大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)腹核心訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)腹核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？
2. 怎么鍛煉才能使身材變得更加勻稱(chēng)？

280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

140公斤的體重基數(shù)確實(shí)蠻大的，一般體重基數(shù)大的人群，關(guān)節(jié)壓力會(huì)比較大，所以要做力量訓(xùn)練，增加肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

減肥不要太快，會(huì)容易皮膚松弛，更難看，在健身房盡量不要做垂直上下的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月的適應(yīng)期盡量做固定器些，一個(gè)星期三到四次分化訓(xùn)練，胸肩背腿腹手臂循環(huán)訓(xùn)練，比如今天練胸＋肱三頭＋腹，第二次背＋肱二頭＋大腿前側(cè)，第三次肩＋大腿后側(cè)＋側(cè)腹，循環(huán)適應(yīng)。飲食方面控制是最難的，畢竟你那么大體重，在以前飲食應(yīng)該沒(méi)有控住，所以對(duì)于飲食是最難的。你可以把自己的飲食分開(kāi)吃少吃多餐，四到五餐，讓熱量平均分布在每個(gè)時(shí)間段，每餐都吃個(gè)六七分飽就可以了，碳水＋蛋白＋優(yōu)質(zhì)脂，蛋白質(zhì)攝入量你可以慢慢增加，要補(bǔ)充充分，才能盡可能留住甚至增長(zhǎng)你的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。

只要你有毅力和決心，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，改變自己，脫胎換骨，加油???

隨著社會(huì)的發(fā)展，肥胖問(wèn)題也在不斷地提升，肥胖人士越來(lái)越多，體重?cái)?shù)字大基數(shù)的朋友也是越來(lái)越多。肥胖對(duì)于人體具有不小的影響，會(huì)對(duì)于健康造成隱患、影響外形，還容易影響心理健康，所以我們必須要了解——減肥。今天我們就要來(lái)看看，大基數(shù)胖子如何進(jìn)行減肥？

通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

想要進(jìn)行減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助到你。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗糖原具有良好的作用，而且還可以提升肌肉含量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)我們的基礎(chǔ)代謝率提高了以后我們就可以更好地預(yù)防肥胖了。所以，經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)迅速消瘦，在這里我推薦給大家5項(xiàng)降脂的全身性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家一定要好好地進(jìn)行起來(lái)，胖子定收藏。

第1項(xiàng)：平板支撐

首先，我要給大家介紹平板支撐。平板支撐作為一項(xiàng)經(jīng)典的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們瘦下來(lái)，多多進(jìn)行還可以鍛煉出馬甲線(xiàn)。我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候，需要注意以手肘和前腳掌落地，身體繃緊，整個(gè)人形成一道直線(xiàn)，通過(guò)維持來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行15秒鐘以上。

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第2項(xiàng)：沖刺跑

接下來(lái)我們需要了解沖刺跑運(yùn)動(dòng)。沖刺跑屬于速度比較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)于身體進(jìn)行良好的鍛煉，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行沖刺跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意提起膝部，夾緊手肘，在跑步的時(shí)候以腳前掌先落地，通過(guò)這樣的姿勢(shì)可以提升跑步的速度。建議一次進(jìn)行400米，一日進(jìn)行3到4次。

大家好，今天我給大家?guī)?lái)了一份全身性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一共有5項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且輕松容易，相信一定可以幫助大家瘦下來(lái)，接下來(lái)讓我們看看吧！

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，是比較溫和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)于脂肪的分解和熱量的燃燒具有良好的作用，這里是5項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)你收好。

第1項(xiàng)：跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)可以對(duì)于手臂、腹部、腿部乃至全身具有針對(duì)性的鍛煉作用。想要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的朋友，首先需要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度合適的跳繩，手持跳繩，讓跳繩和小腿觸碰在一起，手臂彎曲，讓繩體繃緊，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意保持一定的節(jié)奏，讓繩子正好從腳下通過(guò)。建議一次進(jìn)行2到3組，一次進(jìn)行60到80個(gè)。

第2項(xiàng)：開(kāi)合跳

開(kāi)合跳可以針對(duì)于手臂、腹部、背部、腿部等部位進(jìn)行鍛煉。想要進(jìn)行開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)的朋友，需要進(jìn)行站立，通過(guò)站姿來(lái)開(kāi)啟這個(gè)運(yùn)動(dòng)，記住在進(jìn)行的時(shí)候，需要以全身的部位都參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中，隨著一定的節(jié)奏進(jìn)行跳躍，在跳躍的過(guò)程中不要忘記身體的展開(kāi)和合攏。建議一次進(jìn)行4組，一次進(jìn)行20個(gè)。

第3項(xiàng)：慢跑

怎么鍛煉才能使身材變得更加勻稱(chēng)？

1.如要[_a***_]＞90cm（男性），女性腰圍＞85cm，就是腹型肥胖了。是脂肪在腹部、內(nèi)臟的堆積引起的。

2.既然是肥胖，要想身材勻稱(chēng)，就要減肥，而且是科學(xué)地減肥。

3.減肥的辦法千千萬(wàn)，概括起來(lái)就兩方面：①飲食，控制攝入總熱量；②運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧、有氧、拉伸等等。

4.減肥一開(kāi)始不容易，如同推車(chē)，一旦車(chē)被推動(dòng)，接下來(lái)就很容易了。

5.這個(gè)話(huà)題可以寫(xiě)一本書(shū)了，歡迎關(guān)注“全科醫(yī)生說(shuō)”，私信交流更多細(xì)節(jié)。

<span style="font-weight: bold;">怎么鍛煉才能使身材變得更加勻稱(chēng)？堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食，適時(shí)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

