,保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線,腰背挺直。保持腹部收緊,肩胛貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。
變式:仰臥單腿臀橋
瑜伽減肥的動作有哪些?
首先先謝謝邀請了。
任何運動都有減肥的效果,畢竟基于能量守恒的定律來說,消耗增加了,只要不是攝入的能量超過消耗的都可以減肥。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
倒立體式
倒立體式需要全身的肌肉去配合,畢竟換一個角度去看世界,需要全身肌肉的發(fā)力支撐,特別是上(shou)肢(bi)的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時候,感覺分分鐘練就紅彤彤了,太累,可能還是手臂力量不夠吧。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
仰臥體式
別以為仰臥就很輕松,那是你沒有試過空中自行車、船式、橋式、卷腹等等,簡直讓幅度酸到不行,像喝醋了一樣。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
站立體式
鷹式、山式、[_a***_]式、幻椅式、樹式、扭轉(zhuǎn)三角式,看起來簡簡單單輕輕松松,用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己后,大腿的酸爽讓人無話可說。充分調(diào)動腿部肌肉,平時鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)也難逃魔抓,一起來酸爽吧。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
其他
下犬式、平板撐、側(cè)面支架式、貓式、流動的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲式等體式,可以充分調(diào)動身體的肌肉,做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥,有時候堅持多一會也會感覺渾身發(fā)熱。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒,一起瑜伽,讓生活更出彩。
研究表明,瑜伽可以降低你的壓力荷爾蒙水平,增加胰島素敏感性,這個信號告訴你的身體把食物作為燃料燃燒,而不是把它作為脂肪儲存起來。這里有四個最適合減肥的瑜伽姿勢,保存練習(xí)起來吧!
<span style="font-weight: bold;">針對部位:腹肌、臀部和大腿
如何做到:
站立,雙腳分開與臀同寬,手臂放在身體兩側(cè)。
講真,現(xiàn)在練瑜伽的人是真心多,大家都看好瑜伽的減肥效果??墒窃S多人練了很久也沒有瘦下去,慢慢的就放棄了。你確定你練習(xí)的瑜伽體式是針對減肥塑形的么?你確定你每次練習(xí)的力度和次數(shù)都達(dá)到了么?如果不確定的話,那就和妮可一起來探討下吧,妮可接下來要介紹的這幾個瑜伽體式可都是瘦身利器,包你減肥成功。
妮可語錄:練對瑜伽體式,讓你瘦個不停~
雙腿真的是減肥過程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內(nèi)側(cè),簡直就是脂肪最愛去購物的門店,經(jīng)過光顧。所以,一字馬就是瑜伽中對于瘦大腿內(nèi)側(cè)最佳的體式。但是對于許多身體柔韌度差的仙女來說簡直就是噩夢。記得,在這個體式進(jìn)行的時候上半身要保持直立哦。
這個姿勢同樣是鍛煉我們的大腿內(nèi)側(cè),但是還能夠練習(xí)到腰腹部,對腰腹進(jìn)行拉伸,練出傲嬌的馬甲線;右腿彎曲,小腿與地面保持垂直,左腿伸直最大限度后撤,一直后撤至感覺到雙腿肌肉處于最緊繃的狀態(tài)為最佳。上半身也要向后彎曲,雙臂伸直,位居身體兩側(cè)保持身體平衡。保持這個姿勢20秒鐘之后記得更換左腿支撐。
瑜伽動作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身,那么倒立這個姿勢你是非練不可了。雖然知道倒立對于剛剛練習(xí)瑜伽的朋友們難度有點大,手臂力量和腰部力量都還達(dá)不到,但是不用慌張。注重下半身的減重,雙臂的壓力減小了自然就會成功了。
1、雙臂彎曲,雙手相握,頭部點地,上半身保持直立狀態(tài)。
2、下半身保持繃緊,雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過大,可以下去練練妮可之前提到過的鶴蟬這個瑜伽體式。
到此,以上就是小編對于瑜伽哪些體式提臀效果好的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽哪些體式提臀效果好的3點解答對大家有用。