身體的勻稱(chēng)，是指身體各部位和諧對(duì)稱(chēng)。前天的因素是無(wú)法改變的，后天的問(wèn)題卻可以改善，以肥胖為例，大多是后天營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺少鍛煉所致。

減去身體多余的脂肪，可以使身材更加勻稱(chēng)，也使行動(dòng)更為靈活。減脂應(yīng)堅(jiān)持慢跑、健身操、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，并合理控制飲食。有氧運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗熱量，控制飲食，尤其減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，在于減少和避免過(guò)多的熱量。

擁有勻稱(chēng)的身體，就運(yùn)動(dòng)而言，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適時(shí)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，也可以獲得塑形的效果，以腿臀部位為例，深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，可以使減脂后的皮膚緊致，也可以使相應(yīng)部位更有型。

1.建議合理飲食

2.一日三餐保持一定的量，7分飽即可

3.早餐一定要有營(yíng)養(yǎng)，含有蛋白的食物

因?yàn)樵绮褪蔷S持一天活力的一餐

肉類(lèi)食物可在午餐時(shí)吃，晚餐不要豐盛

4.保持每天合理運(yùn)動(dòng)，需要持之以恒，最少每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘

5.保持每天的水的攝入量，早起一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，要在飯前喝水，增加飽腹感

6.多吃水果蔬菜，粗糧食物的攝入。

均衡營(yíng)養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，樂(lè)觀心態(tài)，充足睡眠，持之以恒。

最近想起學(xué)生時(shí)代精瘦的身材，再看看現(xiàn)在臃腫的自己，我不由得感嘆時(shí)光的殘忍，亦或是生活的高質(zhì)量，但又無(wú)可奈何，只能想著怎么樣能夠稍微減重一些，讓身材變得勻稱(chēng)。答案當(dāng)然是瑜伽了，博***眾長(zhǎng)，僅用很小的***就讓你瘦腿瘦腰瘦全身，對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)可是很適合的。

1、幻椅式

↑現(xiàn)在正值炎炎夏日，不做什么都要持續(xù)補(bǔ)水，練習(xí)瑜伽的時(shí)候更應(yīng)多補(bǔ)水。

體式要點(diǎn)：山式站立。左腿膝蓋向前彎曲，身體下沉。右腿抬起，從左腿前面纏繞左腿。雙手置于胸前，小臂向上彎曲，左手從右手下面向上纏繞右手。

2、側(cè)斜板變式

↑如果你覺(jué)得瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不是很多，在你可以接受的范圍內(nèi)，結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

體式要點(diǎn)：側(cè)平躺在地面上。右手手掌著地，左腳腳掌著地。腰腹用力，雙手發(fā)力，身體向上抬起。右腿從左腿上面纏繞左腿，左手向上伸直。

3、起飛式

什么樣的身材才是女生真正想要的呢？大長(zhǎng)腿和修長(zhǎng)手是很多人都想擁有的，但這些都是先天的因素。那么沒(méi)有先天優(yōu)勢(shì)的我們應(yīng)該怎么彌補(bǔ)不足呢？當(dāng)然通過(guò)鍛煉來(lái)練出修長(zhǎng)的身材也不是不可能，今天就來(lái)說(shuō)一下如何才能練出完美的修長(zhǎng)身材。

既然是練出修長(zhǎng)身材，那么我們主要的鍛煉目標(biāo)就是腰腹部的訓(xùn)練以及核心的訓(xùn)練，因?yàn)檠共康?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQac0c2863769f168f relatedlink">贅肉會(huì)顯得整個(gè)人都會(huì)短一截。在進(jìn)行鍛煉前我們可以進(jìn)行一下5~10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，這么做可以有效的防止身體在之后的鍛煉中受傷，也能更快的讓身體熱起來(lái)，之后做有氧的效果和持久力也會(huì)更好。

然后我們可以進(jìn)行簡(jiǎn)單低強(qiáng)度的有氧熱身，比如跑步或者橢圓機(jī)，簡(jiǎn)單進(jìn)行10~20分鐘就好，這里只是熱身，如果想要減脂的話(huà)可以選擇在一下所說(shuō)的鍛煉結(jié)束后做半個(gè)小時(shí)甚至更久的有氧來(lái)幫助更好的減脂。熱身后我們?cè)俅卫爝M(jìn)一步活動(dòng)開(kāi)身體，接下來(lái)我們就說(shuō)一下具體的鍛煉內(nèi)容。

第一個(gè)動(dòng)作我們選擇最常見(jiàn)的卷腹來(lái)鍛煉腹部和核心，如果覺(jué)得卷腹過(guò)于輕松我們可以選擇一些卷腹的變式來(lái)增加難度。由于不需要負(fù)重，我們每組可以做20個(gè)左右來(lái)達(dá)到更好的塑形的目的，做2~4組。

第二個(gè)動(dòng)作我們來(lái)鍛煉側(cè)腹，是一個(gè)直立的單側(cè)抬腿卷腹的動(dòng)作，我們做完一側(cè)之后再做另一側(cè)，每邊和卷腹一樣做20個(gè)左右就好。由于是全身的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂也有很好的效果。

第三個(gè)動(dòng)作是平板的變式，我們加上了踢腿的動(dòng)作來(lái)進(jìn)一步鍛煉核心以及腰腹部的力量，還能鍛煉到腿部的肌群，達(dá)到一點(diǎn)瘦腿的目的。這個(gè)動(dòng)作我們做50個(gè)一組，只做兩組。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)腹核心訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)腹核心訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。